Kuinka lisätä kardiorespiratorisen kestävyyttäsi

Kardiorespiratorinen kestävyys on mittaus siitä, kuinka hyvin sydämesi, keuhkot ja lihakset toimivat yhdessä pitämään kehosi aktiivisena pitkään aikaan. Harjoittelijat voivat parantaa kardio-hengityksen kestävyyttä osallistumalla säännölliseen aerobiseen liikuntaohjelmaan. Parantunut kardiorespiratorinen kunto tarjoaa lukuisia terveysvaikutuksia.

Miten mitata kardiorespiratorisen kestävyyden

Kun asiantuntijat testaavat laboratoriossa kardiorespiratorisen kestävyyden, he mittaavat, kuinka hyvin sydämesi ja keuhkot luovat happea työelimiin, jotta he voivat työskennellä kovasti harjoituksen aikana. Kun lihakset eivät saa tarvitsemiaan ravintoaineita, syntyy jätteitä ja aiheuttaa väsymystä.

Joten miten tiedemiehet mittaavat kardiorespiratorisen kestävyyden? Joskus he testaavat ilmaa, jota hengität ulos voimakkaan liikunnan aikana. Analysoimalla uloshengitysilmaa he voivat arvioida, kuinka tehokkaasti lihaksesi käyttävät happea. Mutta tämä menettely, jota kutsutaan VO2 max -testiksi, edellyttää, että työskentelet erittäin voimakkaasti. Joten testi ei ole turvallinen kaikille. Yleensä VO2 max-testi suoritetaan laboratoriossa, usein sairaalassa tai lääkärikeskuksessa.

Kuntosaleissa ja kuntosaleissa submaximal kardiorespiratory testit ovat yleisempiä. Nämä testit ovat turvallisempia harjoittelijoille, jotka eivät ole muodoltaan tai joilla on sydänongelmia. Näihin kokeisiin voi sisältyä:

• Juoksumatotestit
• Pyörätestit
• Ulkokoulutustesti
• Step-testi

Jokaisen testin aikana sinun henkilökohtainen valmentaja arvioi, kuinka sykkeesi muuttuu harjoittelun aikana. Tulosten perusteella hän voi antaa kardiorespiratorisen kuntosi luokituksen.

Miksi se on tärkeää

Kuntotilanteessa kardiorespiratorinen kestävyys tai kardiorespiratory fitness (CRF) on mittaus, joka ilmaisee aerobisen tasonne. Se auttaa sinua ja kouluttaja tietää, kuinka hyvin voit suorittaa kardiovaskulaarista liikuntaa tietyn ajan. Harjoittelijat, joilla on alhaisempi CRF, alkavat lyhyemmillä, vähemmän voimakkailla harjoituksilla. Urheilijat, joilla on korkeampi CRF, voivat turvallisesti osallistua tehokkaampiin harjoituksiin.

Jos yrität laihtua, sydänkohtaus on tärkeä. Aerobinen aktiivisuus on välttämätöntä kaloreiden polttamiseen ja laihduttamiseen. Fyysinen aktiivisuus on myös kriittinen, jos haluat ylläpitää vahvaa sydämen terveyttä ja pitää painon irti pitkällä aikavälillä. Jos kardiorespiratorisen kestävyytesi on hyvä, se tarkoittaa, että olet tarpeeksi terveellinen osallistumaan toimintaan, joka auttaa sinua menettämään painon ja pitämään sen pois.

Tapoja parantaa

Jos et ole varma, miten voit kokeilla mittaamalla sydän- ja verisuonitaitoasi, älä huoli. Voit todennäköisesti arvioida tuloksen arvioimalla päivittäisen aktiivisuustason. Jos olet fyysisesti aktiivinen päivittäin, sinusta tulee parempi kuin joku, joka istuu. Jos olet ollut pitkään istumassa tai jos sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, sinun tulee kysyä lääkäriltä ennen kuin yrität parantaa kardiorespiratorisen kestävyyden.

Kun tiedät, että olet tarpeeksi terveellistä liikuntaa varten, on aika parantaa sydämesi ja keuhkojen terveyttä.Voit tehdä yksinkertaisia ​​alkeiskoulutusta kotona, kävellä tai käydä kavereiden kanssa tai liittyä kuntosalille uimaan tai aerobic-luokkaan. Yritä valita haluamasi aktiviteetit. Voit myös pyytää ystävää tai perheenjäsentä liittymään sinuun istuntoihin. Sosiaalinen tuki auttaa sinua pysymään radalla ja tekee jokaisesta työstä nautinnollisemman.

Kun aloitat harjoituksen ensimmäisen kerran, aloittakaa hitaasti vain muutaman minuutin helppo tai kohtalainen toiminta kaksi tai kolme kertaa viikossa. Parannat kardiorespiratorisen kestävyyttäsi joka kerta, kun teet aerobisia aktiviteetteja, jotka lisäävät sykettäsi ja aiheuttavat hengittämistä syvälle. Yritä olla mahdollisimman sopusoinnussa ohjelman kanssa ja lisäämään vähitellen aikaa istuntoihin. Yritä lopulta kasvattaa aktiviteettitasosi siten, että teet jonkin muotoista sydänverenkiertoa joka viikonpäivä. Harjoittelu helpottuu, kun osallistut useammin.

Jos haluat nähdä, kuinka sydämen hengityselinten kestävyys paranee ajan myötä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että se testataan klinikalla. Tai keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, mitä vaihtoehtoja on tarjolla paikallisessa kuntosalissa. Monille harjoittajille seurannan edistyminen on tärkeä kannustin liikkumiseen.