Positiivisuuden syynä on enemmän stressiä

1

Milloin sinun pitäisi fake it, ja milloin tämä takaisinsytytys?

Olet ehkä kuullut neuvoa, "väärennä sitä, kunnes teet sen", jota usein sovelletaan liiketoimintaan tai yleiseen itseluottamukseen. Tätä suosittua rymyming-neuvontaa voidaan käyttää myös onnellisuutta herättäviin, stressiä helpottaviin toimintoihin, kuten hymyn pakottamiseen, itseään lähtevään tai positiivisten lausuntojen toistamiseen. Mutta toimivatko nämä toimet vai voivatko he taantua? Tässä on muutamia tutkimusta tukevia tilanteita, kun se toimii, ja esimerkkejä siitä, milloin se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

2

Tekohymyile?

Olet ehkä kuullut suosituksia molemmilla tavoilla: hymyillen, kun sinusta tuntuu onneton, voi vain pahentaa sinua, ja väärennetty hymy voi johtaa todelliseen. Olet ehkä jopa kuullut tutkimuksista, jotka tukevat molempia kantoja. Niin, mikä se on?

Oikeastaan ​​molemmat nämä asiat ovat totta, ja tilanne on vähän monimutkainen. Kun hymyilet tapa repressoida järkyttyneitä tunteita, voit tehdä itsesi huonommaksi. Me kaikki toisinaan teemme tämän, kun meidän on oltava sosiaalisesti hyväksyttäviä. Ja jotkut tutkimukset tosiasiassa viittaavat siihen, että hymyn pakottaminen voi jopa auttaa masentuneita ihmisiä tuntemaan olonsa paremmin. Mutta jos sinä aina selviytyä onnettomuudesta pakottamalla hymy ja teeskentelemällä, ettet ole järkyttynyt, tämä voi aiheuttaa muita ongelmia. Se voi tuntea itsensä tuntemattomaksi ja se voi olla osa suurempaa mallia, jossa ei käsitellä tunteitasi. Jos teet väärän hymyn niin, että ne, jotka ovat lähellä sinua, ne, jotka voisivat tarjota tukea, eivät tiedä, että mikään on väärin, tämä voi estää sinua saamasta sosiaalista tukea, joka voi saada sinut tuntemaan olosi paremmin. Niin hymyile, kun tarvitset, mutta anna itsesi olla todellinen, kun voit, ja käsittele tunteita.

Jos kuitenkin tunnet olosi neutraaliksi tai vain hieman "alas", hymyilevä voi auttaa. Eräässä tutkimuksessa kysyttiin aiheita fake hymyilee ja mitattiin, miten he tunsivat muutaman minuutin kuluttua tästä. Tulokset osoittivat positiivisten tunteiden kasvua hymyilemisen seurauksena; näissä tapauksissa väärennetty hymy oli yleensä todellinen. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu mielestä ja kehosta. Psykologisesti päätämme asenteemme katsomalla toimintaamme tarkkailijana. Siksi voit lisätä tunteita fyysisesti ilmaisemalla sen. (Tutkijat ovat myös havainneet, että suorakaiteen pystyttäminen voi itse asiassa tuntea itsesi luottavaisemmaksi.)

Eräässä toisessa tutkimuksessa oli aihealueita, jotka pitivät hampaissaan lyijykynää aktivoimaan samoja lihaksia, joita tarvitaan hymyilemiseen. He halusivat nähdä, voiko hymyilevä teko luoda positiivisia tunteita tai jos ihmiset hymyilevät pakottamalla asioita, jotka tekivät heidät onnellisiksi ja nämä ajatukset johtivat todellisiin hymyihin. (Tämä merkitsisi sitä, että positiivisten tunteiden lisääntyminen johtuu pikemminkin onnellisista ajatuksista kuin hymyillen itseään.) Mielenkiintoista on, että jopa "hymyilevät", koska he olivat pitäneet kynää hampaissaan, tunsivat olevansa positiivisempia tuloksena.

