Harjoitukset selkärangan niveltulehdukseen
Sisällysluettelo:
- Selkärangan muutokset ja selkärangan niveltulehdus
- Mitä voit tehdä selkärangan niveltulehduksessasi?
- Motivaatio harjoittaa kun olette tuskassa
HJK TV: Harjoitukset (Lokakuu 2024)
Jos sinulla on selkärangan niveltulehdus alaspäin, minun ei todennäköisesti tarvitse kertoa, kuinka kivulias ja rajoittava se voi olla.
Osteoartriitti (missä tahansa kehossa) alkaa nivelissä olevan ruston eroosiosta. (Rusto on pehmeämpi kuin luu-aine, joka tarjoaa vuorausta ja pehmentää yhteistä tilaa, yhteinen tila on kahden liitoksen välisen luun välinen alue.)
Kun osteoartriitti etenee, rustosi voi heikentyä kokonaan niin, että luu liikkuu luussa, kun menet tavalliseen tapaan. Ja tiedän, että minun ei tarvitse kertoa teille, kuinka kauhistuttava se voi olla!
Mutta se ei ole kaikki.
Selkärangan muutokset ja selkärangan niveltulehdus
Ruston hajaantuminen ja eroosio johtavat usein yhteiseen muotoon muuttumiseen. Tämä johtuu prosessista, joka tunnetaan nimellä luun remodeling, sanoo Hagit Rajter, kliinisen fysioterapeutin yhteinen liikkuvuuskeskus, New York Cityn erikoiskirurgian sairaala.
"Luu remodeling voi aiheuttaa luun kannattajia ja kystoja muodostumaan luiden reunoille."
Alaselkä vaikuttaa erityisesti, kun nivelrikko on selkärangan. Tämä johtuu siitä, että matala selkä vie suurimman osan kehon painosta päivittäisiä mekaanisia rasituksia, Rajter kommentoi. "Alhaisen selkänojan ylipaine, joka johtaa rasitukseen ja ärsytettyihin niveliin, jotka ovat jo vahingoittaneet niveltulehdusta, voivat voimakkaasti vahvistaa kipua", hän sanoo ja lisää, että eniten kosketukset ja selkälautaset vaikuttavat eniten. (Levy menettää korkeuden.)
Rajter panee myös merkille, että tutkimus tukee olettamusta, että alaselän osteoartriitti voi vaikuttaa tasapainoon, lonkan toiminnan ja ytimen voimakkuuden kanssa. Nämä kyvyt vähenevät todennäköisesti vaikeuttavat tavallisten toimintojen suorittamista siinä määrin kuin olet tottunut.
He myös vaikeuttavat liikuntaa. "Nämä ovat selkärangan niveltulehduksen välillisiä seurauksia", Rajter sanoo. "Ne eivät ole tauti, mutta heillä on varmasti vaikutusta siihen."
Mitä voit tehdä selkärangan niveltulehduksessasi?
Osteoartriitin hoitoon ei ole todellista hoitoa. Hoito keskittyy yleensä kivunlievitykseen, hidastaa tilan etenemistä, kontrolloi nivelissä olevaa tulehdusta ja parantaa kykyäsi tehdä sitä, mitä haluat tehdä.
Hoito voidaan räätälöidä yksilöllisesti tarpeidesi mukaan, ja usein hoidetaan monipuolinen hoitotapa. Vaikka selkärangan niveltulehduksen hoitosuunnitelmaan sisältyy yleensä erilaisia hoitomuotoja (kuten lääkityksen ottaminen, fysioterapian käyttäminen ja yhteisten suojakeinojen käyttö), on järkevää tunnustaa liikunnan merkitys jokapäiväisessä elämässäsi.
