Vinkkejä turvallisesti päästä tuolilta

On tärkeää oppia, miten nousta tuolista turvallisesti estämään putoamisen aiheuttamia vammoja. Ikääntymisprosessin myötä menetämme lujuutta lonkassa ja polvivahvistimissa (lihakset, jotka auttavat suoristamaan jalkoja). Luotamme näiden lihasten kävelemiseen, portaiden kiipeämiseen ja nousta tuolista. Tästä syystä iäkkäillä ihmisillä voi olla vaikeuksia seisoa istuimelta. Joskus vamman tai leikkauksen jälkeinen heikentynyt tasapaino voi myös nousta tuolista vaikeasti.

Usein ikääntyvä väestö yrittää "nostaa" seisomaan tarttumalla esineitä korvatakseen lihasheikkoutta. Tämä on yleinen, mutta hyvin vaarallinen käytäntö. Kun tarttua epävakaisiin esineisiin, putoaminen voi johtaa. Jos sinulla on vaikeuksia nousta tuolista tai istumapaikasta, tarkista lääkärisi kanssa ja käy sitten fysioterapeutillesi, joka voi opettaa sinulle, miten voit nousta istuimelta oikein ja turvallisesti.

Opi alla, miten päästä ulos tuolista turvallisesti. Varmista, että käytät muutaman kerran lähistöllä olevan henkilön kanssa, joka voi auttaa sinua vakiinnuttamaan sinut ylöspäin. Muista, varmista, että olet turvallinen ensimmäinen ja nouse sitten ylös. Älä koskaan yritä yksinkertaisesti nousta itsellesi, varsinkin jos sinulla on vaikea aika nousta tuolista ja seisoo.

Vaiheet turvallisesta noususta istuimelta paikalta

1. Siirrä pohjasi tuolin reunaan.
2. Aseta molemmat jalat tukevasti ja tasaisesti lattialle.
3. Aseta molemmat kädet tuolin käsinojiin. Jos käsinojia ei ole, aseta molemmat kädet tuolin reunaan.
4. Lean eteenpäin niin, että nenäsi on varpaiden päällä.
5. Työnnä kädet alas, kun autat purkamaan painosi pois tuolista.
6. Kun painat kädet alas, aloita jalkojen suoristus.
7. Vapauta tuoli ja lopeta jalkojen suoristus.
8. Seiso mukava ja suora.

Vinkkejä tuolilta

1. Älä koskaan tartu epävakaisiin esineisiin - kuten quad cane tai walker - vetämään ylös.
2. Varmista, että siirrät pohjasi tuolin reunaan.
3. Älä unohda nojata eteenpäin "nenäsi varpaiden yli".

Tuolista nouseva vaikeus voi olla merkki lihasheikkoudesta. Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi alemman raajan lihasten voimakkuuden parantamiseksi. Hän voi määrätä harjoituksia lantion vahvistamiseksi helpottamaan nousua. Polviharjoituksia voidaan myös määrätä osana kotikäyttöohjelmaa, jotta tuolista nouseminen olisi hieman helpompaa.

Kun seisot, sinun pitäisi pystyä pitämään tasapainosi turvallisesti. Jos näin ei ole, tasapainon ja turvallisen pysyvyyden parantamiseksi voidaan tehdä erityisiä tasapainotöitä. Apuväline voi olla välttämätön turvallisen seisoinnin ja kunnostuksen kannalta.

Tuolista nouseminen kuulostaa yksinkertaiselta, mutta niin monilla ihmisillä on vaikeuksia loukkaantumisen, sairauden tai leikkauksen jälkeen. Lihaksen heikkous osana normaalia ikääntymisprosessia voi myös vaikeuttaa kasvua. Jos sinulla on vaikeuksia istua istuimelta, käy fysioterapeutillasi oppiaksesi oikea tapa nousta tuolista ja vahvistaa niitä lihaksia, joita tarvitaan turvallisesti nousemaan.

Toimittaja Brett Sears, PT.