L-teaniini hyödyt ja käyttötarkoitukset - Voiko se auttaa ahdistusta ja nukkua?

On jotain rauhoittavaa juotavan vihreää teetä, ja se voi olla L-teaniini. Vihreässä teessä luonnollisesti löydetty aminohappo, L-teaniinin sanotaan lieventävän ahdistusta, parantaa nukkua ja vähentää stressiä.

Käyttö L-teaniiniin

Tuomarit väittävät, että L-teaniini voi auttaa erilaisten terveysongelmien, kuten ahdistuksen, masennuksen, korkea verenpaineen, korkea kolesteroli, unettomuus ja stressi.

L-teaniiniin väitetään myös lisäävän keskittymiskykyä, edistä painonpudotusta ja lisäävät immuunijärjestelmää. Lisäksi jotkut kannattajat viittaavat siihen, että L-teaniini voi estää aivohalvauksen, Alzheimerin taudin ja eräiden syöpätyyppien.

L-teaniinin edut

Tähän mennessä tutkijat eivät ole vielä laajalti tutkineet L-teaniinin etuja. Alustava tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että se voi auttaa kohottamaan mielialaa, tehostamaan aivotoimintaa ja rauhoittamaan kehon vastausta stressiin ja ahdistukseen. Tässä on muutamia keskeisiä tutkimustuloksia:

1) Ahdistuneisuus

L-teaniini voi auttaa vähentämään ahdistusta vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Terveet osallistujat käyttivät juomaa, joka sisälsi 200 mg L-teaniinia tai lumelääkettä. Yksi tunti kulutuksen jälkeen stressireaktio kognitiiviselle rasitukselle väheni merkittävästi niillä, jotka käyttivät L-teaniinijuomaa. Kolmen tunnin kuluttua kulutuksesta syljen korisoli (hormoni, joka erittyy vastauksena stressiin) oli merkittävästi alhaisempi.

Toisessa tutkimuksessa selvitettiin L-teaniinin säännöllisen kulutuksen vaikutuksia ja havaitsivat, että päivittäinen saanti vähensi subjektiivista stressiä ja sylkeä a-amylaasin (stressin vasteena vapautuvaa entsyymiä) stressiin joutuneille opiskelijoille.

2) Nukkuminen

Alustavassa tutkimuksessa tarkasteltiin kofeiinin vihreän teen vaikutuksia unen laatuun (kofeiini vihreässä teessä voi häiritä unia ja saattaa vaikuttaa teaniinin vaikutukseen). Sen jälkeen, kun vähärasvaisen vihreän teetä vietiin päivittäin seitsemän päivän ajan, sylki-alfa-amylaasiarvot olivat huomattavasti pienemmät kofeiinivihreän teetä käyttäneet kuin tavallisen vihreän teetä kuluttavat. Lepotila oli korkeampi niissä, jotka olivat kuluttaneet suuremman määrän kofeiinin vihreää teetä.

3) Masennus

Vuonna 2017 julkaistu tutkimus julkaistiin Acta Neuropsychiatrica tutkittiin L-teaniinin käyttöä suuressa masennuksessa. Tutkimukseen osallistui 20 miestä ja naista, jotka olivat ottaneet 250 mg L-teaniinia nykyiseen lääkitykseen kahdeksan viikon ajan. He havaitsivat, että sillä oli useita etuja ahdistuneisuuden, unihäiriöiden ja masennukseen liittyvien kognitiivisten häiriöiden lievittämisessä.

4) Kognitiivinen funktio

Vuoden 2010 tutkimus Ravitsemuksellinen neurotieteet ehdottaa, että L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmä voi auttaa parantamaan kognitiivista suorituskykyä.

Tutkimuksessa 44 nuorta aikuista otti joko lumelääkettä tai L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmää ennen vaativan kognitiivisen tehtävän suorittamista. Tutkijat havaitsivat, että L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmä paransi merkittävästi tarkkuutta ja valppautta. Se auttoi myös lisäämään keskittyä tehtävän suorittamisen aikana.

5) Painonpudotus

L-teaniini näyttää lupauksen painonpudotustukena lehden julkaisun alustavan eläinpohjaisen tutkimuksen mukaan In Vivo. Koe, jossa hiiret syötettiin vihreää teetä jauhe, tutkijat havaitsivat, että L-teaniini ja kofeiini löytyi jauhe näytti estävän painonnousua ja taistelemaan rasvan muodostumista.

Sivuvaikutukset

Tähän mennessä on vähän tietoa L-teaniini-lisäaineiden turvallisuudesta pitkällä aikavälillä. L-teaniini pidetään yleensä turvallisena, kun sitä käytetään vihreässä teessä, mutta National Institutes of Health varoittaa juomasta yli viittä kupillista vihreää teetä päivittäin.

Kofeiinipitoisuuden takia liiallinen vihreän teen kulutus voi myös aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia. Näihin voi kuulua päänsärky, unettomuus, ärtyneisyys, ripuli ja närästys.

On myös jonkin verran huolestuttavaa, että L-teaniinin ja sedatiivien, lipidejä alentavien lääkkeiden ja / tai kemoterapian hoitoon käytettävien lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia.

Ravintolisiä ei ole testattu turvallisuuden vuoksi. Koska ne ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö voi poiketa tuotteen etiketissä määritellystä sisällöstä.

Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuutta ei ole osoitettu.

Mistä löytää L-teaniinia

Laajasti saatavilla verkossa, L-teaniiniravinteita myydään monissa luonnollisten elintarvikkeiden myymälöissä ja ravintoloissa erikoistuneissa myymälöissä.

L-teaniinia löytyy myös vihreästä teestä. Vaikka sisältö vaihtelee, teekuppi sisältää noin 25 mg L-teaniinia.

Bottom Line

Lisätäksesi L-teaniinin saantiasi viemällä vihreää teetä säännöllisesti voi parantaa yleistä terveyttäsi, on liian aikaista suositella L-teaniiniravinteita mille tahansa terveydelle.

Jos harkitset L-teaniiniravinteiden käyttöä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.