Theraband-harjoitus ChaiseFitnessistä

Rachel Piskin, entinen tanssija New Yorkin baletin kanssa ja uskomattoman suosittu New Yorkin boutique-kuntokeskuksen perustaja, ChaiseFitness, on keksinyt yhtyeen harjoituksen. Hänen studionsa allekirjoitustoiminnot ovat yhdistelmä balettiharjoituksia, sydän- ja ydintöitä, jotka kaikki vaikeutuvat Therabandin, pitkän, tasaisen resistanssivyöhykkeen käyttöönoton avulla.

Koska kaikilla ei ole ylellisyyttä elää New Yorkin alueella, Rachel tarjoaa jopa neljä jalka- ja puskukeskeistä liikettä, joita voit kokeilla kotona. Jos päätät, että pidät rutiinityyliin, tutustu Piskinin Chaise-ohjelmaan Go-ohjelmassa, jossa on neljä suoratoistovideota, joita kuka tahansa voi seurata verkossa.

1

Curtsy Arm Extension

Pysy Therabandin keskellä vasen jalka, kääntyi varpaaseen, ja pidä Therabandin toinen pää molemmissa käsissä käsivartesi puolella. Osoita oikea jalkasi takanasi ja varmista, että pysyt jalkasi pallossa, joten olet kireässä asennossa. Vedä Theraband ja kädet ylös ja ulos sivuillesi, kun taivutat polviasi hitaasti, laskemalla syvälle kireäksi ja työskentelemällä bändin vastusta vastaan. Palaa lähtöasentoon ja toista 12-20 kertaa ennen sivun vaihtamista. Tämä siirto kohdistuu käsivarsiin, glutes, core ja hamstrings.

Tee siitä vaikeampi: Kun olet matalassa kireässä asennossa, pulssi kättäsi ja jalkojasi 10-20 kertaa, jotta voit harjoittaa glutes ja hamstrings.

2

Korkokengät

Keskity parantamaan asentoasi ja linjausta, tasapainoa ja liimavoimaa samalla, kun suoritat korkokenkiä (tunnetaan myös nimellä plie-kyykky).

Kääri nauhan päät tiukasti käsien ympärille ja laajenna käsivartesi edessäsi muodostaaksesi kolmionmuotoisen kehosi. Jalusta lantion etäisyydellä toisistaan, varpaat osoittautuivat ja taivuttivat polviasi. Nosta kädet pään yläpuolelle ja nosta kantapäät tasapainoon. Laske alas alas ennen kuin suoritat 20 kokonaiskorkea.

Tee siitä vaikeampi: Säilytä tasapaino plieyn yläosassa ja pulssi jalkasi 20 kertaa.

3

Sivupalkin jatke

Tämä harjoitus kohdistuu gluteihin, nelosiin, ytimeen ja ylävartaloon. Aloita lattialla polvillaan, tasapainotettu oikealla polvillasi. Laajenna vasenta jalkaa suoraan kehon sivulle. Kun Theraband on kääritty oikealle kädellesi, käsi sijoitettu lattialle olkapään alla, kääri toinen pää vasempaan käteen ja jatka vasenta kättäsi taivaalle. Taivuta vasenta kyynärpääsi niin, että vasen nyrkki alkaa kaulan takana. Nosta vasen jalkasi ylös kattoon ja jatka vasen käsivarsi samanaikaisesti. Suorita 10-12 hissiä, pidä jalkasi nostettuna ja pulssi 10-20 kertaa.

Tee siitä vaikeampi: Pidä nostettua jalkaa pulssien suorittamisen jälkeen ja osoita ja taivuta jalkasi kymmenen kertaa.

4

Plie Planks

Aseta jalat hieman kääntyneeseen asentoon (varpaat toisistaan ​​toisistaan ​​yhdessä) seinää vasten. Kävele kädet lankkuasentoon niin, että kehosi muodostaa suoran linjan päähän ja kantapäähän. Varmista, että kämmenesi ovat suoraan hartioiden alla. Tästä asennosta paina lantiota takaisin kohti seinää ja kantapäät, taivuta polvet lattiaan kohti piirtolevyasentoon. Liu'uta seinä irti jalkasi ja palaa takaisin lankkuasentoon. Suorita 15 toistoa kahdesta kolmeen sarjaan lepotilojen välillä. Tämä harjoitus vahvistaa glutes, sisä- ja ulkoreunat, lonkat, hamstringit, ytimen ja ylävartalon.

Tee siitä vaikeampi: Suorita push-up, kun olet palannut lankkuasentoon.

Sana DipHealthistä

Muista, että resistanssikaistat ovat monenlaisia ​​resistanssitasoja. Jos löydät joitakin Piskinin harjoituksia lähes mahdottomaksi suorittaa, on todennäköistä, että sinun on valittava bändi, jolla on vähemmän vastustusta. Samoin, jos käyttämäsi bändi ei lisää lainkaan haasteita, on todennäköisesti aika siirtyä seuraavaan tasoon. Muista myös, että hallitset bändin kireyttä. Voit tehdä valonkestävyyskaistan haastavammaksi "tukahduttamalla" bändillä ja lisäämällä jännitystä.

Lopuksi tarkista vastusnauhat kulumisesta ennen jokaista käyttöä. Viimeinen asia, jonka haluat, on, että bändi murtuu harjoituksen keskellä ja napsauttaa sinua kuin jättiläinen kuminauha.