30 päivää Perfect Pilates Teaser -harjoitukseen

Pilates teaser -harjoitus on osa klassista Pilates-maton jaksoa. Se on ollut tunnetusti haastavista ihmisistä yli 60 vuotta. Joten älä tunne yksin, jos löydät tämän harjoituksen vaikeaksi.

Teaser on kuitenkin oppimisen arvoinen harjoitus. Se vie paljon voimaa, joustavuutta, hallintaa ja tasapainoa - kaikki mitä haluamme kehittää Pilatesissa. Teaser, kun se tehdään oikein, on yksi niistä Pilates-harjoituksista, jotka kuuluvat myös litteiden vatsaharjoitusten luokkaan.

Pilates Teaserin rakentaminen

Kun Pilates-harjoitukset, kuten teaser, ovat vaikeita, se auttaa heitä tarkastelemaan sitä, mitä suoraan siihen liittyviä taitoja muut Pilates-harjoitukset voivat opettaa sinulle siitä, mitä työskentelet.

Esimerkiksi teaserissa on helppo löytää osia rinnassa olevasta hissistä, sata, rullausta ja kaksoisjalkaista alempaa hissiä. Voisimme löytää enemmän, mutta nämä saavat sinut alkuun. Katso vinkkejä ja linkkejä näiden harjoitusten ohjeisiin paremmalla harrastajalla 30 päivän ohjelmassa. Laittamalla nämä teaser-rakennusharjoitukset tavalliseen Pilates-harjoitusaikataulukkoon voit rakentaa jatkuvasti voimaa ja taitoja, joita se tarvitsee täyden teaser-ohjelman tekemiseen.

Aloita oppiminen One-Leg Teaser

Teaserin muuttaminen pitämällä yksi polvi taivutettuna, jalka tasainen maahan on erittäin hyvä tapa harjoittaa teaseria, kun rakennat täyden teaserin. Se on hieman helpompaa, mutta voit harjoitella kaikkia teaser-lomakkeen kriittisiä osia.

Harjoittele rintakehää

Rintakehä antaa sinulle ylemmän lujuuden, jota tarvitset teaserissa. Sen avulla voit myös harjoitella selkärangan ja hengityksen pituutta, joka käynnistää liikkeen sekä nivelletyn rullauksen.

Harjoittele Pilates satoja

Koko teaser-harjoitus alkaa makaamaan, aivan kuten sata tekee. Menet suoraan Pilatesin sadan sijainnin läpi matkalla ylös teaser. Teaser pitää silppuamista ja liikkumista …Sata auttaa sinua myös rakentamaan paljon voimaa teaserille. Sadan muuttaminen taivuttamalla polvet pöydälle on edelleen hyödyllinen.

Harjoittele Roll Up

Monet ihmiset pitävät rullausta helpommin kuin teaser. Mutta rullaaminen on loistava harjoitus ja teaserilla on samanlainen ylemmän kehon selkärangan artikulaatiot, joita rullalla on. Rullaaminen auttaa myös käytännössä pitämään hartiat alas ja olkapäät asettuvat selkäänsi kun tulet esiin.

Huomautus: Yksi rullauksessa olevien ihmisten haasteista on, että heidän jalkansa nousevat ylös. Anteeksi, että tämä on ei vatsa-vatsa-vatsa-lihaksikkaan jalkahissin, jota ajamme. Jos sinulla on lentävät jalat tai muut haasteet, ota yhteys Roll Up -valintaan. Voit myös harjoittaa esirullausharjoitusta, tuettua rullausta, jotta saat paljon taitoja teaser ja roll-up.

Harjoittele Double Leg Lower Lift

Silloin aiot mennä pitkälle kehitettäessä ylemmän kestävyyden ja alemman ab-vahvuuden, joka sinun täytyy kaataa ne jalat ylöspäin.

Laita koko teaser yhdessä

Olette tehneet yhden jalan teaser, joten olet suurin osa sinne! Ennen kuin siirryt täyteen teaseriin, harkitse muutamia muita teaser-ominaisuuksia.

• Teaser koordinoi hengitystä ja kehoa
• Teaser on virtaava harjoitus
• Teaser rullataan ylös ja rullaa tasapainoisesti - oikealle vasemmalle ja ylävartalon alaosaan.
• Voit yksinkertaistaa teaser (ja monia harjoituksia) äärimmäisen ajattelemalla siirtymistä keskeltä ja kehon keskilinjaa pitkin.
• Pilates teaser näyttää samanlaiselta jooga-veneeltä, mutta se ei ole veneen aiheuttama.

Täydellinen ohje

Aloita makuulla, kädet sivuosi. (Paluu elämään ohjauksen kautta Joseph Pilates opettaa tätä harjoitusta istunnon alkuvaiheessa. Mielestäni kauha on helpompi löytää, kun alat makaa alas, mutta jos tiedät istuvan version, se on hienoa.)

1. Laajenna jalkasi 45 asteen kulmaan (voit aloittaa myös jalkoihin, jotka ovat ulkonevia, jos haluat kehittyneemmän version)
2. hengittää sisään
3. Uloshengitys: Pidennä selkärankaasi päähän hieman päätäsi ja aloita vatsa-lihastesi kaatuminen sisään ja ylöspäin niin, että ylävartalosi alkaa kaatua matosta. Samanaikaisesti kädet tulevat rinnakkain jalkojesi kanssa. Käden ulottuvilla pääsee varpaiden ohi, mutta hartiat pysyvät alas.Tämä on scooping-siirto. Energia liikkuu ylös ja alas taaksepäin ja tuntuu tukipituudesta jalkojen selkänojalla.
4. Hengitä, kun tulet yläreunaan ja avaa rintakehäsi, nosta päätäsi hieman selkärangan pituuden ilmaisemiseksi.
5. Exhale rullaa alas. Aloita matalasta abs: stä ja käytä ohjausta, rullaa alas peräkkäin selkärangan varrella. Pidä jalat yhdessä. Ajattele laskevan keskilinjan alas.
6. Toista 3 kertaa.

Teaser on klassinen Pilates-matonharjoitus. Joseph Pilates opettaa sitä hieman eri tavalla v alussa istumalla ja hengittämällä rullaan - hänen kirjassaan Palaa Life Through Contrologyiin. Jotkut pitävät sitä hieman vaikeammin. Se voi olla seuraava askel.

Teaseria edeltää sivupoika, jota seuraa klassisen Pilates-maton jakson lonkka-kierre.