Miten pysyä motivoituna liikuntaan

Jos yrität laihtua tai saada muotoon, saatat joutua menettämään kiinnostuksenne muutama viikko ohjelmaan. Jos kamppailet painonpudotuksen tai liikuntaohjelman kanssa, lue oppia, mistä rakkaus on mennyt ja miten saada se takaisin.

Käy uudelleen menneisyydessäsi

Ajattele takaisin aiempiin yrityksiin menettää paino tai käyttää. Mitä sinä lopetit ennen ja oletko samalla polulla? Jos näin on, saatat olla jumissa kuviossa, jota et ole huomannut aiemmin. Murtakaa se selvittämällä, mitä ennen tapahtui. Jotkut mahdollisuudet:

• Ruokavalio, joka on liian tiukka tai vaikea seurata
• Tunne, josta on poistettu suosikkiruokasi
• Tunne väsynyt ja kipeä liikaa harjoituksia
• Sekaannusta siitä, miten oikea tapa käyttää
• Koska olet niin kiireinen, et voi selvittää, miten se sopii kaikkeen

Tee oma luettelo ja selvitä sitten, miten voit käydä läpi nämä ongelmat. Jos ruokavalio on liian tiukka, tee pienempiä muutoksia, joita voit elää päivittäin. Jos olet kiireinen, kokeile lyhyempiä harjoituksia. Muuta, mitä teet, kunnes se toimii.

Hanki Real

Useimmat ihmiset epäonnistuvat kuntotavoitteissaan, koska he odottavat jotain upeaa tapahtumaan. Laihdutus ei ole aina upea prosessi … itse asiassa se ei ole edes lineaarinen prosessi. Saatat huomata, että menetät vähän, hanki vähän ja toista prosessi uudestaan ​​ja uudestaan.

Painonpudotukseen ei ole oikoteitä, joten vaikka olisit turhautunut siitä, että kehosi ei ole muuttunut, älä anna periksi. Jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt, kehosi muuttuu, vaikka se olisi hitaampaa kuin haluat. Varmista, että tavoitteet ovat realistisia ja mikä tärkeintä, että annat kehollesi ajan, jonka se tarvitsee vastaamaan siihen, mitä teet. Se voi olla viikkoja, usein kuukausia ennen kuin muutokset alkavat näkyä.

Hanki pumpattu

Me kaikki saamme motivaatiota, kun päätämme laihtua, ja että energia kuljettaa meitä läpi harjoitus- ja ruokavalion ensimmäisten viikkojen. On kuitenkin normaalia menettää osa tästä energiasta kuukauden tai kahden jälkeen ja ihmettele, pitäisikö sinun vain luopua. Kokeile näitä vinkkejä ennen kuin teet sen

• Tarkistakaa tavoitteet - Tarkoittaako he vielä jotain sinulle?
• Ajattele, kuinka pitkälle olet tullut - Älä vain katso, kuinka paljon painoa olet menettänyt, mutta muuten elämäsi on parantunut. Oletko vahvempi tai nopeampi? Tunnetko itsesi paremmin? Voisitteko käyttää näitä tunteita jatkaaksesi nyt?
• Vaihda asioita - Variety voi tuoda enemmän energiaa harjoituksiin. Yritä vaihtaa harjoitusaikataulua tai yrittää jotain uutta, jotta voisit olla kiinnostunut liikunnasta.

Palkitse itsesi

Se on yllättävän helppoa innostua liikunnasta ja sitä kutsutaan hieronnaksi. Ei ole mitään, joka tuntuu paremmalta kuin viikoittaisten harjoitusten viimeistely, jota seuraa rentouttava hieronta. Aikata yksi kerran kuukaudessa, jos voit, tai jos hierontaa ei ole sinun, kokeile muita ideoita:

• Uuden harjoitusvälineen ostaminen
• Viikonloppumatka
• Yö, joka jäähdytetään suosikkitelevisioosi
• Uusi kirja tai kappale, jota olet halunnut
• MP3-soitin treeneihin
• Uusi tietokonepeli, jota voit pelata vain harjoituksen jälkeen

Pakota jokainen Avenue

Ennen kuin lopetat, kokeile kaikkea pysyäksesi radalla. Sen sijaan, että olisit ajautunut pois liikunnasta ilman sen tunnustamista, anna itsellesi mahdollisimman vähän liikuntaa saadaksesi joka viikko.Kun pudotat sen alle (tai lopetatte kokonaan), lupaat itsellesi kokeilla muita asioita ennen kuin lopetat kokonaan:

• Vuokraa henkilökohtainen valmentaja tai toimi yhdellä verkossa
• Etsi harjoitus kaveri
• Liity kuntosaliin tai kuntosaliin
• Kokeile uutta tapaa käyttää videota, luokkaa, urheilua jne.

