6 lopetettavaa tekemistä, jos sinulla on kaulan kipua

1

PT pystyy näyttämään, mitä välttää, jos sinulla on kaulan kipua

Jos sinulla on niskakipu, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa vähentämään kipua ja parantamaan niskan liikkuvuutta (ROM) ja liikkuvuutta. Fysioterapeutti voi kertoa teille, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voit palata normaaliin toimintaasi.

Fysioterapeutti voi myös kertoa, mitä sinun pitäisi välttää jos sinulla on kaulakipu. Kun hoidat niskakipua, sinun täytyy olla aktiivinen hoidossa, ja sinun pitäisi lopettaa tiettyjen asioiden tekeminen, jotka saattavat aiheuttaa kaulakipua tai asioita, jotka saattavat johtaa tarpeettomaan huoleen ja ahdistukseen kipuasi kohtaan.

Kun kaulan kipu iskee, tarkista lääkärisi kanssa ja tutustu PT: hen, miten voit käsitellä sitä. Tämä opas auttaa sinua ymmärtämään joitakin asioita, jotka eivät enää toimi, kun hallitset kaulakipua.

2

Odotetaan kaulan kipua menemään pois

Jos koet kaulan kipua, saatat tuntea, että jos vain odottaa, kipu häviää yhtä äkillisesti kuin se ilmestyi. Vaikka tämä voi toisinaan olla totta, on joitakin asioita, joita sinun pitäisi tehdä, jotta kipu menisi pois, kun kaulan kipu iskee. Fysioterapeutin käynti oppiaksesi oikeat harjoitukset aloittaaksesi voi auttaa sinua palaamaan nopeasti aiempaan kivuttomaan elämäntapaanne. PT opettaa sinulle myös strategioita, joiden avulla kipu ei tule takaisin.

3

Slouching käsitellä kaulan kipua

Huono asento istuessa tai seisossa on yksi tärkeimmistä syistä kaulan kipuun. Jos sinulla on kaulassa kipua, tarkista fysioterapeutti ryhti. Hän voi tarjota ideoita, joiden avulla voit jatkuvasti muuttaa asennoitasi ja opettaa sinulle oikean tavan istua pitääkseen kaulasi parhaalla mahdollisella paikalla. Posturaaliharjoituksia voidaan määrätä auttamaan sinua parantamaan istuma- tai pysyvää asentoa.

4

Pysyvä Sedentary

Pysähdy olemaan sohvaperuna. Liikunta on yksi tärkeimmistä työkaluistasi kaulan kipuasi pitämisessä. Yleinen harjoitus auttaa sinua pitämään kaulakipu minimissä, ja erityiset kaulaharjoitukset ja posturaaliset vahvistusharjoitukset voivat varmistaa, että voit nopeasti ratkaista niskakipu ja pitää sitä takaisin.

5

Nukkuu liian monella tyynyllä

Lopeta nukkuminen liian monella tyynyllä. Jos nukut useammalla kuin yhdellä tyynyllä, pysäytä. Kaulasi koostuu useista luista, jotka muodostavat etukäyrän, jota kutsutaan lordoosiksi. Kun nukut monilla tyynyillä, voit taivuttaa päätäsi nukkumisen aikana, ja tämä voi aiheuttaa menettää kohdunkaulan lordoosi ja nostaa stressiä kaulasi levyille, nivelille ja lihaksille. Opi nukkumaan yhden tyynyn avulla ja käyttämään kohdunkaulan rullaa tukemaan niskan luonnollista eteenpäin suuntautuvaa käyrää nukkuessasi.

6

Leikkaamalla passiivisia hoitoja niskakipua varten

Fysioterapeutti on liikkeen asiantuntija, joka voi tarjota sinulle aktiivisia strategioita niskakipuasi hoitamiseksi. Jotkut fysioterapeutit käyttävät passiivisia hoitoja, kuten ultraääniä tai kohdunkaulan vetoa, kaulan kipujen hoitoon, mutta liiallinen riippuvuus näistä passiivisista hoidoista ei ole tehokkain tapa hoitaa niskakipua. Varmista, että PT opettaa sinulle aktiivisia harjoituksia ja strategioita, jotta voit oppia itse hallitsemaan niskakipua.

Vaikka kaulakipu on useimmiten mekaaninen ongelma kehossasi, joskus vakavat sairaudet ilmenevät kaulakivuna. Jos sinulla on jatkuva niskakipu tai kipu, joka liittyy väsymykseen, kuumeen tai painonpudotukseen, sinun on saatava heti lääkärisi tutkia kivun syy.

Kaulakipu voi aiheuttaa unen, menettää työn tai välttää osallistumasta normaaliin virkistystoimintaan. Fysioterapeutin kanssa työskentely voi auttaa sinua oppimaan, mitä sinun tarvitsee tehdä ja mitä sinun pitäisi tehdä Stop tehdä, hallita niskakipua.

7

Liiallinen tekstiviesti

Useimmat ihmiset ovat sidoksissa älypuhelimiinsa ja tableteihinsa näinä päivinä, ja monet ihmiset käyttävät puhelinta tekstin usein koko päivän ajan. Kun lähetät tekstiviestejä ja katsot puhelimesi tuntikausia loppuun, asetat niskan äärimmäiseen asentoon, jossa on eteenpäin suuntautuva taivutus, ja tämä voi johtaa tekstin kaulaan, suhteellisen uuteen niskakivun tilaan, joka johtuu älypuhelimen ja tabletin liiallisesta käytöstä. Käy PT: ssä ja opi vastustamaan voimia, joita olet asettamassa kaulaan tekstiviestin aikana. Parempi vielä, lopeta tekstiviestit ja tavoita ystäväsi puhelimitse.

Kun kaulakipu iskee, voit hallita kipua välttämällä tiettyjä asioita. Käy PT: ssä saadaksesi selville, miten voit kohdella kaulan kipua oikein, jotta voit palata normaaliin aktiiviseen elämäntapaan.