Siirrettävät tonnikalataskut
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 411 Rasvaa 8g Carbs 49g Protein 39g Näytä ravitsemusmerkintä Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 411 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 51 mg | 17% |
| natrium 1990mg | 87% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 49g | 18% |
| Ravintokuitu 10g | 36% |
| Sokerien kokonaismäärä 8 g | |
| Sisältää 2g lisättyä sokeria | 4% |
| proteiini 39g | |
| D-vitamiini 2mcg | 10% |
| Kalsium 132 mg | 10% |
| Rauta 7 mg | 39% |
| Kalium 1176 mg | 25% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota.2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Pita-taskut sopivat täydellisesti terveelliseen hintaan. Tässä reseptissä voit täyttää ne ainutlaatuisella tonnikala salaatilla, joka tarjoaa kaksi etua perinteiseen versioon verrattuna - se on alhaisempi rasvassa, koska se vaihtaa kermaista cannellini-papuista ylimääräisen mayon sijasta, ja se on paljon suurempi kuituissa, koska jokainen osa on koristeltu kanssa kasvikset. Nämä kaksi etua tekevät siitä rasvaa säätelevän lounaan, joka on täydellinen niille, jotka huolehtivat kolesterolitasostaan.
ainekset
- 1 5-unssi voi vedellä pakattua kevyttä tonnikalaa, joka on valutettu ja hiutale
- 1/4 kuppi säilykkeitä valkoisia papuja, huuhdellaan ja murskataan kevyesti haarukalla
- 1/2 pieni punainen paprika, hienonnettu
- 1 pieni varsi-selleri, hienonnettu
- 1 pieni porkkana, kuorittu ja raastettu
- 1 pieni tomaatti, hienonnettu
- 1/4 kupin persiljaa, hienonnettu
- 1/2 tl suolaa
- 1/4 tl kuminajauhetta
- hyppysellinen kurkuma-jauhe
- 1 rkl vähärasvainen majoneesi
- 1 keskikokoinen vehnäpita, jaettu kahtia ja avattu
Valmistautuminen
- Yhdistä kaikki ainesosat paitsi pitaan kulhoon.
- Jaa tuna-salaatti kahden pita-puoliskon väliin.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tätä reseptiä voidaan käyttää "jääkaapin puhdistamiseen". Jos sinulla on jääneitä vihanneksia, leikkaa ne ylös ja lisää ne, joita tarvitset, tai vaihda ne, jotka on lueteltu mitä tahansa, mitä sinulla on kätevä.
Valkoisten papujen ostaminen voi olla hämmentävää! Ruokakaupan hyllyillä on yleensä kolme tyyppiä: pohjoiset valkoiset pavut, laivaston pavut ja cannellini-pavut.
Mikä tahansa kolmesta toimii tässä reseptissä.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Käytä mitä tahansa tomaattia, jota sinulla on saatavilla, mutta huomaa, että jotkut voivat erottaa enemmän mehuja kuin muut, kun leikkaat ne. Älä heitä mehuja pois! Lisää vain seokseen.
Tasapainoiselle lounaalle voit nauttia sekä täytetyistä pita-puoliskoista pienellä puolella keittoa, että sellaista, jossa on suurempi keitto-osa.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Virtsatesti seksuaalisesti siirrettävien tautien varalta
STD-testejä, joita käytettiin pyyhkäisemään. Tutustu testeihin, joita voidaan tehdä joidenkin yleisimpien STD: iden diagnosoimiseksi.
Terveysvakuutuksen siirrettävyys
Lue, mitä sairausvakuutusvälineiden siirrettävyys tarkoittaa, miten ACA ja HIPAA vaikuttavat siirrettävyyteen, ja mitä voi olla tulevaisuudessa terveydenhuollon siirrettävyyden kannalta.
Käytä edullista ja siirrettävää harjoitusta varten hyppynaru
Hyppynaru on välttämätön kannettava ja tehokas harjoitus. Katso, miten aloittaa, asianmukainen muoto ja harjoitukset köydelle hyppäämällä kuntoon.
