Kuinka parantaa voimaharjoittelua
Sisällysluettelo:
Palloilijoiden nopeus– ja voimaharjoittelu vastuskuminauhoilla (Lokakuu 2024)
Olet luultavasti kuullut termiä "toiminnallinen vahvuuskoulutus" ja ajattelu - Todellako? Kuinka painon nostaminen kerralla voi olla toimiva? Ei ole kuin vietät päiväsi tekemällä asioita, kuten triceps-laajennuksia tai rintapuristimia. Jos olet, olisit todennäköisesti kunto malli tai jotain.
Ehkä emme tee näitä tarkkoja harjoituksia joka päivä, mutta käytämme näitä lihaksia koko päivän ja siellä on toiminnallinen vahvuus: Harjoittelemme kehomme paremmin tekemään liikkuvuustyyppejä, joita käytämme jokapäiväisessä elämässä.Dynaamisen vahvuuden, joustavuuden ja ketteryyden kehittämiseen käytetty aika kulkee päivittäiseen toimintaansa, mikä helpottaa elämää.
Mikä elimistösi on koko päivän
Elimistömme käyvät läpi useita eri aiheita päivittäin:
- nosto: Pyykkikori, päivittäistavarakaupat, lapset jne.
- Saavuttaminen ja vetäminen: Avaa jääkaappi tai kuivausrumpu, laita ruokia pois tai poimii asioita lattialta
- teho: Tulee ylös tuolista, nousemalla ylös portaisiin tai kävelemällä ylös kukkulalla
- tasapainotus: Kävely, pitämällä useita pussit päivittäistavaroita huolella navigoidessasi portaita tai kuljettamaan vauvan puhuessasi puhelimessa ja ruoanlaittoillalla
- Edellä mainittujen yhdistelmät
Toiminnalliset harjoitukset
Näiden päivittäisten liikkeiden parempaa paranemista varten on vahvuuskoulutus, ja siinä on neljä toiminnallista harjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan parhaan hyödyn irti kehosta. Useita kertoja viikossa voit tehdä enemmän vähemmän vaivalla ja luottamuksella.
Voit tehdä niitä mistä tahansa, milloin tahansa:
- Punnerruksia: Aloita seinäpainikkeilla ja etene kädet keittiön laskuriin. Voit tehdä 5-6 odotettaessa mikroaaltouuni loppuun. Nämä vahvistavat rintakehäsi, käsivarret, abs ja selkä.
- kyykky ja lunges: Suurin ulottuvuus, nosto- ja taivutusliikkeet edellyttävät koukuttelemisen tai keuhkojen muodostumista. Muista työntää hampaasi ja älä anna polvien mennä kauemmas eteen kuin varpaat. Vahvistat polvoja, neloset ja lantion.
- Päivittäistavarakauppa: Joka kerta kun ostat ostoksia, vahvista käsiasi nostamalla pussia 6 kertaa eteen, puolelle ja takaosalle. Voit myös tehdä muokatun bicep-käyristyksen. Muista vain pitää olkapäät paljaana ja abs tiiviisti työskenneltäessäsi käsiasi.
- Hissi: Nosta se raskas lemmikkieläinten ruoka laukku tai pyykkikori neliöimällä jalat lavan leveydestä toisistaan, kyykyssä alas, tarttumalla ja työntämällä ylös jalat. Laita se alas ja tee se uudelleen. Jos polvet loukkaantuvat, käytä nostoa tuolilta, kunnes olet vahvempi.
Paras laitteisto toimimaan paremmin
Sinulla on jo parhaat laitteet ympäriinsä, jotta harjoituksesi toimivat toimimalla - oma kehosi. Mutta on olemassa muita työkaluja, joilla voit vastustaa kehoasi enemmän vastustuskykyä:
- käsipainot: Aloita 3-4 kiloa ja etenee 8-10
- Kehon paino: Yhdistettynä hyppynaruihin tai liikuntapalloihin, ruumiinpaino on usein haastava itsestään, erityisesti keuhkoissa ja pommituksissa
- Vastuskaistat ja silmukat: Toista harjoitukset kaapelikoneella kuntosalilla
- Liikuntapallot: Hauska tapa yhdistää tasapaino työskentelyyn muiden harjoitusten kanssa
- Lääketieteelliset pallot: Suuri yhdistelmäliikkeisiin, joissa olkapäät
Aivan kuten urheilijat kouluttavat heidän erityistä urheilua varten, meillä on erityisiä kotitalous- tai virkistysaktiviteetteja. Tee harjoittelusi laskea; tehdä se toiminnalliseksi.
Kuinka vaihtaa voimaharjoittelua
On tärkeää vaihtaa voimakkuuskoulutustasi säännöllisesti, jos haluat välttää voimaa ja painonlaskuja.
Rakentaa lihaksikokoa vs. voimaharjoittelua
Suuret lihakset eivät välttämättä tarkoita ylivoimaa. Tässä on, miten harjoittelemaan lihasrakennusta verrattuna harjoituksiin voimaharjoittelua varten.
Mitä lihaskudoksen tyyppi tarkoittaa voimaharjoittelua
Ihmisen lihakset koostuvat kahdesta määräävästä lihaskuidutyypistä, ja kussakin niistä on erityinen suorituskykyprofiili. Lisätietoja.