Joskus tarvitset jotain uutta ja hauskaa, jotta voit jatkaa. Käy Harjoittelukeskuksessa, jos haluat uusia ideoita vahvuudesta, joustavuudesta ja sydänharjoituksista.

Lopeta odottaminen ihmeestä

Jotkut ajattelevat, että jos he käyttävät tarpeeksi kauan, he heräävät jonain päivänä ja rakastavat yhtäkkiä liikuntaa ja terveellistä. Vaikka se on helpompaa, sinun on aina löydettävä keinoja motivoida itseäsi harjoituksissa. Jos odotat loistavaa jännityksen hetkiä, saatat odottaa pitkään. Sen sijaan tee se näiden resurssien kanssa:

• Harjoittelu ja terveellinen syöminen
• Motivoida harjoitusta
• Couch Potato, Unite!

Menettää tekosyyt

Jokainen päivä on erilainen. Se, mikä motivoi sinua eilen, ei välttämättä toimi tänään, niin se on se, mikä innostaa sinua löytämään sen, että yksi asia, joka saa sinut ulos ovesta. Saattaa olla housuja, jotka haluat sovittaa tai kilpailla ystäväsi kanssa (hän ​​työskentelee - et halua jäädä taakse, vai mitä?). Ennen kuin ohitat harjoituksen, kokeile näitä ideoita siirtyäksesi:

• Tuntuu hyvältä itsestäni, jos harjoitukseni päättyy
• Minä vain lämmitän ja, jos haluan lopettaa, voin
• Menen illalliselle tänä iltana, joten tiedän, että tarvitsen tätä harjoitusta kaloreiden tasapainottamiseksi
• Tämä harjoitus antaa minulle enemmän energiaa loppupäivääni
• Jos lopetan treenin, voin viettää aikaa lukea, katsella televisiota tai pelata tietokoneella

Avaa mielesi

Kyllästyminen on täydellinen aika kokeilla jotain uutta. Olet halukkaampi kokeilemaan asioita, jotka olet saattanut hylätä, koska he eivät sopineet harjoituksen määritelmään. Se voisi olla vatsatanssia, latinalainen tanssiluokka tai kuntoilukoulu kuntosalilla. Tai kokeile jotain enemmän mielen / ruumiin kaltaista Pilatesia tai joogaa.

Jos se, mitä teet, ei toimi, on aika löytää jotain. Joskus vain uusi laite tai harjoitus on tarpeeksi, jotta pääset jälleen liikkeelle:

• Outdoor Circuit
• Vaahtorullan harjoitus
• Jooga pallolla

Seuraa edistymistäsi

Yksi yksinkertainen tapa pysyä motivoituna on katsoa taaksepäin, kuinka pitkälle olet tullut. Kun pidät yksinkertaisen kalenterin tekemistäsi harjoituksista, saat jotain konkreettista, kun voitte mielellään lähteä läpi, lisäämällä kaikki käyttämäsi päivät. Lisäksi, tietäen, että sinun on kirjoitettava saavutuksesi alas, saatat antaa sinulle ylimääräisen työn, jota tarvitset liikkumiseen.

Säännöllisesti punnitseminen, mittausten tekeminen, kehon rasvan testaaminen tai jopa omien kunto- ja kestävyystestien tekeminen voivat auttaa sinua pysymään tiellä. Progress Chart on erinomainen tapa seurata, miten teet.

Onko seurauksia

Jos lapsesi ei tee kotitehtäviä, on seurauksia. Sama koskee myös harjoituksen harjoittamista. Jos et tee harjoitussi, sinun pitäisi olla seurausta. Pyydä jotakuta pitämään sinut vastuullisena tai ottamaan pois jotain, mitä nautit, kunnes tulet takaisin raiteilleen. Toinen ajatus on ajatella, miten pitkäaikaisia ​​seurauksia ei käytetä:

• Painon saaminen
• Tunne pahaa itsestäsi
• Mahdolliset terveysongelmat, kuten diabetes tai sydänsairaus
• Alempi elämänlaatu
• Ei ole hyvä roolimalli perheellesi
• Ei pysty tekemään kaikkea mitä nautit