Vain monimutkaistaa asioita, toinen tutkimusryhmä havaitsi, että uskomme hymyistä voivat myös vaikuttaa tähän. Pohjois-Länsi-yliopiston tutkimus osoitti, että hymyilevien mielestä heijastavat hyvää tunnelmaa he voivat tuntea itsensä onnellisemmiksi, kun he hymyilevät useammin. Kuitenkin ne, jotka näkevät hymyillen a syy Onnettomuuden sijasta sen sijaan, että onnettomuus osoittaisi, että useammin hymyilevä on tosiasiallisesti päinvastainen vaikutus. Tärkeintä on, että jos ajattelette hymyillesi jotain, mitä teette, koska olet hyvällä tuulella, hymyilee useammin pitäisi tehdä sinusta tuntuu paremmalta.Jos ajattelet sitä sellaisena, että teet vain tuntea paremmin, et ehkä saa samaa positiivista vauhtia.

Jos tämä on totta, kannattaa ehkä ottaa minuutti tai kaksi ja keskittyä elämäsi positiivisiin asioihin, muistaa viimeinen todella hauska asia, joka tapahtui sinulle, tai muuten keskittyä asioihin, jotka tekevät sinut hymyilemään luonnollisesti.

Tärkeää on muistaa, että todelliset hymyt ovat parempia, vaikka molemmat tyypit voivat tuoda hyötyä. Jos voit ajatella asioita, jotka voivat todella tehdä sinut onnelliseksi keinona muuttaa näkymääsi ja tehdä itsesi tuntea kuten hymyilevä, se on ihanteellinen. Mutta jos et pääse itsellesi tällaiseen onnelliseen paikkaan muutamassa sekunnissa, hymyilemisen tekeminen on yksinkertainen pikakuvake, joka useimmiten toimii.

Hymyilyn emotionaalisten ja terveyshyötyjen lisäksi on myös stressinhallinnan etuja. Yksi merkittävimmistä on se, että kun käytät positiivista ilmaisua, se voi olla tarttuvaa. Hymy ja maailma hymyilee takaisin sinuun, kuten sanotaan. Käveleminen kaikkien kanssa, jotka reagoivat positiivisemmin, voivat johtaa myös aitempiin hymyihin.

Tuomio: Fake se - mutta vain tietyin ehdoin! Jos huijaat hymyilemään antaaksesi itsellesi positiivisen positiivisuuden, tämä toimii yleensä hyvin, jos ajattelet hymyilemään, joka heijastaa hyvää tunnelmaa. Jos huijaat hymyilemään, jotta voisit käsitellä tunteitasi tai asioita, jotka tekevät sinusta surullista, tai jos ajattelet pakko hymyä vain temppuna, joka tekee sinut onnelliseksi, tämä voi tehdä sinusta tuntuu pahemmalta pitkällä aikavälillä. Ja jos voit tehdä itsesi tuntea kuten hymyilevä, se on paras reitti!

3

Fake vahvistus?

Positiivisia lausuntoja suositellaan laajalti joissakin itsepalvelupiireissä. Tietyssä mielessä ne ovat menetelmä, jolla "faking" uskoa itsestäsi ja elämästäsi yrittäen tehdä näistä uskomuksista enemmän pysyvää todellisuutta.

2000-luvun alun suosituimman kirjan suositukset, Salaisuus, perustuvat osittain myönteisten lausuntojen tehokkuuteen. Mutta monet muut eniten myydyt itsepalvelukirjat suosittelevat lausuntoja ja ovat saaneet viime vuosina melkoisen seurauksen.

Vahvistuksia voidaan verrata henkilökohtaisiin mantroihin, ja niitä suositellaan toistamaan tavalla, jolla ohjelmoidaan uudelleen alitajuntaan perustuva mieli korvaamaan negatiiviset uskomukset vahvemmilla, erityisesti silloin, kun he ovat uskomuksia itsestäsi.

