Gluteal-setit vahvoille lantioille

Gluteaalisarjat ovat helppoja harjoituksia, jotka auttavat parantamaan lihasten supistuksia ja vahvistamaan lonkan lihaksia. Vahvat gluteaaliset lihakset auttavat lonkan jatkeessa sekä nivelen stabiloinnissa.Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä niille potilaille, joilla on ollut polven tai lonkkamuutoksen leikkaus sekä alaraajojen murtumien jälkeen. Joka kerta, kun olet liikkumaton ja nukkumaan - kuten sairaalassa - on hyvä aika harkita gluteaalikokonaisuuksia.

Miksi Glute-setit ovat tärkeitä leikkauksen jälkeen

Kun sinulla on leikkaus, saatat joutua viettämään muutaman päivän toipumiseen. Joskus suuren leikkauksen jälkeen, kuten sydänleikkauksen, täydellisen polven tai täydellisen lonkanvaihdon jälkeen, et ehkä voi liikkua hyvin. Kun näin tapahtuu, sinulla voi olla lisääntynyt riski sairastua verihyytymään, jota kutsutaan syvän laskimotromboosiksi (DVT). Jos DVT mobilisoituu suonissa, se voi kulkea keuhkoihin ja olla kuolemaan.

Glutealihasten puristava ja rentouttava toiminta voi auttaa pitämään veren liikkumisen lantion ja jalkojen sisällä. Kuvaa lihakset sieniksi; niiden puristaminen auttaa parantamaan verenkiertoa. Näin tapahtuu, kun teet glute setin. Nilkkojen taipuminen ylös ja alas auttaa pitämään veren liikkuvan myös alemmissa jaloissa.

Lonkakirurgian jälkeen saatat joutua suorittamaan gluteaalikokonaisuuksia, jotta voit aloittaa kevyesti sopimaan juuri ne lihakset, jotka lääkärisi joutui leikkaamaan lonkkaan. Et ehkä kykene sopimaan voimakkaasti Glute-lihastasi, mutta hellävarainen gluteaalisarja voi auttaa käynnistämään palloa liikkumalla lonkkahoitosi avulla.

Miten Glute-setit tehdään

Gluteal-setit ovat helppo harjoittaa. Tarkista lääkärisi tai fysioterapeutinne ennen kuin aloitat tämän - tai jonkin muun harjoitusohjelman -, että liikunta on turvallista. Voit tehdä glute-setit seuraavasti:

1. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna 10-15 asteen kulmassa
2. Purista pakkan lihakset yhteen
3. Pidä painettuna viisi sekuntia
4. Rentoutua
5. Toista vielä kymmenen kertaa
6. Suorita kolme kymmenen sarjaa kolme kertaa päivässä

Muista, että harjoituksen lopettaminen on tärkeää, jos tunnet voimakasta kipua lonkissa tai jaloissa. Jos näin käy, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin. Terävä kipu voi olla merkki vammasta tai ongelmasta, joka saattaa vaatia lääkärisi huomiota.

Haasteen nostaminen

Voit luoda erilaisen haasteen gluteaalikokoonpanolle tekemällä muutamia säätöjä. Ensinnäkin, yritä puristaa lihaslihaksia kevyesti ja pidä muutaman sekunnin ajan. Sitten purista hieman tiukempaa ja tiukempaa vielä, kunnes et voi pitää tiukempia. Rentoudu hitaasti. Voit toistaa tämän jakson kymmenestä 15 toistoon.

Toinen muutos on puristaa ja rentoutua nopeasti. Lonkan lihakset toimivat tyypillisesti nopeasti supistumalla ja rentoutumalla, ja tämäntyyppisen supistumisen jäljitteleminen voi auttaa käynnistämään kuntoutusistuntoja ja luomaan toiminnallisen tilanteen, jossa pakarat lihakset toimivat. Muuttamalla gluteaalikokonaisuuksiasi kehosi pysyy haastavana ja saat maksimaalisen hyödyn gluteaalisarjoista.

Kun gluteaalisarjat on helppo suorittaa, voit halutessasi jatkaa edistyneempää lonkan vahvistusta. Harjoitukset, kuten sillat ja taipuisat suorat jalkakorotukset, voivat myös auttaa pakaroiden lihasten lujuutta. Tämä voi parantaa sängyn liikkuvuutta, kävelyä ja yleistä toiminnallista liikkuvuutta.

Sana DipHealthistä

Gluteal-setit ovat helppo harjoittaa lonkkanhoitoa oikealla tiellä. Lonkan pitäminen vahvana voi johtaa liikkuvuuden lisääntymiseen, ja gluteaaliharjoitus voi auttaa sinua pitämästä DVT: tä leikkauksen jälkeen tai pitkällä sängyssä. Tarkista lääkäriltäsi ja fysioterapeutiltasi, ja opi, miten voit tehdä gluteaalisen harjoituksen, jotta lonkat pysyvät vahvina.