Motivaatio harjoittaa kun olette tuskassa
Tiedän. Tiedän. On vaikea saada itseäsi ja motivoida harjoittaa liikuntaa, varsinkin kun kipu toimii, mutta kuulet minut. Harjoituksella on liian monia etuja, joita voit jättää huomiotta osana tavanomaista rutiinia. Liikunta voi auttaa vähentämään jäykkyyttäsi, parantamaan yleistä mielialaasi, lievittämään kipua ja saattamaan jopa hidastaa selkärangan aiheuttamia muutoksia, jotka johtuvat niveltulehduksesta. Lisäksi se voi suojautua sellaisilta sairauksilta kuin sydänsairaudet, syöpä ja muut.
Kunto- ja liikuntaohjelmat koostuvat yleensä sydän-, voimaharjoittelu- ja aktiviteettitoiminnoista, jotka lisäävät yhteistä liikkuvuutta. Näistä yhteinen liike-elämän alue voi ansaita paljon huomiota. Rajter sanoo, että liikkeenvälisyysharjoitukset voivat keskeyttää jäykkyyden, liikkumattomuuden, nivelmuutosten ja kivun, joka usein liittyy niveltulehdukseen, kierteinen kierros.
Rajter-aluetukiohjelmalle, joka on turvallinen, mutta ei erityisen aggressiivinen, Rajter suosittelee seuraavaa kolmea harjoitusta. Hän sanoo, että jos sinulla on myös muita sairausolosuhteita tai kun sinulla on kunnon tavoitteita, joita haluat käsitellä ilman oireiden pahenemista, sinun on tehtävä tapaaminen fysioterapeutin kanssa arviointia ja kotikäyttöä varten.
Seuraavia harjoituksia varten on parasta olla tekemättä niitä sängyssä. Käytä lattialla mattoa tai peittoa. Annan hyvin yleisen kirjeen jokaisesta seuraavasta harjoituksesta; Jos olet kiinnostunut yksityiskohtaisista ohjeista kuvien kanssa, napsauta kunkin kuvauksen vasemmalla puolella olevaa linkkiä.
- Knees-to-chest Stretch. Lie selässäsi ja vedä yksi polvi rinnallasi käsin. Ole hellävarainen, ei tarvitse pakottaa tätä toimintaa. Pidä se paikallaan 15 sekuntia ja palauta jalka lattialle. Tee noin 10-15 hissiä ja toista sitten toisella jalalla. Polvet rintaan on tehtävä kerran tai kahdesti päivässä, Rajter sanoo. Hän suosittelee myös, että se tehdään ensin aamulla ja päivän päätteeksi, jotta selkärangan puristaminen vähenisi. Jos voit tehdä yksijalkaiset polvet rinnalle ilman kipua, yritä nostaa molemmat jalat.
- Hellävarainen selkäranka. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Pidä olkapääsi mukavan ja tiukasti myös lattialla. Kierrä molemmat taivutetut polvet varovasti toiselle puolelle ja pysy siellä 10–15 sekuntia. Hengittää! Palaa alkuasentoon ja toista vastakkaisella puolella. Kuten polvista rintakehään, tee 10–15 näistä kerran tai kahdesti päivässä.
- Cat-Cow Stretch. Aseta itsesi kädet ja polvet. Ensinnäkin kaari selkänne varovasti ja siirry hitaasti kohtaan, jossa sallit vatsaasi. Siirry jokaiseen asentoon vain maksimissaan. Kissa-lehmä lämpenee erittäin hyvin lintujen koiran harjoitukseen, ja se auttaa mobilisoimaan puoli-niveltesi selkärangan takana.
Selkärangan stabilointi voi auttaa torjumaan selkäkipua
Alaselän kipu ei tarvitse hallita elämääsi. Lue lisää siitä, miten yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua palauttamaan alhaisemman vakauden ja tasapainon.
Vesiharjoitus selkärangan niveltulehdukseen
Selkärangan niveltulehdus ja nivelkipu kulkevat käsi kädessä. Tässä muutamia hienoja vinkkejä fysioterapeutilta, miten vähentää kipua ja tuntea olonsa paremmin.
Lumbosacral-kulma, selkärangan käyrät ja selkäkipu
Lumbosakraalikulmalla on rooli spondylolisthesis-riskissä ja muissa olosuhteissa. Lisätietoja tämän sarakkeen käyrien näkökulmasta.