Vitamiinit ja kivennäisaineet PCOS Healthissa

Koska monirakkulainen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on metabolinen oireyhtymä, yksi tärkeimmistä asioista, joita nainen voi tehdä hoidettaessa heidän tilaansa, on laihtua ja terveellisen ruokavalion ylläpitämistä. Monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyttä hormonaalisen epätasapainon, insuliiniresistenssin, lihavuuden ja PCOS: n välillä.

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat olennainen osa terveellistä ruokailusuunnitelmaa, ja ne ovat usein eniten huomiotta. Viime aikoina tehdyissä tutkimuksissa on havaittu korrelaatioita vitamiinipuutosten ja PCOS: n välillä. Itse asiassa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Naisten mielenterveyden arkistossa, D-vitamiinin puutos voi olla myös muuttuva riskitekijä masennusoireille naisilla, joilla on PCOS.

Miten vitamiinipuutos vaikuttaa PCOSiin

Vitamiinilla on tärkeitä tehtäviä kehossa. Esimerkiksi D-vitamiinin puutos on toistuvasti liitetty insuliiniresistenssiin, PCOSiin ja masennukseen.

Naisilla, joilla on PCOS, korkea insuliinitaso voi aiheuttaa munasarjojen tehdä enemmän androgeenejä (ryhmä hormoneja, joilla on merkitystä miesten ominaispiirteissä ja lisääntymisaktiivisuudessa). Tämä voi aiheuttaa lisääntyneitä kehon hiuksia, akneja ja epäsäännöllisiä tai muutamia jaksoja.

Insuliini on hormoni, joka auttaa kehon soluja ja kudoksia käyttämään glukoosia, ja joilla on insuliiniresistenssi, voi lisätä riskiä sekä diabetekselle että PCOSille.

Aiemmin on osoitettu, että folaatti- ja B-vitamiinihoidot (12) parantavat insuliiniresistenssiä potilailla, joilla on metabolinen oireyhtymä.

Mitä vitamiineja ja miten ne toimivat?

Vitamiinit auttavat entsyymejä työstessään koentsyymeiksi. Entsyymi on erityinen proteiini, joka aiheuttaa erityisen kemiallisen reaktion. Monet entsyymit vaativat koentsyymiä, joka muodostaa tarvittavan osan entsyymistä. Ilman sen koentsyymiä tuhannet kemialliset reaktiot jäävät puutteellisiksi.

Vitamiineja on kaksi:

• Rasvaliukoiset vitamiinit vaativat erityisiä rasvamolekyylejä, joita kutsutaan kylomikrooneiksi imeytymään niiden mukana imukudokseen ennen kuin ne tulevat veren sisään. Kun ne tulevat verenkiertoon, proteiinit tarvitaan niiden kuljettamiseksi verisuonten läpi. Koska ylimääräiset määrät varastoidaan rasvakudokseen, on mahdollista kerätä niin suuria annoksia, että ne voivat muuttua myrkyllisiksi. Tämä johtuu tyypillisesti siitä, että otat sopimattomia vitamiineja, ei ruokavalion epätasapainon vuoksi. A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia.

D-vitamiinia, jota usein kutsutaan auringonpaiste-vitamiiniksi, pidetään tärkeänä verensokerin hallitsemisessa ja insuliinin herkkyyden parantamisessa. D-vitamiinin alhainen määrä liittyy myös insuliiniresistenssiin ja lihavuuteen naisilla, joilla on PCOS.

• Vesiliukoiset vitamiinit eivät vaadi erityisiä proteiineja, jotka auttavat imeytymään verenkiertoon ja voivat liikkua vapaasti veren ja kehon solujen läpi. Ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan, mikä estää myrkyllisen muodostumisen. B- ja C-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja.

B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä PCOS-oireiden korjaamisessa, koska ne ovat välttämättömiä maksan muuntamiseksi ”vanhoiksi” hormoneiksi vaarattomiksi aineiksi, jotka voidaan sitten erittyä kehosta. B2-, B3-, B5- ja B6-vitamiinit ovat myös erittäin hyödyllisiä painon hallitsemiseksi seuraavilla tavoilla:

• B2-vitamiini: Prosessoi rasvaa, sokeria ja proteiinia energiaan.
• B3-vitamiini: Glukoositoleranssin tekijä, joka vapautuu joka kerta, kun verensokeri nousee, pitämään tasot tasapainossa.
• B5-vitamiini: auttaa painonpudotuksessa rasva-aineenvaihdunnan hallitsemisessa.
• B6-vitamiini: säilyttää hormonitasapainon ja yhdessä B2: n ja B3: n kanssa on välttämätöntä kilpirauhashormonin normaalin tuotannon kannalta. Näiden 3 vitamiinin puutteet voivat vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja vaikuttaa siten aineenvaihduntaan.

Effect Mineralsilla on PCOS: ssa

Mineraalit ovat epäorgaanisia materiaaleja, eli ne eivät ole eläviä tai eivät ole peräisin elävistä asioista, kuten kasveista tai eläimistä.Mineraalit eivät tuhoa kehon ruoansulatusprosessia tai ruoanvalmistusta, ja ne säilyttävät aina yksilöllisen identiteettinsä huolimatta kemiallisista reaktioista.

Esimerkkejä mineraaleista ovat:

• natrium
• kalium
• kalsium
• Magnesium

Mineraalit palvelevat monia tärkeitä toimintoja kehossa. Luut ja hampaat on valmistettu pääasiassa kalsiumista, magnesiumista ja fosforista. Nesteiden tasapaino kehossa johtuu suurelta osin mineraalien, kuten natriumin, kaliumin ja kloridin, liikkumisesta eri kehon osastoissa. Kalsium ja kalium ovat keskeisiä tekijöitä hermosignaalien ja lihassupistusten siirrossa.

Runko ylläpitää mineraalien tasapainoa eri tavoin mineraalista riippuen. Kalsiumia säilytetään kehossa ja luissa ja vapautuu, kun sitä tarvitaan muualla kehossa. Kun kehosta puuttuu joitakin keskeisiä mineraaleja, kuten rautaa, keho lisää imeytymisen aikana imeytyvää määrää. Yleensä mineraalit, joita ei säilytetä kehon kudoksiin, eivät kerry toksisiin tasoihin, koska ylimääräiset määrät erittyvät jätteeseen. Viljat, vihannekset, meijerituotteet ja proteiinit ovat hyviä ruokavalion mineraaleja, kun taas hedelmät, öljyt ja sokerit eivät ole.

D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen, mikä lisää sitä seikkaa, että oikea vitamiini- ja kivennäisaineiden saanti on välttämätöntä PCOS-naisille.

Magnesium rauhoittaa hermostoamme ja estää kortisolin (stressihormonin) liiallisen tuotannon. Kun olemme stressaantumassa, se tarkoittaa, että elimistö menettää myös magnesiumia, koska se auttaa tukemaan lisämunuaisen toimintaa, joka menee loppuun kortisolin valmistuksessa. Tutkimukset ovat nyt käynnissä sen selvittämiseksi, voiko PCOS-naisilla olla ylimääräisiä androgeenejä kortisolin metabolian muutoksen vuoksi.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Dudek, Susan G. Nutrition Essentials hoitotyössä 4th Edition. Lippincott, Williams ja Wilkins. Philadelphia: 2001.
• Naqvi S, et ai. Masennuksen ennustajat naisilla, joilla on polysystinen munasarjasyndrooma. Naisten mielenterveyden arkisto.