Vesiharjoitus selkäkipun hoitoon
Sisällysluettelo:
- Mikä on vesiharjoitus?
- Vedenkäytön edut
- Kokeile vesiliikennettä
- Vesiliikennelaitteiden intro
- Milloin ei harjoitella vedessä
Vesi tarjoaa erikoisominaisuuksia, jotka voivat tehdä liikuntaa vähemmän kivuliasta ja hauskempaa. Jos sinulla on selkävamma, selkärangan niveltulehdus tai olet kiinnostunut erinomaisesta ydinvahvistimesta selkäkipujen ehkäisemiseksi, vesiharjoitukset, jotka tunnetaan myös vesihoitona, voivat olla juuri sinulle sopivia.
1Mikä on vesiharjoitus?
Vesiharjoitusta käytetään terapeuttisissa asetuksissa nivelien mobilisoimiseksi, liikkeen kasvun lisäämiseksi ja tasapainon ja vakauden kehittämiseksi. Jos selkävamma on oikosuljentanut tavanomaista harjoitusrutiinia, vesiharjoitusohjelma voi olla hyvä vaihtoehto paranemisjakson aikana. Se voi auttaa sinua minimoimaan sivuuttomasta kuntoon liittyvän väistämättömän menetyksen.
Vesiharjoittelu hyödyntää veden ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka vähentävät kipua työskentelyn aikana. Tästä syystä se on erityisen hyvä ihmisille, joilla on niveltulehdus, ja toiset, jotka eivät siedä painoa.
Vedenkäytön edut
Veden erityisominaisuudet voivat tarjota sinulle erinomaiset edut, jos yrität parantaa selkävammoja, pysyä kunnossa niveltulehduksesta huolimatta tai vaihdat normaalia selkäliikettä. Vedessä oleminen tarjoaa suhteellisen turvallisen ympäristön lihastesi työstämiselle ja kehon venyttämiselle. Sen avulla voit myös tehdä enemmän kuin maalla, koska se poistaa painovoiman asettamat rajoitukset. Vesiharjoittelu vahvistaa lihaksia, vähentää kipua, lisää joustavuutta ja voi olla hyvin hauska harjoitus.
Kokeile vesiliikennettä
Kuten minkä tahansa kuntoilutoiminnan yhteydessä, vesiharjoituksessa on joitakin peruskomponentteja.
Vesiharrastuksen pitäisi alkaa lämmetä noin 5–10 minuuttia. Yksi helpoimmista asioista lämpenemiseen on veden kävely. Silloin tulisi rakentaa vähitellen voimakkaampaa vahvistumista ja aerobisia harjoituksia noin 20–30 minuutin ajan tai enemmän, jos pystyt käsittelemään sitä.
Sen jälkeen voit jäähtyä (kyllä, sinun täytyy silti jäähtyä vaikka olisit uima-altaassa). Tässä on hyvin yksinkertainen rutiini, jolla pääset alkuun.
4Vesiliikennelaitteiden intro
Vesilaitteissa on useita muotoja ja kokoja, ja ne sopivat kehon eri osiin - käsiin, vyötäröön, jaloihin ja muihin. Vesilaitteiden tarkoituksena on lisätä veden erityisominaisuuksia ja luoda lisää käyttökokemuksia. Jotkut vesilaitekappaleet pitävät sinut pinnalla, jotta voit harjoittaa uima-altaan syvää päätä ilman uppoamista. Toiset lisäävät veden antamaa vastusta, mikä antaa sinulle vaikeampaa työtä.
5Milloin ei harjoitella vedessä
Vesihoito voi tarjota lukuisia etuja selkäkipuja sairastaville. Tämä johtuu siitä, että se vahvistaa ja vakauttaa alaselän, vähentää kipua ja lisää yhteistä liikealuetta.
On kuitenkin joitakin tilanteita, joissa vesiliikunta ei ole tarkoituksenmukaista toimintaa. Tietyt sydänsairauksien muodot, kohtauskohtaukset tai aktiivinen infektio ovat muutamia niistä keltaisista varoituslipuista, jotka saattavat viitata siihen, että istuminen on paras toimintatapa. Jos sinulla on sairaus, mukaan lukien pelko vedestä, katso lisätietoja tästä luettelosta.
Merkkejä On aika nähdä kaulan tai selkäkipun lääkäri
Milloin tarvitset lääkärin kaulan tai selkäkipuun? Joskus se on vakavaa ja joskus se ei ole. Selvitä, milloin sinun tulee pyytää lääkärin hoitoa.
Vesiharjoitus selkärangan niveltulehdukseen
Selkärangan niveltulehdus ja nivelkipu kulkevat käsi kädessä. Tässä muutamia hienoja vinkkejä fysioterapeutilta, miten vähentää kipua ja tuntea olonsa paremmin.
Mitä tehdä kaulan tai selkäkipun takia?
Opi, mitä tehdä kotona kaulan tai selkäkipuun, joka on lievä tai on alkanut äskettäin. Tiedä, missä tapauksissa lämpö tai kylmä ovat hyödyllisiä.