Gutin vaikutukset mieleesi

Viittaamme usein ruoansulatuskanavaan (suolistoon), kun ilmenee ongelmia, kuten turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, kramppeja ja suoliston liikkeen ongelmia. Mutta tänään tulemme ymmärtämään, että ruoansulatusjärjestelmä ja sen sisällä elävä mikrobi vaikuttavat enemmän kuin nämä ilmeiset huolenaiheet.

Potilaat, jotka tulevat luokseni etsimään ratkaisuja ahdistuneisuuteen, masennukseen, mielialan vaihteluihin, aivosumuihin ja väsymykseen, ovat yllättyneitä, kun aloitan kysymällä ja ehdottamalla parempia ruokailutottumuksia ja tarjoamalla strategioita terveellisemmälle suolistolle.

Vaikka saatat jo tietää, että suolesi voi vaikuttaa yleiseen fyysiseen terveyteen, saattaa olla yllättävää kuulla, että myös suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa.

Gutin monet osat (ja toiminnot)

Sinun suolistossa on ruoansulatuskanava (GI), joka on sarja onttoja elimiä, jotka on yhdistetty pitkään, kiertävään putkeen suustasi peräaukkoon; se sisältää myös maksasi, haiman ja sappirakon. Suun jälkeen tulee ruokatorvi, vatsa, pienet ja paksut suolet ja peräaukko. Kaikki nämä osat toimivat yhdessä triljoonien bakteerien (mikrobiotasi) kanssa, jotta voit syödä ruoan, jota kehosi tarvitsee, ja jätettä, jota se ei tee.

Terve suolisto ja sen bakteerit auttavat myös suojelemaan sinua tauteilta, neutraloimaan myrkkyjä ja torjumaan huonoja bakteereita, jotka voivat saada sinut sairaiksi. Ja kyllä, se vaikuttaa myös aivoihin.

Gut-Brain

Olet tuntenut "perhosia" vatsassasi, kun olet hermostunut, eikö? Se on vain yksi yksinkertainen esimerkki työstäsi. Ruoansulatusjärjestelmässä on piilotettu miljoonia hermosoluja, jotka kommunikoivat pään aivojen kanssa. Nämä hermot voivat aiheuttaa emotionaalisia muutoksia ihmisissä, joilla on huono suoliston terveys.

Ajattele sitä. Sano, että syöt syödä tavalla, joka ärsyttää suolistostasi - esimerkiksi kuluttaa paljon jalostettuja ja sokeripitoisia elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet johtavat veren sokeripitoisuuteen ja eksitotoksiinien tuotantoon - reaktio, joka aiheuttaa suoliston hermosolujen lähettämisen aivolle, joka kuulostaa hälytykseltä, laskemalla sinut taisteluun tai lentotilaan. Tuloksena voi olla ahdistus ja stressi.

Kääntöpuolella voit tuntea paljon ahdistusta työskenneltäessä korkean stressin työssä tai ollessa juuttunut liikenteeseen. Tällöin aivo- ja kehon vapauttavat stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, jotka kommunikoivat suoliston aivojen hermojen kanssa ja voivat aiheuttaa vatsavaivoja, turvotusta ja ripulia.

Tasapainon löytäminen: Gut, Body, Mind

Tutkijat tulevat ymmärtämään, että tämä suhde suoliston, aivojen ja muun kehosi välillä liittyy monin tavoin monissa tilanteissa. Tärkeä oppitunti on, että kehon, aivojen ja suolen auttamiseksi terveydelle ja tasapainoisuudelle on monia vaiheita - sinun tarvitsee vain toimia yhdessä.

Käytä ruokaa lääkkeenä: Tämä on yksinkertaista, jos hajotat ruokavalion kahteen luokkaan, jotka aiheuttavat tulehdusta ja ne, jotka eivät ole. Suosittelen, varsinkin jos sinulla on suuri stressi ja ruoansulatushäiriö, että otat tauon vaikeasti sulavista esineistä, kuten punaisista lihoista, meijereistä, gluteenista, puhdistetuista sokereista ja hiilihydraateista, alkoholista, kahvista ja muista jalostetuista elintarvikkeista. Viikon mittainen ”detox” on yleensä hyvä alku; sitten voit aloittaa näiden elintarvikkeiden palauttamisen yksi kerrallaan ja seurata, miten tunnet. Näiden tulehduksellisten elintarvikkeiden sijaan kannustan täysjyviä, kuten ruskeaa riisiä, quinoaa, palkokasveja, vihanneksia ja joitakin hedelmiä. Keskity juomavettä ja teetä.