Mutta toimivatko he? Jotkut sanovat, että ne, jotka toistavat vakuutuksia uudelleen ja uudelleen, ovat vain huijaamassa itseään ja pitkällä aikavälillä ne ovat tehottomia tai jopa vahingoittavia, koska ne ovat itseään harhaanjohtavia. Ovatko ne oikeassa?

Mielenkiintoista on, että kun on kyse vakuutuksista, naysayersillä on kohta. Tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että positiiviset lausunnot voivat tosiasiallisesti palautua tietyissä tilanteissa. Tarkemmin sanottuna, kun ihmiset toistavat väitteitä, joiden mukaan he eivät todellakaan usko tai jotka ovat jopa päinvastaisia ​​kuin mitä he todella uskovat, alitajuntaan liittyvä mieli torjuu nämä väitteet ja todellakin muuttuu vastustuskykyisemmäksi ideoille ja korostaa sitä enemmän! Niinpä näin väärät väitteet voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tärkeintä on, että vahingollisemmat lausunnot ovat niitä, joita ihmiset toistavat, kun ne ovat vastakohtia sille, mitä he todella ajattelevat, tai ovat ainakin huomattavan kaukana todellisista uskomuksistaan. Tämä ei päde väitteisiin, jotka toistavat sen, mitä ihmiset uskovat olevan totta, tai että ihmiset uskovat voivansa olla totta. Tämä on tärkeä erottelu, koska todellisten uskomusten mukaiset lausunnot todella vahvistavat näitä uskomuksia ja laajentavat niitä. Mutta myönteisillä väitteillä, jotka sopivat siihen, miten luulet todella, voi olla voimakas positiivinen vaikutus.

Esimerkki esimerkistä, joka palauttaisi joku, joka käsittelee epämukavuutta ulkonäköään: Olen maailman kaunein nainen. Koska se on niin kaukana siitä, miten nainen itse tuntuu itsestään, hänen alitajuntaan mielessään olisi taisteltava, ja vakuutus luo stressiä luomatta positiivisia muutoksia.

Parempi vaihtoehto olisi: Olen tarpeeksi kaunis, tai Olen kaunis sisältä ja ulkoa. Jos nainen yritti terveellisempää ruokavaliota ja tasapainoista liikuntasuunnitelmaa, hän voi luoda lausuntoja tämän tukemiseksi, kuten Työskentelen kohti suurempaa terveyttä ja kauneutta joka päivä, tai Olen vahvempi, Olen terveempää, ja lopulta, Olen vahva, olen terve, olen kaunis.

Tässä on enemmän esimerkkejä.

Epärealistinen: Olen täydellinen ja täydellinen sisäinen rauha.

Realistisempi: Työskentelen rauhassa, tai Olen yhä rauhallisempi.

Epärealistinen: Olen vahva ja mikään ei haittaa minua.

Realistisempi: Saan vahvemman ja voin säätää tätä haastetta, tai Ymmärrän nämä esteet.

Epärealistinen: Elämäni on täydellinen kaikin tavoin kuin se on.

Realistisempi: Elämäni on tulossa paremmaksi tai Työskentelen parempaan elämään. (Vielä parempi olisi luetella tapoja, joilla elämä on tulossa paremmaksi, erillisinä väitteinä.)

Nämä saattavat tuntua pieniltä eroista, mutta alitajuntaan mielessä ne ovat merkittäviä. Ja on tärkeää huomata, että nämä ovat vain esimerkkejä. Jos "epärealistiset" -merkinnät merkitsevät itse asiassa oikeaa, ne on hyvä käyttää niitä. Kuitenkin, jos ne ovat kaukana tai vastakohtana siihen, mitä todella uskot tässä vaiheessa, on parasta pehmentää niitä vastaamaan parasta mitä voit uskoa itseesi ja tilanteeseesi tällä hetkellä.

