Hoidon alhainen serotoniini fibromyalgia ja CFS

Serotoniinin dysregulaatio, josta monet meistä fibromyalgiaa tai kroonista väsymysoireyhtymää, voivat aiheuttaa lukemattomia oireita. Katsokaamme nyt, mitä voisi auttaa.

Voit vaikuttaa serotoniinin tasoihin neljällä tavalla:

1. huumeet
2. lisäravinteet
3. ruoka
4. Auringonvalo

Serotoniinin dysregulaation lääkkeet

Olet luultavasti kuullut selektiivisistä serotoniinin takaisinoton estäjistä (SSRI) tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjistä (SNRI). Nämä lääkkeet eivät lisää serotoniinia järjestelmään. Sen sijaan ne on suunniteltu hidastamaan aivojesi puhdistusprosessia, joka pitää serotoniinin pitempään, mikä merkitsee sitä enemmän neuronien (aivosolujen) saatavuutta milloin tahansa.

SSRI: itä ja SNRI: itä käytetään ensisijaisesti masennuslääkkeinä, mutta alhaisen serotoniinin olosuhteissa tutkimukset osoittavat, että ne voivat olla tehokkaita joillekin ihmisille. Suuri haittapuoli on se, että ne luovat enemmän saatavilla olevaa serotoniinia joka paikassa aivoissa, ja tyypillisesti ihmiset ovat puutteellisia joillakin alueilla, mutta eivät muissa. Tämä voi johtaa moniin sivuvaikutuksiin, jotka vaihtelevat lievästä hengenvaaralliseen. (Lisää siitä ensi viikolla.)

Joitakin yleisiä SSRI-aineita ovat Prozac (fluoksetiini), Paxil (paroksetiini) ja Zoloft (sertraliini).

Meillä on vahvempia todisteita fibromyalgiaa koskevista SNRI: istä, ja kaksi FDA: n hyväksymää fibromyalgia-lääkettä - Cymbalta (duloksetiini) ja Savella (milnatsipraani) - kuuluvat tähän ryhmään. Toinen hyväksytty lääke, Lyrica (pregabaliini) ja samankaltainen Neurontin (gabapentiini), vaikuttavat vaikuttavan myös serotoniinitasoihin.

Lisäravinteet serotoniinin dysregulaatiolle

Lisäravinteet eivät todennäköisesti vaikuta yhtä dramaattisesti kuin lääkkeillä, mutta heillä on myös vähemmän todennäköisesti vakavia haittavaikutuksia. (Tämä ei tarkoita, etteivät ne aiheuta minkä tahansa sivuvaikutukset - he usein tekevät.)

Joitakin lisäaineita, jotka osoittavat lisäävän käytettävissä olevaa serotoniinia, ovat:

• Sama
• 5-HTP
• Johanneksen vartalo
• Rhodiola rosea

SAM-e ja 5-HTP tarjoavat molemmat tärkeitä serotoniinin rakennuspalikoita, jotta kehosi voi tuottaa enemmän. Rhodiola rosea on luonnollinen SNRI. Emme tiedä tarkalleen, kuinka Johnson Wort toimii, mutta sen uskotaan nostavan serotoniinin (samoin kuin dopamiinin) määrää.

Yhdysvalloissa St. John's Wort on parhaiten tunnettu näistä lisäaineista, mutta se on myös vaarallisinta. Muista, että puhut lääkärillesi ja apteekkiin mahdollisista ongelmista ja huumeiden yhteisvaikutuksista ja opetat itsesi sivuvaikutuksista. Mitä vain me laitamme kehomme voi olla sivuvaikutuksia, ja olemme erityisen todennäköisesti kokea niitä.

Katso 7 asioita, jotka sinun tarvitsee tietää täydennyksistä.

Ruoka serotoniinidisregulaatiolle

Elintarvikkeita ei ole tutkittu hyvin, mutta joidenkin elintarvikkeiden uskotaan sisältävän serotoniinin rakennuspalikoita, ja siksi ne voivat nostaa serotoniinin määrää veressäsi. Ne sisältävät:

• Hiilihydraatteja sisältävä ruoka, erityisesti ennen nukkumaanmenoa
• Monimutkaiset hiilihydraatit, myös jyvät ja pavut
• Vesimeloni
• Tumma suklaa (jota pidetään "terveinä" vain pieninä määrinä)

Huomaa, että luettelon yläpuolella sanoin, että elintarvikkeet nostavat serotoniinia veri, jossa se toimii hormonina. Veren ja aivojen esteen takia on todennäköistä, että aivot saavuttavat hyvin vähän. Serotoniinin veripitoisuudet voivat vaikuttaa verenkiertoon liittyviin oireisiin ja serotoniiniin liittyviin tiloihin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään.

Katso ruokavalioasi oireiden hallintaan saadaksesi lisää tietoa siitä, miten voit muuttaa ruokavalioosi.

Auringonvalo serotoniinidisregulaatiolle

Tämä on suoraviivaisin tapa nostaa serotoniinia aivoihin: saat enemmän auringonvaloa.

Syynä tähän on se, että serotoniini on keskeinen osa herätyssykliä, jota valo vaikuttaa voimakkaasti. Kun valo osuu silmiin, erityisesti luonnolliseen auringonvaloon, se kertoo aivosi: "On aika olla hereillä", ja aivosi alkaa hioa serotoniinia, jotta saat enemmän varoitusta.

Kuitenkin voi olla vaikea saada tasaista auringonvaloa, varsinkin kun olet vakavasti sairas.