10 terveellistä hedelmää, kaikki alle 300 kaloria

Hedelmät smoothie on helppo tehdä ja ne lisäävät niin paljon hyvää ravitsemusta päivittäiseen ruokavaliosi. Mutta jos sinun on katsottava kalorien saanti, sinun on tiedettävä, että smoothie-kalorit voivat kiihkeästi nousta, jos et ole varovainen.

Joten tarvitset ideoita terveellisiin smoothieihin? Seuraavassa on joitakin hedelmän smoothie-yhdistelmiä, jotka tulevat alle 300 kaloria ja maistuvat hyvältä. Mutta ensin muutamia yleisiä vinkkejä:

• Ota itsellesi nopea, voimakas teho. Säännöllinen sekoitin jättää sinut hedelmäpaloihin ja jääpalan paloihin.
• Pähkinä sisältää hedelmiä, nestettä tai jogurttia ja jäätä. Sinun tarvitsee vain kaataa kaikki tehosekoittimesi ainesosat ja sekoittua korkealle, kunnes se on sileä.
• Jos sinulla on aikaa, jäädyttää hedelmääsi, ennen kuin teet smoothieesi. Muussa tapauksessa voit lisätä ylimääräisen jääpalan tai kaksi.
• Voit käyttää pähkinämaitoa, soijamaitoa tai riisimelua lehmänmaidon sijasta.
• Suurin osa näistä smoothieista vaatii hieman hunajaa (noin rkl), mutta voit myös käyttää vaahterisiirappia tai tavallista sokeria, jos haluat.
• Voit myös ohittaa makeutusaineen kokonaan ja säästää noin 60 kaloria / smoothie.
• Stevia ja sukraloosi toimivat myös hyvin hunajan korvikkeina, mutta käytä vähemmän kuin rkl per smoothie.
• Älä pelkää kokeilla. Näyte smoothie ennen kuin kaada se lasillesi. Lisää hieman enemmän mitä luulet tarvitsevalta.

1

Mansikan kaura Smoothie

Tämä smoothie on vain täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Saat koko päivän C-vitamiinipitoisuuden vain yhdellä smoothialla sekä runsaasti kalsiumia, magnesiumia, folaattia ja A-vitamiinia.

ainekset:

• 1 kuppi viipaloitu mansikoita
• 1/2 banaania
• 1 kuppi rasvatonta maitoa
• 1/4 cup kaadettua kauraa
• 1 tl hunajaa
• 1/4 tl vaniljaa
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 280 kaloria
• 13 grammaa proteiinia
• 56 grammaa hiilihydraatteja
• 6 grammaa kuitua
• 2 grammaa rasvaa

2

Mustikka Beet Smoothie

Tämä smoothie yhdistää mustikoiden ja sokerijuuren hyvänlaatuisen ravitsemuksen ja upean värin. Maku on myös erinomainen. Resepti vaatii myös jogurtti- ja chia-siemeniä, joten sinulla on proteiineja ja omega-3-rasvahappoja sekä tonnia vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.

ainekset:

• 1/2 cup mustikoita
• 1/2 banaania
• 1 pieni mandariini, kuoritut
• 1 juuriksia kuoritut ja viipaloidut
• 1/4 cup selaton rasvaton kreikkalainen jogurtti
• 2 teelusikallista chil-siemeniä
• 1/4 tl kanelia
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 288 kaloria
• 18 grammaa proteiinia
• 51 grammaa hiilihydraatteja
• 10 grammaa kuitua
• 4 grammaa rasvaa

3

Apple, pinaatti ja Lime Smoothie

Tämä vihreä smoothie on herkullisen makea, hieman rapea ja niin hyvä sinulle. Se on korkea kalsiumilla, ja saat terveellisen annoksen proteiineja, vitamiineja A ja C sekä paljon kuitua.

ainekset:

• 1 pieni omena, hienonnettu
• 1 mandariini, kuoritut
• 1 rkl kalkki mehua
• 1/4 tl jauhettua inkivääriä
• 1 kuppi vauvan pinaatti lehdet
• 1/2 kuppi selkeä rasvaton kreikkalainen jogurtti
• 1 rkl hunajaa
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 246 kaloria
• 15 grammaa proteiinia
• 51 grammaa hiilihydraatteja
• 5 grammaa kuitua
• 1 grammaa rasvaa

4

Honeydew Melon ja Kiwifruit Smoothie

Makeat, vaaleanvihreät hunajauho-melonit ja tummat vihreät kiivit ovat molemmat korkeita C-vitamiineja ja kuituja. Jogurtti ja maito lisää kalsiumia ja proteiinia tähän herkulliseen ja virkistävään smoothieyn.

ainekset:

