Suosituimmat vinkit viivytyksen voittamiseen

Viivyttely on yksi niistä asioista, jotka jopa kaikkein hyvin organisoiduilla ja täsmällisimmillä uhreilla ovat jossain vaiheessa tai toisessa. Ajattele viimeistä kertaa, kun löysit televisiota, kun todella olisi pitänyt tehdä kotitehtäviä. Vaikka yleinen viivästyminen voi vaikuttaa haitallisesti elämääsi, mukaan lukien arvosanasi.

Mitä opiskelijat ja muut ihmiset voivat tehdä voittaakseen viivytyksen ja välttääkseen stressin, ahdistuksen ja huonon suorituskyvyn, joka johtuu tehtävien suorittamisesta viimeisellä sekunnilla?

Tutkijat ehdottavat, että aikataulun kehittäminen, akateemisten tehtävien huolellinen suunnittelu ja ajanhallintaosaamisen parantaminen ovat tehokkaita tapoja selviytyä viivyttelystä.

Käsittele pelkoasi

Pelko on yksi tekijä, joka edistää viivyttelyä. Tähän voi liittyä epäonnistumisen pelko, pelko tehdä virheitä tai jopa pelko pelistä.

Psykologi Susan Krauss Whitbourne, Psykologia tänään tekijä ja tekijä Hae täyttö, viittaa siihen, että viallisten uskomustenne haastaminen on tärkeää.

Jos pelkäätte menestystä, koska uskot salaa, ettet ansaitse sitä, on tärkeää ymmärtää, että itsestään kädet eivät voi saavuttaa tavoitteitasi. Käsittelemällä pelkoa, joka estää sinua pääsemästä alkuun, voit alkaa voittaa viivyttelykäytänne.

Tee lista

Aloita tekemällä tehtäväluettelo asioista, jotka haluat saavuttaa. Aseta tarvittaessa jokaisen kohteen vieressä päivämäärä, jos sinulla on määräaika, joka sinun on täytettävä.

Arvioi, kuinka kauan jokainen tehtävä vie loppuun, ja kaksinkertaista sitten numero niin, että et kuulu kognitiiviseen ansaan, joka aliarvioi, kuinka kauan kukin projekti kestää.

Break projektit alas hallittavammille segmenteille

Kun kohtaat ison projektin, saatat tuntea hämmentyneenä, peloteltuina tai jopa toivottomina, kun tarkastelet pelkästään paljon työtä. Tässä vaiheessa ota yksittäiset kohteet luetteloon ja hajota ne sarjaan.

Jos haluat kirjoittaa paperin luokalle, mitä toimia sinun on noudatettava? Jos suunnittelet suurta perhetapahtumaa, mitä asioita sinun on tehtävä ja mitä tarvikkeita tarvitset? Kun olet luonut luettelon, jossa kerrotaan prosessin suorittamisesta, jotta voit suorittaa tehtävän, voit aloittaa työskentelyn yksittäisillä "vauvan vaiheilla".

Tunnista viivytyksen alkaminen

Kun alat käsitellä luettelossa olevia kohteita, kiinnitä huomiota siihen, kun ajatukset viivytyksestä alkavat hiipua mieleesi. Jos löydät itsesi ajattelemaan "En tunne tekevän tätä nyt" tai "Minulla on aikaa työskennellä tämän kanssa myöhemmin", sinun täytyy tunnistaa, että olet aikeissa viivyttää.

Sen sijaan, että olisit antanut kehotuksen, pakota itsesi viettämään vähintään muutama minuutti töissä. Monissa tapauksissa saatat huomata, että se on helpompi suorittaa heti, kun aloitat.

Poista häiriöt

On vaikea saada mitään todellista työtä, kun kiinnität huomionne televisioon tai tarkistat ystävien Facebook-tilapäivityksiä.

Määritä itsellesi ajanjakso, jonka aikana poistat kaikki häiriötekijät - kuten musiikki-, televisio- ja sosiaalisen verkostoitumisen sivustot - ja käytätte tätä aikaa keskittämällä kaikki huomionne tehtävään.

Palkitse itsesi

Kun olet suorittanut tehtävän (tai jopa pienen osan suuremmasta tehtävästä), on tärkeää palkita itsesi ponnisteluistasi.

Anna itsellesi tilaisuus nauttia jotain, jota löydät hauskasta ja nautinnollisesta, olipa kyseessä urheilutapahtuma, videopelin pelaaminen, suosikkitelevisioesi katsominen tai kuvien katsominen sosiaalisen jakamisen sivustolta.

Lopulliset ajatukset

Viivyttelykäytön rikkominen ei ole helppoa. Loppujen lopuksi, jos se olisi yksinkertaista, 70–95 prosenttia opiskelijoista, jotka harjoittavat viivytystä säännöllisesti, ei olisi arviolta. Halu laittaa asiat pois voi olla vahva, varsinkin silloin, kun ympärillämme on niin monia asioita, jotka tarjoavat hauskoja ja viihdyttäviä häiriötekijöitä.

Vaikka viivyttely ei välttämättä ole jotain, jota voit välttää kokonaan, tulee tietoiseksi syistä, miksi viivyttelet ja miten voittaa nämä suuntaukset voivat auttaa. Toteuttamalla näitä strategioita saatat huomata, että on helpompi laittaa nenäsi jauhokiviin ja aloittaa nämä tärkeät tehtävät.