Harkitse täydennyksiä: Vaikka syödä terveellistä ruokavaliota, on olemassa kolme täydennystä, joita yleensä ehdotan auttamaan ruoansulatusta tasapainottamaan ja parantamaan.

• probiootit: Vaikka probioottien suhteen on paljon jatkuvaa kiistelyä, pidän silti niitä hyödyllisenä ruoansulatuksen säätämisessä ja suoliston mikrobiomien parantamisessa. Ota korkealaatuinen probiootti joka aamu; valita vähintään 50 miljardin CFU: n (siirtomuotoa tuottavat yksiköt).
• Ruoansulatusentsyymit: Nämä täydentävät työtä, jonka avulla voit syödä pienempiä hiukkasia, mikä helpottaa ruoan käsittelyä ja imee sen ravinteita. Suosittelen, että otat yhden tai kaksi ruoansulatusentsyymien kapselia raskaimman aterian, joko lounaan tai illallisen kanssa. Valitse ruoansulatusentsyymi, jossa on amylaasia (joka hajottaa tärkkelyksen), lipaasia (joka hajottaa rasvaa) ja proteaasia (joka hajottaa proteiinia).
• glutamiini: Huono ruokavalio ja stressi voivat aiheuttaa vuotavia suolistoja - kun suoliston solujen väliset liitokset löystyvät, jolloin vieraat aineet ja toksiinit vuotavat muuhun verenkiertoon, joka vaikuttaa koko kehoon. Tämä aminohappo toimii vahvistaen suoliston vuorausta ja auttaa sinetöimään sen; ottaa yksi tai kaksi grammaa päivässä.

Harjoittelu: Stressiä vähentävä stressihormonien ylituotanto vähenee, mikä puolestaan ​​vaimentaa suolistoa hälyttäviä signaaleja. On monia tapoja työskennellä mielentilaisuutesi päiväsi, ja saatat löytää monia niistä helpompi käyttää kuin luulet.

Tämä yksinkertainen meditaatio on hyvä paikka aloittaa:

• Istu jonnekin hiljaiseksi ja aseta ajastin 3 minuutiksi.
• Ota syvään henkeä ja räjäytä se kaikki.
• Sulje silmäsi. Hengitä ja keskittykää kokonaan tähän hengitykseen: Tunne ilmaa menemään kokonaan sisään ja vatsa laajenee, ja sitten hengitä ulos, puhaltamalla ilmaa hitaasti suustasi, tunne vatsaasi.
• Jatka, keskitytään henkiseen energiaan jokaiselle hengittämiselle ja jokaiselle hengittämiselle. Kun mielesi vaeltaa - ja se tulee olemaan, koska se on sen luonne - yksinkertaisesti palauta henkesi. Anna ajatuksesi ajaa hiljaa mielessäsi, kuten autoja, jotka vetävät tien. Jatka, kunnes ajastin sammuu.

Sillä ei ole väliä, jos käytät vain yhtä henkeä vaeltavassa henkisessä maisemassasi ponnistus meditoida on se, mitä laskee.

Ota tekninen tauko: Ottaen huomioon teknologian yleisyyden elämässämme ja jatkuvasti antamansa tiedot, joita he antavat meille, suosittelen usein myös "detoxingia" kieltämällä elektroniikan makuuhuoneesta ja aamurutiinista. Tarvittaessa älypuhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet ja televisio ovat kaikki erittäin kiihottavia ja stressiä aiheuttavia gadgeteja, kun niitä käytetään liikaa. Kun heräät aamulla, älä koske sähköpostiisi, puhelimeen tai muuhun sähköiseen tai akkukäyttöiseen laitteeseen.

Päivän päätteeksi suolesi on terveytenne perusta. Stressi, ruoka ja ympäristö toimivat yhdessä, jotta voit määrittää ruoansulatuskanavan terveytesi, mikä vaikuttaa koko terveyteen. Käytä näitä temppuja pysyäkseen terveinä ja onnellisina tulevina vuosina.