Aktiiviset lapset - Älä laske näitä myyttejä varten

Mikä riittää fyysiseen aktiviteettiin soittaa lapsesi aktiiviseksi? Tavallinen suositus on vähintään 60 minuuttia päivässä kouluikäisille lapsille ja teini-ikäisille ja kaksi tuntia esiopetustajille. Tämä ei vaikuta paljon, varsinkin kun tiedät, että 60 tai 120 minuutin ei tarvitse olla peräkkäisiä, ja lapset ovat hereillä 12 tuntia tai enemmän. Mutta75 prosenttia lapset 6-15-vuotiaat eivät saa sitä päivittäistä tunnelmaa. Kolme neljästä!

Voisiko sinun olla tämän numeron joukossa? Tarkista itseäsi näistä myytteistä lapsista ja liikunnasta nähdäksesi.

Myytti 1: Lapset ovat aktiivisia koulussa

Syöttämisen ja liikunnan välillä ei lapsilla ole paljon aktiivista peliaikaa koulussa? Todennäköisesti ei, vaikka syvennys, kuntosali ja aivokatot voivat parantaa lasten terveyttä ja käyttäytymistä. Terveysyhdistys ja liikuntakasvattajat ehdottavat, että peruskoulu ajoittaa vähintään 150 minuuttia PE: tä joka viikko (tai 30 minuuttia päivässä) ja vähintään yhden 20 minuutin lepoajan.

Jos lapsesi tosiasiassa saa sen, sekä pelaamalla vielä 10 minuuttia ennen koulua tai sen jälkeen, hän voi tavata päivittäiset aktiviteettitarpeensa. Mutta on melko epätodennäköistä, että hän on. Hyvin harvat valtiot vaativat näitä vähimmäismääriä päivittäiseen harjoitteluun. Ja vaikka lapsesi saisi riittävästi lepoaikaa, hän ei ehkä käytä sitä aktiivisen pelaamisen vuoksi.

Myytti 2: Jos he eivät ole ylipainoisia, lapset ovat aktiivisia

Jokainen lapsi tarvitsee päivittäistä liikuntaa, onko hänen painonsa ylä- vai keskiarvon alapuolella. Vaikka liikunta voi auttaa lapsia laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, se tarjoaa monia muita etuja, jotka eivät liity mittakaavaan.

Fyysinen aktiivisuus voi lisätä lasten mielenterveyttä ja alentaa verenpainetta. Se rakentaa ja vahvistaa luita, niveliä ja lihaksia. Se edistää myös sosiaalista kehitystä ja hyvää käyttäytymistä. Joten lapset, jotka ovat terveellä painolla, eivät saa passia. He tarvitsevat vielä 60 minuuttia!

Myytti 3: Little TV ei ole iso asia

Okei, tämä on hieman totta - pieni televisio (tai muu näytön aika) ei satuta. Mutta liian usein, vähän tulee paljon, ja alkaa häiritä aktiivista peliä. Jos lapsesi on todella kovaa koko päivän, niin varmasti: anna hänen nauraa sohvalla tabletilla. Mutta jos hän on ollut kiinnostunut näytöllä yli tunti tai kaksi, jakaa sen sijaan aktiivinen yhdessä-aika.

Myytti 4: Lapset tarvitsevat urheilua ollakseen aktiivisia

Aktiivisen ei tarvitse tarkoittaa urheilua, joko taitoa tai mielenkiintoa. Jos lapsesi ei pidä järjestäytynyttä urheilua, se on okei. Se tarkoittaa vain, että hän tarvitsee eri tavan olla aktiivinen.

Entä vaellus, rullalautailu, pyöräily, tanssi tai leikkikenttäpelit kuten tagit? Ehkä jooga tai taistelulajit? On paljon tapoja lapsille ja teini-ikäisille olla aktiivisia ilman urheilua. Mutta he saattavat tarvita apuasi yhteydenpitoon kuntoilutoimintaan, jota he nauttivat.

Myös, vaikka lapsesi olemme urheilullisia, he saattavat silti tarvita lisätoimintoja ja pelata riittävän liikunnan saamiseksi. Kaikki urheilukäytännöt eivät anna täydellistä päivittäistä harjoittelua tarvitseville lapsille.

Myytti 5: Aktiivinen toisto ei aina ole mahdollista

Kaikilla perheillä on aktiivisen pelin esteitä: sää, aika, raha, pääsy turvallisiin ympäristöihin, sairaus ja vamma. On kuitenkin tavallista, mitä voit tehdä: Jos et voi pelata kotona, mene aktiiviseen retkiin leikkipaikka-, retkeilyreitille tai rannalle. Jos sinulla ei ole kylmää säätä tai sateenvarustetta, jonka haluat pelata ulkona, ole aktiivinen sisätiloissa. Jos budjetti on venytetty, käytä näitä halpoja taloustavaroita ja leluja. Voit jopa auttaa lapsesi leikkimään aktiivisesti rikki luulla tai kaikki itse, ellei leikkiä ole saatavilla.

Sama pätee aktiiviseen liikenteeseen - päästäkseen määränpäähän omalla voimalla, olipa kyse sitten jalasta, pyörästä, skootterista tai rullaluistelusta. Kyllä, on helpompi päästä mihin olet menossa, jos vain vyit kaikki autoon. Mutta aktiivinen liikenne (aka active commuting) on ​​yksinkertainen tapa lisätä ylimääräistä liikuntaa lapsesi päiväksi (ja omalle).

Suurin osa autollamme tekemistä matkoista on lyhyitä, joita voimme harkita uudelleen. Jos se on kylmä, niputtaa. Jos se on märkä, käytä saappaita ja tuo sateenvarjo. Jos sinulla on juttuja kuljettamaan, harkitse pyörä korit, perävaunu tai vaunu.