Tuomio: Ole varovainen, miten käytät niitä! Vahvistuksia, jotka ovat kaukana siitä, mitä itse asiassa uskotte, voi palauttaa.Avaimet ovat sellaiset väitteet, jotka sisältävät parhaat näkökohdat siitä, mitä jo uskot ja rakennetaan niihin, tai siirrät sinut oikeaan suuntaan.

4

Fake Olla lähtevä?

Tutkimukset osoittavat, että extroverit ovat itse asiassa onnellisempia kuin niiden sisäänpäin kääntyneet kollegat. He ovat myös menestyksellisempiä elämässä. Tämä voi tuntua huonolta uutisilta niille, jotka luonnollisesti pyrkivät introversioon, koska taipumus olla enemmän tai vähemmän ekstrovertoitunut on jotain, jonka olemme syntyneet. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voimme siirtää nämä suuntaukset tarkoituksellisesti tietyissä tilanteissa tietoisesti ekstrovertoidulla tavalla, ja tutkimus on tukenut tätä.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat kysyivät yhtä lailla introverteja ja ekstroverteja, että he tekivät ekstrovertoituneita, ja totesivat, että samankaltaiset introvertit ja extroverit kokivat onnea. Tämän tutkimuksen yhteydessä "toimiminen ekstrovertoituna" tarkoittaa, että se toimii luottavaisena ja lähtevänä noin tunnin kestävässä sosiaalisessa tilanteessa. Tämä eroaa siitä, että yrität itse muuttaa täydellistä luontoasi - esimerkiksi introvertit tarvitsevat enemmän "alasajoa" sosiaalisen vuorovaikutuksen jälkeen, ja se olisi uuvuttavaa, jos introvertti ei salli tätä. Kuitenkin, jos olet enemmän introvertti, saatat hyötyä toimimasta luottavaisemmiksi ja lähteviksi tietyissä sosiaalisissa tilanteissa, ei vain siksi, että olet todennäköisesti yhteydessä useampiin ihmisiin ja laajentaa sosiaalisia resursseja, mutta koska sinulla on hyvä aika, lisää onneasi ja puolestaan ​​minimoida stressin tasot prosessissa

Jos tämä kuulostaa teille epärealistiselta, viittaan sinuun toiseen mielenkiintoiseen tutkimukseen, joka osoittaa, että et ole yksin tässä ajatuksessa. Tämä tutkimus pyysi introverteja ennustamaan, kuinka onnellisia he tuntisivat tekevänsä ekstrovertoituneita, ja he aliarvioivat johdonmukaisesti, kuinka hyvä tuntuisi toimia ekstrovertoituneemmin kuin tuntui. Tämä voi olla osa sitä, miksi meistä varattavammat ovat vaikean ajan tulossa niiden kuorista - ei vain se vaivaa, mutta he eivät ole varmoja siitä, että palkinto on sen arvoinen. Voit olla varma, jos annatte kokeilun, olet todennäköisesti iloinen siitä, että teit. Tämä on vain yksi tehokas tapa vähentää stressiä, jos olet introvertti.

Tuomio: Fake se! Ekstrovertin kaltainen tapa tietyissä yhteiskunnallisissa tilanteissa voi auttaa sekä introverteja että extroverteja tuntemaan olonsa onnellisemmiksi.

5

Bottom Line

Yleensä ilmaisu "fake it, kunnes teet sen" voi olla hyvässä tuulessa. On olemassa tiettyjä ehtoja, joissa alitajuntaan kuuluva mielesi tietää, että olet väärentämässä sitä, ja sitä ei huijata. Jos kuitenkin voit siirtyä kohti hymyilevämpää ja vähemmän korostettua hymyä, kun et ehkä ole ajatellut hymyilemistä, positiivisen ajatuksen toistaminen, jonka uskotte tosiasiallisesti, tai sisäinen push kohti ystävällisempää käyttäytymistä! Jos tämä tuntuu liian väärältä sinulle ja alat tuntea pahempaa, kokeile toista positiivista tehostavaa toimintaa.