Prenataalinen auringon tervehdyssekvenssi

Normaalissa raskaudessa ei ole mitään syytä, miksi et voi harjoitella vinyasan joogaa hyvin kolmannen kolmanneksen aikana niin kauan kuin tunnet sen. Kuitenkin, koska vatsaasi tulee suuremmaksi, on suositeltavaa mukauttaa klassisia auringonsuosituksia, joiden tarkoituksena on tuntea olonsa mukavammaksi ja auttaa valmistelemaan kehoa toimitettavaksi. Voit aloittaa näiden sisällyttämisen raskauden aikana sekä luokassa että kotona. Seuraava synnytyspäivän tervehdys perustuu Mia Borgattan opetukseen Ma-joogasta New Yorkissa.

1

Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

Aloita seisomalla tadasanassa, mutta ota jalat niin leveäksi kuin matto.

Hengitä.

Tuo kädet sydämen keskelle ja saavuta kädet urdhva hastasanaan tulevalle katolle. Kämmenet voivat painaa yhteen tai voit erottaa käsien olkapään etäisyyden toisistaan, sen mukaan kumpi on miellyttävämpää. Liu'uta hartiat pois korvista.

2

Camper's Pose

Hengittää.

Taivuta polvet samalla, kun jalat ovat leveät ja rinnakkaiset. Laske reidet lähes samansuuntaisesti lattian kanssa. On ok, jos et tule aivan niin alhaiseksi. Tuo kyynärpäät reidellesi ja paina kämmenet sydämesi keskelle anjali mudrassa. Tätä kutsutaan camperin poseiksi ilmeisistä syistä.Sitä tarjotaan vaihtoehtona täydelle eteenpäin taivutettavalle taivutukselle, koska se antaa tilaa vatsalle, joka usein tuntuu paremmalta raskaana olevalta rungolta, ja se on enemmän lonkan avaaja.

3

Lunge vasen jalka eteenpäin

Hengitä.

Tuo kämmenet tasaiseksi sisällä jalat ja aseta oikea jalka maton takaosaan kipuun. Huomaa, että vasen jalka on käden ulkopuolella tämän synnytysvaiheen jälkeen. Jälleen tämä lisää tilaa vatsaan ja on hieman enemmän lonkka-aukko kuin perinteinen vino. Tule sormenpäihin, jos se tuntuu paremmalta kuin tasaiset kämmenet.

4

Prenataalilauta aiheuttaa

Hengittää.

Siirrä vasen jalka takaisin liittymään oikealle lankkuasennossa. Jos et ole tottunut tekemään lankkuja, voit pudottaa polvet lattialle.

Normaalisti alennetaan chaturangaan tai polviin, rinnaan, leuka samaan uloshengitykseen. Tässä järjestyksessä ota hengitys pöydälle ja siirry seuraavaan vaiheeseen.

5

Prenataalinen Chaturanga Dandasana Vaihtelu

Hengittää.

Pudota polvet lattiaan, jos ne eivät ole jo olemassa. Taivuta kyynärpäät suoraan taaksepäin, kun alempi rinta on chaturanga dandasana -asennossa. Polvet, rintakehä, leuka ja kobra eivät ole täällä käytännöllisiä, koska ne on tehty vatsalla maahan. Ylöspäin suuntautuva koira on yleensä ohitettu, koska se on melko voimakas matalalla selkään raskaana olevan vatsaan.

Hengitä.

Suorista kädet ja nosta vartalo takaisin lankkuasentoon.

Jos tämä aiheuttaa liian paljon, ohita se ja tule suoraan levystä takaisin alas koiralle.

6

Alaspäin suuntautuva koira

Hengittää.

Työnnä takaisin alaspäin suuntautuvalle koiralle. Tämä on melko tavallinen alaspäin suuntautuva koira, paitsi jos haluat ottaa jalat hieman tavallista laajemmaksi, jos haluat.

Kolmannen raskauskolmanneksen myöhässä saatat haluta välttää edes lieviä inversioita, kuten alaspäin suuntautuvaa koiraa, varsinkin jos vauva on jo alaspäin. Neljän pöydän yläasento on hyvä korvaaminen.

7

Lunge oikealla jalka eteenpäin

Hengitä.

Astu oikea jalka eteenpäin ulkopuolella oikealta kädeltä tulee huijaus. Se on ok, jos jalka ei tee maton etuosaan yhdellä askeleella. Ota muutamia pienempiä askelia tai auta sitä tarvittaessa kädelläsi.

8

Camper's Pose

Hengittää.

Astu vasen jalka maton etuosaanulkopuolella vasemman käden. Tuo kyynärvarsi polvillesi palataksesi leiriläisten poseihin.

9

Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

Hengitä.

Suorista jalkasi ja tuo kädet sydämesi keskelle kohti kattoa, kun palaat sinne, missä aloitit.

Toista koko jakso painamalla vasenta jalkaa takaisin.