2-vaiheinen suunnitelma laihtua viikossa

Ravitsemusasiantuntijat eivät yleensä suosittele, että yrität laihtua viikossa. Mutta kohtaamme sen, meillä kaikilla on erityisiä tilaisuuksia, kun meidän on menossa laihtua nopeasti ja teemme melkein mitä tahansa, joka hoikkuu nopeasti. Joten jos olet vakavissasi yhden viikon laihtumissuunnitelmassa, nämä ovat kaksi vaihetta, joita voit tehdä ruokavalion ja päivittäisen rutiinisi vaihtamiseksi nopeasti laihtumiseen.

Laihtuminen viikossa: kaksivaiheinen suunnitelma

Oletko valmis seitsenpäiväiseen ohutta? Tämä suunnitelma ei ole helppoa, mutta se on on yksinkertainen. Se vaatii laserherkkää tarkennusta ja raudanväristä sitoutumista. Mutta se ei vaadi erityisiä laihdutusvalmisteita, kalliita lisäravinteita tai vaarallisia harjoitteluohjelmia. Se on järjetöntä painonpudotusta.

Vaihe yksi: Muuta ruokavaliota seitsemän päivän ajan

Vain seitsemän päivän aikana sinulla ei ole aikaa laskea kaloreita ja tasapainottaa mikrotasapainoa energiatasapainon hallitsemiseksi. Nämä ovat vaiheita, joita te ottaisit tekemään pysyviä muutoksia elimistöönne. Sen sijaan ota yksinkertaisempi lähestymistapa ja poista nämä muutamat asiat ruokavaliosta seitsemän päivää.

• Leivonnaiset. Koko viikon ajan älä syö mitään makeita tai suolaisia ​​leivonnaisia. Se tarkoittaa et syö kakkua, evästeitä, cupcakes, muffinsseja, leipää tai bagels. Sinun pitäisi myös ohittaa suolainen leivottuja välipala elintarvikkeita kuten pretzels, leipää sirut tai tortilla nauhat. Onko sinulla makea hammas? Syö yhden tarjouksen tuoreista hedelmistä. Kun tarvitset jotain rapeaa, tartu raaka-aineisiin.
• Paistettuja ruokia. Paistettua ruokaa on runsaasti kaloreita ja korkea suola. Joten älä syö mitään kalaa, siipikarjaa tai lihaa, joka on leivitetty tai paistettua. Tämä tarkoittaa sitä, ettet käytä mitään kanaa nuggets, ranskalaisia ​​perunoita, perunalastuja, paistettuja tai paistettuja vihanneksia. Muista, että monet pakastetuotteet (kuten jäädytetyt ranskalaiset perunat) paistetaan ennen kuin ne jäätyvät, joten ne ovat myös kielletyissä luetteloissa.
• Kastikkeet ja levitteet. Syö laihaa proteiinia (kuten kanaa, munia, kalaa, sianlihaa tai vähärasvaista naudanlihaa), joka on grillattu ilman öljyä eikä kastikkeita ja leviä. Monet niistä lisäävät ateriansa kalorien saanti satoja kaloreita. Ja syöminen aterian ilman niitä on helpompaa kuin kuvitella.

• Korkeat kalorit. Makeutetut juomat ovat täynnä kaloreita. Juo vettä tällä viikolla ja vältä kaikkia alkoholia (viiniä, olutta ja cocktaileja), mehua, urheilujuomia, makeutettuja teetä, maustettuja kahvijuomia, soodoja ja kaupallisesti maustettua vettä (kuten vitamiinien vedet). Voit tehdä maustettua vettä kotona, jos et pidä tavallisesta vedestä. Pysy hydratoituna, mutta vältä juomia, jotka aiheuttavat painonnousua.

Vaihe kaksi: lisää päivittäistä liikkumista yhden viikon ajan

Seitsemän päivän aikana sinulla ei ole aikaa koota kokonaisen painonpudotuksen harjoitusohjelmaa. Ja jos yrität tehdä hardcore-rasvaa polttavia harjoituksia ilman aiempaa kokemusta, voit helposti vahingoittaa itseäsi. Joten jos haluat laihtua viikossa, lisää vaiheitasi päivässä enemmän kaloreita.

Jos käytät tällä hetkellä, jatka normaaleja harjoituksia ja lisätä jopa 10 000 askelta päivässä. Jos et käytä ollenkaan, lisää 10 000 askelta päivittäiseen rutiiniasi. Haluatko bonuspisteitä? Katso, voitko lisätä numeroa 15 000 tai jopa 20 000 vaihetta päivässä. Käytä aktiivisuuden seurantaa tai ladattavaa sovellusta mittaamaan vaiheitasi päivässä.

Se voi tuntua täydentävän 10 000 tai 20 000 askelta päivässä on liian monta, mutta kun saat sen roikkua, sinusta tuntuu itsevarmemmalta. Yritä murtaa vaiheet pienempiin paloihin. Esimerkiksi monet toimistotyöntekijät tekevät taukoja joka tunti, jotta he voivat käydä lyhyellä kävelyllä ja lisätä muutaman sadan askeleen useita kertoja päivässä. Voit myös mennä pidempään kävelemään aamulla, lounastauon aikana toimistossa, illallisen jälkeen tai ennen sänkyä. Jos kävelet 30 minuuttia tai enemmän, voit helposti tavoittaa tavoitteenasi.

Sana DipHealthista

Jos noudatat näitä kahta vaihetta ja älä muutu normaaleihin rutiineihinne (älä syödä enemmän, koska olet kävelyssä enemmän), sinun pitäisi pystyä laihtua viikossa. Mutta muista, että ellei teet pysyviä muutoksia elämäntapaanne, laihtuminen ei todennäköisesti kestää. Jos olet valmis menettämään painoa hyväksi, ota vain yksi tunti, jotta voit luoda pitkän aikavälin painonpudotuksen, jotta saat paremman kehon, joka kestää.