Miten kohdella levottomat jalat rauta-lisäyksillä

Rautapuutos on yksi levottomien jalkojen oireyhtymän (RLS) yleisimmistä syistä. Jos sinulla on toistuvia epämukavuutta jaloissasi, kun makuette nukkumaan - tunne, jota liikkeet helpottavat - saatat etsiä hoitovaihtoehtoja. Niille, joilla on alhainen veren rautapitoisuus (kuten on esitetty laboratoriotestissä, jota kutsutaan ferritiiniksi), raudan ottaminen voi auttaa parantamaan puutetta ja oireita. Tämä voi olla erityisen tärkeää naisilla, joilla on vielä säännöllisiä kuukautisia. Miten käytät rauta-lisäaineita rauhattomien jalkojen hoitoon rautapulan vuoksi?

Testit rautatasojen määrittämiseksi

On usein vaikeaa määrittää levottomat jalat -oireyhtymän syy, joka johtaa "idiopaattisen" merkintään (mikä tarkoittaa, että syy on tuntematon). On myös havaittu syitä, jotka voivat johtaa RLS: iin, ja yleisimpiä on rautapulaa. Jotta voisit selvittää, onko RLS: n aiheuttama rautapuutos, lääkärisi on tilattava verikoe.

Jotta voisit selvittää, onko sinulla rautapuutos, yksi tärkeimmistä testeistä on seerumin ferritiini, joka mittaa kehosi rautakauppoja. Kun nämä pitoisuudet ovat alle 50 mcg litraa kohti verta, on suositeltavaa ottaa raudan lisäys suun kautta. Tämä taso voi olla alhainen jopa ilman muita anemian oireita.

Mitä täydentää Take

On olemassa useita laskuri-vaihtoehtoja rauta-lisäaineille. Useimmat sisältävät sanan ferrous, joka ilmaisee raudan läsnäolon, mutta toinen yhdiste, joka kuvaa yhdistettä, voi vaihdella. Se voi esimerkiksi sisältää rautapitoista sulfaattia tai rautafumaraattia tai rauta-glukonaattia. Mikä tahansa näistä vaihtoehdoista on hyväksyttävää. Tarvittavan tarkan annoksen osalta tämä perustuu ferritiinitasoon, ja siitä tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Rautaa ja yhteisiä sivuvaikutuksia

On suositeltavaa, että raudan lisäys otetaan tyhjään mahaan imeytymisen helpottamiseksi; se on otettava myös 100 - 200 mg: n C-vitamiinin annoksella, joka auttaa kehoa imemään raudan ja antamaan enemmän lisäravinteita verenkiertoon. Ihannetapauksessa olisi otettava kaksi tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen, jotta raudan imeytyminen maksimoidaan.

Rauta-tablettien ottamiseen liittyvä yleisin sivuvaikutus on ummetus. Jos sinulla esiintyy vatsavaivoja tai ummetusta, harkitse lääkärin antaman uloste-pehmennyksen tai laksatiivin käyttöä. Yleisiä vaihtoehtoja ovat Colace (tai docusate), MiraLax ja Senokot. Vaihtoehtoisesti saattaa olla tarpeen vähentää rautan annosta tai ottaa se vähän ruokaa.

Ruokavalion muutokset vaihtoehtoisina pillereinä

Jos päätät, että et halua ottaa rauta-lisäystä, on vaihtoehtoisia tapoja lisätä päivittäistä raudan saantia. Helpoin on lisätä punaisen lihan kulutusta. Turkki tai kananliha, äyriäiset ja maksa ovat myös runsaasti rautaa. Nämä ruokavalion muutokset eivät välttämättä ole vaihtoehto kaikille, erityisesti kasvissyöjille tai vegaaneille. Onneksi on vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja, jotka ovat myös runsaasti rautaa:

• Tummat, vehreät vihreät (pinaatti, collards)
• Kuivatut luumut ja rusinat
• Pavut, linssit, kikherneet ja soijapavut
• artisokat
• Muut rautapitoiset elintarvikkeet (kuten viljat)

Milloin haluat tarkistaa oman rautatason

Riippumatta siitä, miten haluat täydentää rautaa ruokavaliossa, lääkäri haluaa todennäköisesti tarkistaa ferritiinitason tulevaisuudessa varmistaaksesi, että se on parantunut. Jos huomaat, että levottomat jalkasi oireet lievittyvät, saatat olla varma, että se auttaa. Lääkäri haluaa varmistaa, että et ota liikaa rautaa, mikä johtaa raudan ylikuormitukseen ja hemokromatoosiin. Säännöllinen seuranta lääkärisi kanssa rutiininomaisen verityön jälkeen on ehkä tärkeää kuuden kuukauden kuluttua.