Low Carb Chicken Alfredo Shirataki-nuudelit reseptillä
Sisällysluettelo:
How to make Gluten-Free Pasta with Philips pasta maker | Gluten-Free Asian Noodle Recipe (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 468 Rasva 29g Carbs 13g Protein 40g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 5 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 468 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 29g | 37% |
| Kyllästetty rasva 16g | 80% |
| Kolesteroli 154 mg | 51% |
| natrium 317 mg | 14% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 13g | 5% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 40g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 205 mg | 16% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 867 mg | 18% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Tämä on nopea ateria, jota koko perhe pitää. Voit todella leikata aikaa, voit ostaa vihanneksia, jotka ovat jo hienonnettu ja kanaa, joka on jo kypsennetty. Tai voit käyttää mitä tahansa jäljellä olevia vihanneksia, joita sinulla on kädessäsi, älä vain kokki niitä uudelleen, jos ne ovat jo keitettyjä. Voit sisällyttää mihin tahansa ei-tärkkelyspitoiseen vihannesten.
ainekset
- 1 1/2 kiloa kananrinta
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 keskikokoinen parsakaali (leikattu kukka, voi kuoriutua ja hakata myös varret)
- 1 pieni sipuli (hienonnettu)
- 8 unssia sieniä (viipaloitu)
- 1 pieni punainen paprika (hienonnettu)
- 8 unssia shirataki-nuudelit
- 1 kuppi Alfredo-kastiketta
- Valinnainen: 2 ruokalusikallista kuumaa kastiketta
Valmistautuminen
- Valmistele parsakaalia ja keitä mikroaaltouunissa pienellä määrällä vettä. Puolentoista kilon parsakaalia (noin yksi pää) lisää 4-5 ruokalusikallista vettä. Käytä kivitavaraa, kypsennä korkealla 4 - 4:30 minuuttia. Mausta makuun.
- Hienoa sipuli ja aloita sauteessa yksi pannulla puolet öljystä. Enintään 5 minuuttia, mutta kunnes tarjous.
- Jos käytät raakaa kanaa, leikkaa kananrinta ja kypsennä toisessa pannussa. Ruskea kanan molemmat puolet, enintään 3 minuuttia tai tarpeeksi ruskeaksi sen molemmille puolille keskilämmöllä. Ruskistuksen jälkeen sammuta lämpö ja anna istua vielä 5 minuuttia.
- Lisää sienet sipuliin ja kypsennä, kunnes alkaa kutistua, ja lisää sitten hienonnettu pippuri. Enintään 3 minuuttia.
- Huuhtele shirataki-nuudelit kuumassa vedessä ja leikkaa saksilla. Näitä ei tarvitse "keittää".
- Yhdistä kaikki ainesosat ja tarjoile. Sekoita, jotta makuja voidaan pitää silmissä ja kaikki ainesosat jakautuvat tasaisesti koko astian päälle.
vinkkejä
Paikallisella supermarketilla on joskus shirataki-nuudelia myynnissä 1,00 dollaria / paketti. Haluan varastoida, koska niillä on melko pitkä säilyvyys. Käytin tofu shirataki nuudelit, koska ne ovat yleensä helpommin saatavilla. Jos ostat "tavallista" shirataki-nuudelia, niillä on vähemmän hiilihydraatteja.
Jos keität kanaa, se menee nopeammin, jos sipulit, paprikat ja sienet erotetaan erillisellä pannulla ja keitä parsakaali mikroaaltouunissa. Jos et halua sotkea lisää pannuja, tee seuraavat vaiheet peräkkäin eikä samanaikaisesti.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Lisää näyttöaikaa, vähemmän todennäköisiä lapsia päättävät kotitehtävät
Tutkimus osoittaa selvästi, että mitä enemmän lapset käyttävät näyttöjä ja tekniikkalaitteita, sitä vähemmän todennäköisesti heidän on suoritettava kotitehtäviä.
Low-FODMAP Sesame Coleslaw Teriyaki-kana-reseptillä
Tämä kana-kaali sisältää pienen FODMAP-teriyaki-kastikkeen, joka ei aiheuta IBS-oireita, ja se on alle 350 kaloria.
Penne Sveitsiläisen kuoren ja paahdetun punaisen paprikan reseptillä
Nauti tästä terveestä reseptiä penne pasta pastaa tai pinaattia, paahdettua paprikaa ja fetajuustoa varten. Voit palvella sitä lämpimänä tai kylmänä.
