Vesiharjoitus selkärangan niveltulehdukseen
Sisällysluettelo:
- Harjoitus selkärangan niveltulehdus
- Uinti tai vesiurheilu
- Vesiharjoitusluokat
- Dynaaminen harjoitus ytimen vakauttamiseksi
Kuten monet tietävät, liikunta voi auttaa ehkäisemään useita degeneratiivisia sairauksia. Se voi nostaa mielialaasi ja auttaa sinua laihtumaan. Kaikkien näiden loistavien etujen kanssa, jotka eivät halua ylläpitää säännöllistä liikuntaohjelmaa?
Mutta henkilölle, jolla on degeneratiivinen selkärangan niveltulehdus, kipu, kun teet painoa kantavia aktiviteetteja, voi olla kaikki, mitä voit päättää ohittaa ajoitetun liikunnan.
Harjoitus selkärangan niveltulehdus
Selkärangan niveltulehduksen avulla kunto-ohjelman löytäminen, joka ei aiheuta painetta selkärankaisiisi, voi auttaa parantamaan päivittäistä toimintaasi ja vähentämään kivun tasoa. Tämä voi puolestaan hidastaa yhteisiä muutoksia, jotka johtavat jäykkyyteen, liikkumattomuuteen, enemmän kipua ja mahdolliseen vammaisuuteen. Joten mitä voit tehdä helpottaaksesi selkärangan puristamista tai välttääksesi sen ja tehdä liikunnasta merkityksellistä kuntoon liittyville ja muille terveystavoitteille?
Vedessä työskentely on valinnanmahdollisuus, sanoo Debbie Turczan, MSPT, New York Presbyterian Hospital -sairaalan fysioterapian kliininen erikoislääkäri New Yorkissa. "Veden kelluvuus poistaa painovoiman vaikutuksen ja vähentää selkärangan puristusta liikutessasi." Turczan sanoo, että nivelet voivat hyötyä veden tarjoamasta kelluvuudesta, kun olet upotettu rintatasoon.
Uinti tai vesiurheilu
Kun olet vedessä, voit uida tai tehdä vahvistusta, joustavuutta ja aerobisia harjoituksia. Se on sinun valinta - joko tekee kehon hyväksi.
Uinti on hyvä selkärangan kannalta, koska yleisen aerobisen, liikkeen ja voimakkuuden säätämisen myötä se tuo hieman selkärangan pyörimistä luiden välisiin alueisiin, Turczan sanoo. Tämä mikro-kiertovaikutus voi auttaa synoviaalveden pumppaamisessa puoli-liitoksista ja vähentämään selkärangan jäykkyyttä. Toisin sanoen se purkaa levyt ja nikamien väliset nivelet.
Kuvitellakseen teoriaansa Turczan tekee puristetun sienen analogisen ja sitten irtoavan. Koska se oli puristettu, hän sanoo, että sienellä - tässä tapauksessa nivelissä ja levyissä - voi olla enemmän vettä kuin ennen puristusta. Kierto antaa vähän vetoa, joka auttaa pieneen määrään nesteen liikkumista levyihin ja ulos niistä pitämällä ne terveenä.
"Tärkeintä on, että uimisen aikana tapahtuva selkärangan kiertäminen helpottaa nesteen liikkumista ja nesteen liikkeen avainta, jotta nivelet pysyvät joustavina ja terveinä", Turczan uskoo. "Siksi uinti on loistava tapa työskennellä alaselän liikkuvuudella."
Vesiharjoitusluokat
Sekä vesiliikunta että uinti kehittävät aerobista kapasiteettia, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Vesiharjoitteluryhmän kohdalla kohdistat tietyt alueet, kuten vatsa, selkä, lantio, polvi ja paljon muuta.
Useimmat altaat ja kuntosalit, joissa on uima-altaat, tarjoavat peruskoulutusohjelmia nimellistä maksua vastaan. Myös niveltulehdus säätiö on erityisesti suunniteltu liikuntaohjelmia ihmisille, joilla on niveltulehdus saatavilla monissa yhteisöissä ympäri Yhdysvaltoja. Niiden vesiharjoitusohjelmaa kutsutaan AF-vesiohjelmaksi.
Riippumatta siitä, minkälaista vesiharjoitusta valitset, todennäköisesti selvität selkärangan jäykkyyttä. Selkärangan jäykkyys on selkärangan niveltulehduksen tunnusmerkki, ja se aiheuttaa usein nesteiden pysähtymistä. Tämä johtaa liikkeen, kivun, luunvuotojen ja luun muutosten puuttumiseen. "Se on jatkuva sykli", Turczan kommentoi. "Mitä vähemmän siirrät, sitä enemmän kipua olet ja mitä vähemmän haluta liikkua. Liike on ensimmäinen puolustuslinja, kun estetään selkärangan niveltulehdusta ja rajoitetaan sen kehitystä taudin alkuvaiheessa.
Se on myös hyvä strategia kivun vähentämiseksi."
Dynaaminen harjoitus ytimen vakauttamiseksi
Toinen tapa parantaa selkärangan terveyttä, Turczan sanoo, on hellävaraisilla ydinstabilointikursseilla. Huomaa, että tämä on ei tekee sit ups. "Sit ups on noin viimeinen asia, jonka haluat tehdä, jos sinulla on selkärangan niveltulehdus", hän sanoo. Ytimen vakauttaminen edellyttää rungon ja lantion lihasten vahvistamista ja harjoittamista selkärangan vakauden parantamiseksi.
Turczan antaa säännöllisesti selkärangan niveltulehduspotilaille harjoituksia käyttäen sopivia palloja ja vaahtorullia. Tämäntyyppinen työ, jota kutsutaan dynaamiseksi vakauttamisliikunnaksi, auttaa sinua työskentelemään paitsi ab- ja selkälihaksia myös kehittämään tasapainoa, joustavuutta, koordinointia ja kehon tietoisuutta.
Dynaamisia vakautusharjoituksia tehtäessä Turczan sanoo, että tavoitteena on pitää runko edelleen liikkumatta aseita ja / tai jalkoja. Koska pallo ja vaahtorulla voivat liikkua alla, sinun täytyy työskennellä kovemmin pitääksesi runkosi pystyasennossa ja edelleen. Tämä voi rakentaa rungon voimaa ja toivottavasti parantaa selkärangan terveyttä.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti
- Lähde:
- Puhelinhaastattelu. Debbie Turczan, MSPT, fysioterapian kliininen erikoislääkäri, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Syyskuu 2011.
Selkärangan stabilointi voi auttaa torjumaan selkäkipua
Alaselän kipu ei tarvitse hallita elämääsi. Lue lisää siitä, miten yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua palauttamaan alhaisemman vakauden ja tasapainon.
Harjoitukset selkärangan niveltulehdukseen
Selkärangan niveltulehdus sisältää sekä lujittamisen että joustavuuden. Lue, miksi sinun pitäisi lisätä liikkeen aluetta alaselässä.
Lumbosacral-kulma, selkärangan käyrät ja selkäkipu
Lumbosakraalikulmalla on rooli spondylolisthesis-riskissä ja muissa olosuhteissa. Lisätietoja tämän sarakkeen käyrien näkökulmasta.