Top 6 ruokavalioon vaikuttavaa ruokaa

Haluatko hypätä aloittamaan painonpudotusohjelman? On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua tekemään juuri niin. Ja nämä eivät ole kalliita tai vaikeasti löydettäviä elintarvikkeita. Yhdellä nopealla retkellä ruokakaupalle voit ostaa kaiken tarvitsemasi, jotta voit tehdä positiivisia muutoksia ja kehittää painonpudotustasi.

Saadakseni luettelon parhaista ruokavaliota lisäävistä elintarvikkeista puhuin ruokavalion asiantuntijalle Elisa Zied, M.S. RD, CDN. Hän antoi minulle tämän luettelon elintarvikkeista, joita voit käyttää hyppäämään ruokavaliosi.

6 parasta ruokavalioon vaikuttavaa ruokaa

1. Kaura ja kaurapuuro (makeuttamaton): Kaura on runsaasti kuituja ja tarjoaa hiilihydraatteja, jotka hajoavat hitaasti ja vähitellen vapautuvat verenkiertoon pitämään veren sokeritasapainoa tasaisena. Kaura pakataan myös proteiineihin, jotka - yhdessä kuidun kanssa täyttävät sinut ja auttavat sinua tuntemaan itsenne tyytyväisiksi. Tämä voi estää ylensyön. Viimeiseksi kauran ja kaurapuuroa on runsaasti vesipitoisuutta, joten se voi auttaa päivittäisiin nesteen tarpeisiin ja pitää sinut hydratoituna. Paahda kauraa ja kaurajauhetta hedelmillä, kuten tuoreet marjat, makeuttamattomat omenasiinit, pähkinät / siemenet tai vähärasvainen maito.
2. Kokonainen vilja, kuitupitoinen vilja. Viljat kuten silputtu vehnä ovat kätevä tapa saada kuitua ja vähän proteiinia. Ne ovat myös alhainen natriumin kanssa, mikä estää turvotusta, joka voi aiheuttaa liian paljon suolaa. Kuten kaurahiutaleet, täysjyvämaali on erinomainen "klusteriruokaa". Klusteriruokien avulla voit sisällyttää ainesosia kuten hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista maitoa kasvattamaan tasoja hyödyllisiksi ravintoaineiksi.
3. Pähkinöitä. Pähkinät eivät ole vain herkullisia, mutta ne sopivat myös kaurahiutaleisiin tai kokojyväviljelmiin ja voitte ripotella niitä salaateissa tai keitetyissä vihanneksissa. Ne ovat täynnä terveitä rasvoja (enimmäkseen monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä) sekä välttämättömiä proteiineja ja kuituja, jotka auttavat sinua täyttämään. Sisään Nuorempi ensi viikolla, löydät luettelon monista pähkinöistä saatavista ravintoaineista. Mantelit ovat esimerkiksi hyvä riboflaviinin, kuparin ja fosforin lähde. Ja saat runsaasti E-vitamiinia ja magnesiumia, kun käytät hasselpähkinöitä.

1. munat. Munat ovat hyvä lähde sekä korkealaatuisia proteiineja että sydämen terveitä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Munat syöminen on myös liitetty vähäkaloriseen saantiin, koska ne täyttävät sinut ja tyydytät sinut. Tämä voi tapahtua niiden sisältämän proteiinin takia, mutta jos pystyt ylläpitämään kohtuullisen kalorien saannin, se voi suojata sinua painonnoususta ikääntyessäsi.
2. Ristipuuvihanneksia. Vihannekset kuten ruusukaali, parsakaali, kala, kukkakaali ovat hyvin alhaisia ​​kaloreissa ja vesipakattu, jotta voit hydratoida. Niiden kuitupitoisuus auttaa myös pitämään sinut täynnä. Vaikka kaikki vihannekset tarjoavat ravintoaineita ja hyödyllisiä aineita, ristiinfuusion vihannekset poikkeavat antioksidanttinsa ja anti-inflammatorisista eduistaan. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat suojata sydäntä ja olla syöpää estäviä ominaisuuksia. Ruokailun kaltaiset vihannekset, kuten ruusukaalit, ovat erinomainen tapa täyttää ja jättää vähemmän tilaa kalorimäärille, joita haluat rajoittaa - myös jälkiruoka.

1. vadelmat. Nämä kirkkaan punaiset marjat ovat monipuolisia ja täynnä ravinteita. Yksi kuppi on erinomainen kuidun lähde, C-vitamiini ja mangaani. Vadelmat ovat myös hyvä K-vitamiinin ja seleenin lähde. Vadelmat, kuten muut hedelmät ja vihannekset, ovat korkealla vesipitoisuudella, joten syöminen voi auttaa sinua pysymään hydratoituneena. Ne sopivat erinomaisesti vähärasvaisen jogurtin kanssa, toimivat hyvin täysjyväviljan tai kaurapuurojen päällä, sekoittuvat hyvin smoothie-muotoon ja voidaan syödä ja nauttivat yksin.

Katso kuinka monta näistä elintarvikkeista voit heittää koriisi seuraavaan terveelliseen ruokakauppaan. Vaikka nämä elintarvikkeet eivät ole tuttuja, kokeile niitä. Tarvitsetko ideoita? Nosta kopio Elisan kirjasta, Nuorempi ensi viikolla. Se on täynnä reseptejä, ateriohjelmia ja muita vinkkejä, jotka näyttävät paremmalta ja tuntevat suurta kehoa.