Hamstring lihakset ja yleiset vammat

Hamstring-lihakset ovat kolmen lihaksen ryhmä, jotka sijaitsevat reiden takana. Kolme lihaa kutsutaan biceps femorikseksi, semimembranosukseksi ja semitendinosukseksi. Nämä kolme lihaksia toimivat yhdessä auttaaksenne taivuttamaan polviasi. Ne voivat myös auttaa lonkan jatkeessa, joka liikkuu lonkan ja reiden liikkumiseen kehon takaosaan.

Hamstring lihakset kaikki syntyvät luun pohjan lantion kutsutaan ischial tuberosity. Sitten lihakset kulkevat reiden takana. Bitseps-femoris-lihas kiinnittyy polvisi ohi sivusuunnassa tai ulkosivulla, osa jalkasi. Semimembranosus ja semitendinosus kiinnittyvät polvi- ja shin-luun mediaaliin tai sisäpuoleen.

Hamstring-lihasten yleiset vammat

Trauma, joka voi esiintyä urheilun osallistumisen aikana, aiheuttaa usein vahinkoa hamstringille. Tämä voi aiheuttaa osittaisia ​​tai täydellisiä repeämiä hamstringien lihasten tai jänteiden kautta. Joskus toistuva rasitus kävelyn tai juoksun aikana voi aiheuttaa ongelmia.

Hamstring-loukkaantumiseen voi kuulua repeämiä lihaksissa tai jänteissä, joita kutsutaan kantoiksi. Joskus repiminen tapahtuu lähellä ischial tuberosity aiheuttaa hip kipua. Toisinaan polvin lähellä olevissa jänteissä tuntuu hamstring-ongelmista, jotka ilmenevät polvikipuna.

Merkkejä ja oireita hamstring vammoja

Hamstring-vamman yleisiä merkkejä ja oireita ovat muun muassa seuraavat:

• Kipu lonkan takana
• Kipu polven sisä- tai ulkopinnassa
• Kouruus ja lämpötilan nousu reiteen takana
• Mustelmia tai värinmuutoksia reiden takapuolella
• Vaikeus polvin taivuttamisessa tai kipu polven taivutuksessa

Myös reiden ja jalkojen takana oleva kipu voi olla oireita, jotka tulevat alaselän takaa. Joskus iskias, kuten iskias, voi jäljitellä hamstring-vahinkoa. Jos hamstring kipu oli mukana hiljattain alhaalla selkäkipu, saatat kokea iskias ja ei hamstring rasitusta.

Jos epäilet, että olet loukkaantunut hamstring-lihaksissasi, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi tutkia vammojasi ja auttaa tarjoamaan oikean hoidon kunnossasi.

Miten fysioterapia auttaa?

Jos olet kärsinyt hamstring-vahinkoa, lääkäri saattaa saattaa sinut fysioterapiaan auttamaan normaalin toiminnan ja liikkuvuuden palauttamisessa. Yleiset fyysisen terapeutin arvioidut häiriöt ovat:

• Liikerata
• Vahvuus
• käynti
• Saldo
• Kipu
• Joustavuus

Hoidossa keskitytään tyypillisesti korjaamaan fyysisen terapeutin alustavan arvioinnin aikana havaitut häiriöt. Fysioterapeutti työskentelee kanssasi, jotta voit suunnitella hoitosuunnitelman, jolla voit hoitaa hamstring-vahinkoa palataksesi normaaliin toimintaan.

Fysioterapeutti voi käyttää erilaisia ​​hoitotekniikoita osana kuntoutusta. Jäää voidaan käyttää tulehduksen torjumiseksi vamman alkuvaiheessa tai akuutissa vaiheessa. Sitten lämpöä voidaan käyttää verenvirtauksen lisäämiseen loukkaantuneelle alueelle ja vaurioituneiden hamstringien joustavuuden parantamiseksi.

Joskus terapeuttisia menetelmiä, kuten ultraääniä, voidaan käyttää auttaakseen syvää lämpöä loukkaantumiskohtaan. TENS: n kaltaista sähköistä stimulaatiota voidaan myös käyttää kivun hallintaan. Varovaisuutta on noudatettava hoidettaessa näitä menetelmiä. Monet tutkimukset osoittavat, että passiiviset hoidot kuten ultraääni tai TENS tarjoavat vain vähän hyötyä kehon kokonaiskehitykselle. Muista puhua fysioterapeutin kanssa ymmärtääkseen tällaisten hoitojen käytön perustelut ja varmista, että olet myös aktiivisesti mukana kuntoutuksessa.

Jos hamstring-lihaksesi tai jänne on osittain repeytynyt, arpikudos voi olla kehittynyt loukkaantumispaikan yli. Fysioterapeutti voi hyödyntää arpihierontaa ja mobilisointia auttaaksenne muokata arpikudosta ja parantaa vaurioituneen hamstring-lihaksen tai jänteen elastisuutta. Kokonaispaksuus repeytyminen hamstring-jänteen läpi voi edellyttää kirurgian korjaamista. Jos sinulla on ollut leikkausta, voidaan myös käyttää arpikudoksen hierontaa kirurgisen viillon liikkuvuuden parantamiseksi.

Aktiivinen harjoitus on osoittautunut parantavan hamstringien lujuutta ja joustavuutta loukkaantumisen jälkeen. Pyyhkeitä voi tehdä, tai voit venyttää hamstringsia toisen henkilön avulla. Pysyvä hamstring-venytys on toinen helppo tapa parantaa tämän lihasryhmän joustavuutta.

Voimaharjoitukset voivat sisältää polvin kiharat makuessa vatsassasi ja istuvat polven kiharat kuntoilukoneella. Jos sinulla ei ole pääsyä koneeseen, voit käyttää harjoituskenttää tai nilkan ympärillä olevaa letkua antamaan vastarintaa. Pallon silta, jossa on polven taipumus, on myös hyvä harjoitus, jonka avulla voit parantaa hamstringien voimaa.

Muut harjoitukset, joissa keskitytään tasapainoon, proprioseptiin ja plyometriikkaan, voivat olla hyödyllisiä normaalin liikkuvuuden ja toimintakyvyn palauttamiseksi hamstring-vamman jälkeen. Muista neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.

Sana DipHealthistä

Hamstrings on iso lihasryhmä, joka ylittää lonkkanivelen ja polvinivelen ja ovat välttämättömiä kävelyyn ja juoksuun liittyvään normaaliin toimintaan. Näiden lihasten vahinko voi aiheuttaa merkittäviä polven, reiden tai lonkkan kipuja.Pitämällä hamstrings joustavat ja vahvat, saatat pystyä nopeasti toipumaan hamstring vahinkoa ja estää tulevia ongelmia teidän hamstrings.