Onko sokerivapaa sooda paras diabetekselle?

Tiedät, että sokerilla makeutetut juomat eivät ole hyviä terveydelle, varsinkin kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Mutta entä ruokavalion sooda tai muut sokerittomat juomat?

Sokeria sisältämättömän soodan ja diabeteksen tutkimus

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisen ruokavalion soodan kulutuksen ja tyypin 2 diabeteksen välillä on yhteys. Tuomaristo on kuitenkin edelleen selvillä siitä, onko täällä mitään syytä tai vaikutusta tai vain yhdistystä. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa kirjoittajat ehdottivat, että se on toinen käyttäytyminen, joka voi mennä yhdessä juomatuotteen kanssa (toisin sanoen muiden elintarvikkeiden ylikuumeneminen), mikä on syynä painonnousuun, insuliiniresistenssiin ja diabetekseen. Samaa kotisanaa on toistettu myös muissa tutkimuksissa.

Makeutusaineilla ja ruokavalion soodalla * voi olla paikka tasapainoisessa diabeteksen ruokavaliossa maltillisesti. Vaikka vesi on edelleen suosittu juomavaihtoehto, joskus ruokavalion sooda ei todennäköisesti vaikuta tilaanne - ja se voi auttaa sinua täyttämään himoa, joka auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi.

Kuinka paljon nestettä tarvitset juoda joka päivä?

Tyypillisesti 64–80 unssia nestettä (8–10 kupillista) päivässä on oikea määrä useimmille ihmisille, mukaan lukien tyypin 2 diabeetikot. Tämä numero perustuu keskimääräisiin huoltovirtaustarpeisiin. Se sisältää nestettä, joka löytyy elintarvikkeista (kuten tuoreista hedelmistä), mutta koska sitä on vaikea laskea, vain kupit nestettä lasketaan yleensä.

Kysy lääkäriltäsi, jos tämä on oikea määrä nestettä sinulle, koska monet tekijät voivat vaikuttaa nesteen tarpeisiin - mukaan lukien kofeiinin saanti, paino ja munuaisten toiminta. Lisäksi, kun se on hyvin kuuma tai käytät, saatat tarvita enemmän nestettä. Jos löydät itsesi niin janoiseksi, että juodat säännöllisesti enemmän vettä kuin suositellaan, tai jos tunnet, että jano on pysymätön, keskustele tästä oireesta lääkärisi kanssa.

vaihtoehtoja

Jälleen parasta juomaa, joka saavutetaan, kun sinulla on tyypin 2 diabetes, on luultavasti yksinkertainen vesi. Mutta jos on vaikea juoda 8 kupillista tavallista vettä päivässä, tässä on muutamia sokerittomia, diabeettisia ystävällisiä vesipuristuksia ja vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne:

• Maku tuoretta vettä lisäämällä 1 tai 2 viipaletta tuoreita hedelmiä, kuten sitruunaa, kalkkia, oranssia tai muita sesongin hedelmiä. Saat makun olemuksen ilman kaloreita tai hiilihydraatteja.
• Käytä sokerittoman maun pakettia vedessä. Nämä paketit ovat laajalti saatavilla; etsimään erilaisia ​​vaihtoehtoja päivittäistavarakaupan käytävällä lähellä muita jauhejuomaseoksia. Lisätään kaksi kertaa suositeltua vesimäärää enemmän maustettua vettä kuin makeutetun juoman maku.
• Tee kotitekoinen jäätee juottamalla hedelmämuohatut vihreät teepussit kuumaan veteen ja jäähdyttämällä. Kun käytät hedelmämaista teepussia jäätyneen teen valmistamiseksi, saatat jopa huomata, ettei se tarvitse ylimääräistä makeutta. Puhumattakaan siitä, että saat vihreää teetä lisää terveyshyötyjä.
• Tarjoile maustettua kuohuvettä viinilaseissa illallisella.

Ruokavalio-virvoitusjuomat ja muut sokerittomat juomat antavat sinulle lisää aterian suunnitteluvaihtoehtoja. Ne ovat ilmaisia ​​elintarvikkeita, jotka voivat lisätä ruokavalioosi vaihtelematta verensokerisi. Käytä niitä, kun tarvitset apua päivittäisten nesteiden tavoitteiden saavuttamiseksi, tai hoitoon, kun makea hammassi kutsuu sinua. Ne eivät aiheuta piikkiä verensokeriarvoon ja ovat hyvä, jokainen-nyt-ja-vaihtoehto, kun saavutat, kun vesi vain ei leikkaa sitä.

* FDA on hyväksynyt USA: n ruokavalion ja muiden sokerittomien juomien valmistuksessa käytetyt keinotekoiset makeutusaineet. Niiden ei ole todettu aiheuttavan terveysongelmia ja ne voivat tarjota joustavuutta diabeettisen aterian suunnitteluun.