• 1 kuppi hunajauhoja meloniosastoja
• 1/2 cup selkeä rasvaton kreikkalainen jogurtti
• 1/2 kuppi rasvatonta maitoa
• 1 kiivi, kuoritut ja viipaloidut
• 1 rkl hunajaa
• 1/4 tl kanelia
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 285 kaloria
• 19 grammaa proteiinia
• 51 grammaa hiilihydraatteja
• 5 grammaa kuitua
• 1 grammaa rasvaa

5

Trooppinen Smoothie

Trooppisia smoothieja on paljon, mutta tässä on maukas versio. Se on hyvä aamiaiselle ja vielä parempaa, kun tarvitset keskipäivän energian lisäystä. Tämä smoothie on runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja B-kompleksisia vitamiineja. Mikä tärkeintä, se maistuu hämmästyttäväksi.

ainekset:

• 1 kuppi tuoretta ananasta paloina
• 1 jäädytettyä banaania
• 1/2 cup kookos-maustettua jogurttia (käytimme Siggi-tuotemerkkiä)
• 1/4 tl vaniljaa
• 1/4 tl jauhettua inkivääriä (tai vielä paremmin käyttää hieman tuoretta inkivääriä)
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 277 kaloria
• 8 grammaa proteiinia
• 54 grammaa hiilihydraatteja
• 5 grammaa kuitua
• 6 grammaa rasvaa

6

Vadelma maapähkinävoi Smoothie

Vadelmat ovat luonnollisesti makeita ja ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Maapähkinävoi lisää proteiinia, mineraaleja ja E-vitamiinia. Banaani lisää kaliumia ja antaa sen smoothie-koostumukselle.

ainekset:

• 1/2 banaania
• 1 kuppi vadelmia
• 1 kuppi manteli maitoa
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 270 kaloria
• 7 grammaa proteiinia
• 38 grammaa hiilihydraatteja
• 11 grammaa kuitua
• 12 grammaa rasvaa

7

Orange ja jogurtti Smoothie

Tässä on herkullinen smoothie, joka on tarpeeksi terveellinen aamiaiseksi ja niin makea, että se on iltapäivän välipala. Appelsiinit ovat täynnä C-vitamiinia ja jogurtti lisää proteiinia ja huomattava määrä kalsiumia.

ainekset:

• Yksi oranssi, kuoritut ja jakautuvat palasiksi
• 1/2-kuppi rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 1/2 kuppi rasvatonta maitoa
• 1 rkl hunajaa
• 1/4 tl vaniliseosta
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 239 kaloria
• 18 grammaa proteiinia
• 44 grammaa hiilihydraatteja
• 3 grammaa kuitua
• 1 grammaa rasvaa

8

Cherry Smoothie

Kirsikat ovat hyvä kuidun, C-vitamiinin ja magnesiumin lähde, ja niillä on ihana herkullisen makea maku. Puolet banaani lisää kaliumia ja kuitua tähän smoothie.

ainekset:

• Yksi kuppi makea kudottu kirsikoita
• 1/2 banaania
• 1 kuppi rasvatonta maitoa
• 1 rkl hunajaa
• 1/4 tl vaniliseosta
• 1/4 tl kanelia
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 297 kaloria,
• 11 grammaa proteiinia
• 68 grammaa hiilihydraatteja
• 5 grammaa kuitua
• 1 grammaa rasvaa

9

Mustikka Chia Smoothie

Mustikat ovat niin hyviä sinulle, koska ne ovat korkeimmat useimmissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa, ja ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka estävät vapaiden radikaalien vaurion kaikkien solujen kehossa. Jogurtti lisää kalsium- ja chia-siemeniä lisäämällä proteiineja ja omega-3-rasvahappoja.

ainekset:

• 1 kuppi mustikoita
• 1/2 banaania
• 1/2 kuppi rasvatonta maitoa
• 1/2 cup helmiäistä rasvatonta kreikkalaista jogurtti
• 1 rkl chia-siemeniä
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 297 kaloria
• 20 grammaa proteiinia
• 50 grammaa hiilihydraatteja
• 8 grammaa kuitua
• 4 grammaa rasvaa

10

Vesimeloni Mint Smoothie

Tässä on virkistävä, terveellinen smoothie, joka on myös alhainen kaloreissa. Täydellinen rentoutumiseen kuumalla kesäpäivällä tai virkistystä vakavan harjoittelun jälkeen. Vesimeloni on suuri lähde vitamiineja A ja C ja jogurtti lisää kalsiumia ja proteiinia.

ainekset:

• 2 kuppia vesimeloni paloja (käytä siemenettömän vesimelonia tai poista siemenet)
• 1 1/2 rkl tuoretta minttia
• 1/2 cup selkeä rasvaton kreikkalainen jogurtti
• 1 rkl hunajaa
• 1/2 cup jäätä

Ravitsemus:

• 183 kaloria
• 14 grammaa proteiinia
• 34 grammaa hiilihydraatteja
• 1 grammaa kuitua
• 0 grammaa rasvaa