Cherry Berry tulehduskipulääke

Kirsikat ja marjat ovat tämän kylmän ja kermaisen smoothie-ruokalajin reseptin antioksidantteja sisältäviä tähtiä. Saatte heiltä tulehdusta vastustavia antioksidantteja, jotka sisältävät pintarakenteita ja ravintoa.

ainekset

• ½ cup 2% maitoa
• 1 kuppi vähärasvainen tavallinen jogurtti
• 1 kuppi jäädytettyjä sekoitettuja marjoja
• 1 kuppi jäädytettyjä kirsikoita
• 1 kuppi raastettua porkkanaa
• 2 rkl viipaloituja manteleita
• 1 rkl manteli voi
• 1 rkl tuoretta sitruunamehua
• 1 keskisuuri kiivi, viipaloitu
• 1 rkl chia-siemeniä
• 1 rkl makeuttamatonta kookoshiutaleita

Valmistautuminen

1. Yhdistä maito, jogurtti, marjat, kirsikat, porkkanat, mantelit, manteli voi ja sitruunamehu sekoittajaan. Sekoita korkealle tasaiseksi, lisäämällä vettä tarpeen mukaan seoksen ohentamiseksi.

2. Jaetaan kahden kulhon ja kummankin päälle kiivipaloja, chia-siemeniä ja kookoshiutaleita.

Ainesosien vaihtelut ja korvaukset

Smoothie-kulhojen kauneus on, että ne voidaan räätälöidä kauden ja mieltymysten mukaan.

Vaihda yhdenlaista hedelmää toiselle yhtä suurena, korvaa manteli voi yhtä suurella määrällä erilaista pähkinää tai siemenvoita (maapähkinävoita, cashew-voita, auringonkukansiemeniä) ja korvaa muut terveelliset rasvat kuten pähkinät tai kookos samoin määrin.

Luo mainetta lisäämällä suosikki mausteet ja koristeeksi minttu, basilika tai muu yrtti. Voit lisätä smoothie-kulhossa kaliumia vaihtamalla banaani kirsikoille, marjoille tai kiiville.

Keittämisen ja tarjoamisen vinkit

Vinkki etukäteen: Esikatsele hedelmät ja vihannekset ja aseta pakastimen turvalliseen pussiin tai säiliöön haluttu määrä. Merkitse pussi, jossa on smoothie-kulhon nimi, ja ainesosat jätetään lisäämään niiden määriin (ts. Lisätään 1 kuppi 2% maitoa, 1 kuppi vähärasvainen tavallinen jogurtti, 1 ruokalusikallinen manteli voi, 1 rkl sitruunamehua). Sinun ei tarvitse mitata yhtä paljon aamulla tai etsiä reseptiä!

Jäädytettyjen marjojen ja kirsikoiden käyttö antaa tälle smoothie-kulholle oikean konsistenssin (hedelmä toimii jäänä, jotta smoothie voi kylmänä ja kermaisena), se mahdollistaa myös ravinteiden sisältämien marjojen poimimisen kypsyyshuipulla (mikä tarkoittaa, että niillä on myös kaikkein ravitsemuksellisimpia) ympäri vuoden.

Jos sinulla ei ole tehokasta tehosekoitinta, lisää jäädytetyt hedelmät ja maito yhdessä puoleen osaan kerrallaan, kunnes sekoitetaan. Tämä helpottaa tasaisen johdonmukaisuuden saavuttamista. Lisää vettä tarvittaessa seoksen ohentamiseksi, jos se on liian paksu.

Ja hauskaa hoitoa varten jäädykappaleiden jäädyttäminen (jääkääminen) jäädyttämään jäätelöä!

Arvostele tämä resepti