Kyynärvammat ja kuntoutus
Sisällysluettelo:
Kyynärpää on saranaliitos, jonka muodostaa kolmen luun liitos: olkapää, säde ja ulna. Neljän lihasryhmän, mukaan lukien tunnetut bicepsit ja tricepsit, avulla kyynärpää voi taipua ylöspäin tai suoristaa. Stressi tällä nivelellä voi vaikuttaa ympäröiviin nivelsiteisiin ja lihaksiin ja aiheuttaa kudosvaurioita. Lisätietoja kyynärpään anatomiasta, vammoista ja kuntoutuksesta.
Kyynärpään liitokset
Kaksi nivelsiteitä esiintyy kyynärpäässä - ulnar-vakuussidettä ja säteittäistä vakiomuotoa. Nämä nivelsiteet tarjoavat voimaa ja tukea nivelelle, samoin kuin ympäröivät lihakset.
Ulnar-vakuussidos on vahva, tuuletinmuotoinen kuitumaisen nivelkapselin kondensaatio. Se sijaitsee liitoksen sisäpuolella. Tämä nivelside estää kyynärnivelen liiallista ulospäin suuntautuvaa liikettä.
Radiaalinen vakuusliima on myös vahva, tuuletinmuotoinen kuitumaisen nivelkapselin kondensaatio. Se sijaitsee liitoksen ulkopinnalla. Tämä nivelside estää kyynärpään liiallisen sisäänpäin suuntautuvan liikkeen.
Kyynärpään häiriöt
Biceps Tendonitis:Suuren lihaksen biceps-lihas, joka toimii taipumalla kyynärpää ja nostamaan olkapäätä. Tämä lihas on liitetty käsivarsien ylä- ja alapuolisiin luihin paksulla, vahvalla jänteellä. On kaksi päätä hauislihaksen lihakseen, pitkä pää ja lyhyt pää. Toistuvalla käytöllä biceps-jänne voi tulehtua ja olla kivulias käytön aikana.
Olecranon Bursitis:Bursa on liukas sukka ihon ja luiden välissä kyynärpäässä. Bursa sallii ihon liikkua vapaasti alla olevan luun yli. Tavallisesti bursa on tasainen. Jos se muuttuu ärsytetyksi tai tulehdukseksi toistuvasta liikkeestä johtuen, kehittyy olekranonibursiitti.
Golfin kyynärpää:Golfaajan kyynärpää (mediaalinen epicondylitis) on tulehduksellinen häiriö. Golferin kyynärpäät tulevat esiin, kun ranteeseen taipuvat lihakset ovat liikaa. Tämä liikakäyttö johtaa lihaksen jänteiden turvotukseen tai tulehdukseen. Golferin kyynärpää on nimetty sellaiseksi, koska se esiintyy yleisesti urheilun pelaajissa. Ranteen toistuva taipuminen edistää tätä häiriötä.
Tenniskyynärpää:Tenniskärki (lateraalinen epicondylitis) on myös tulehdussairaus. Tennis-kyynärpäät tulevat esiin, kun ranteeseen ulottuvat lihakset ovat liikaa. Tämä liikakäyttö johtaa lihaksen jänteiden turvotukseen tai tulehdukseen. Tämä tulehdus aiheuttaa kipua ja epämukavuutta kyynärnivelen ulkosivulla.
Kyynärpään kuntoutus
Kyynär- lihasten venyttäminen ja vahvistaminen on tärkeä tapa toipua vammoista ja estää heitä toistamasta. Fyysisen terapeutin kanssa työskenteleminen on hyvä ajatus kyynärpään vaurioitumisen jälkeen. PT voi auttaa valvomaan tulehdusta ja voi määrätä erityisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan kyynärpään liikkeen ja voiman vaihtelua. Täyden liikkuvuuden palauttaminen ja käsivarren normaali toiminnallinen käyttö on PT: n ensisijainen tavoite kyynärpään ongelmiin.
Sana DipHealthistä
Pyöräilyn ja tricepsin käyttäminen ei ainoastaan lisää käsivarren voimaa, vaan auttaa vakauttamaan ja estämään kyynärvammoja. Ranne- ja kyynärvarsiharjoitusten tekeminen voi myös auttaa pitämään kyynärpäät kunnolla. Pidä olkapäiden ja roottorihiukkasten lihakset vahvana tukena koko yläreunaan. Tarkista fysioterapeutin kanssa parhaat strategiat, joilla kyynärpäät pysyvät terveenä ja toimivat oikein.
Taaksepäin ja kyynärpää harjoitteluun voimaa ja vähärasvaista lihaksia varten
Rakenna vahvuus ja vähärasvainen lihas tällä väli / edistyksellisellä selkä- ja hauislihaksilla. Työskentele lats, alaselkä, rhomboids, hauis-ja alkavin.
Vältä kipua tenniksen kyynärpäällä
Tennis kyynärpää aiheuttaa kipua johtuen kyynärpään venyvien jänteiden ärsytyksestä. Nämä ovat jänteitä, joita käytetään usein esineiden nostamisessa. Opi välttämään tenniksen kyynärpäätä nostamalla oikea tapa.
Kyynärpää: syyt, hoito ja kun lääkäri tulee nähdä
Tutustu kyynär- kipun mahdollisiin syihin, kuten tennis- ja golfin kyynärpään, sekä hoitovaihtoehtoihin ja milloin lääkäriin.
