Yleiskatsaus isometriseen harjoitukseen

Isometrinen liikunta on eräänlainen lihasharjoitus, jossa suoritetaan isometrinen lihassupistuminen. Isometrinen lihasten supistuminen tapahtuu, kun lihassi käyttää voimaa muuttamatta sen pituutta. Toisin sanoen, kun teet isometrisen lihasten supistumisen, nivelesi ei liiku. Toisin kuin samankeskinen (kun lihas lyhenee, kun se toimii) ja epäkeskeinen (kun lihas pidentyy, kun se toimii), isometriset lihasten supistukset eivät pidentää eikä lyhentää lihaskuituja.

Hyödyt ja haitat isometrisen lihaksen supistumisesta

Isometrisen harjoituksen tekemiseen on hyviä ja huonoja puolia. Toisaalta se on kätevä. Isometrinen harjoitus ei vaadi erityislaitteita ja hyvin vähän aikaa. Mutta koska lihaskuidut eivät liiku isometrisen supistumisen aikana, et saa vahvaa lihaksen liikkeen ulottuvuutta. Vahvuushyödyt rajoittuvat tiettyihin paikkoihin, jotka liittyvät sijaintiin, kun käytät harjoitusta.

Ehkä tärkeintä on, että ihmisillä, joilla on korkea verenpaine (hypertensio), on isometrinen harjoitus ei hyvä idea. Isometrinen harjoitus on taipumus lisätä verenpainetta.

Isometrinen lihasten supistuminen voi olla hyödyllistä, kun olet immobilisoitu ja / tai parantunut, ja sinun on vähennettävä aktiivisuustasoa. Jos kehon osan siirtäminen vahingoittaisi jonkin verran nivelesi, fysioterapeutti tai lääkäri voi aloittaa sinut isometriikalla. Isometriikkaa käytetään myös sellaisten ihmisten auttamiseen, jotka ovat olleet erittäin passiivisia saadakseen lihasryhmänsä uudelleen.

esimerkki

Kaulan takaosassa on mahdollista vahvistaa lihaksia isometrisen harjoituksen avulla: Aloita pään ja kaulan kanssa pystysuorassa linjassa rungon kanssa. Kiinnitä sormet ja aseta tarttuneet kädet pään taakse. Ne tulisi sijoittaa kalloosi alareunaan, jossa se alkaa käydä alaspäin. Vedä päätäsi kädelläsi eteenpäin, mutta vastustakaa tätä voimaa vetämällä takaisin päätäsi.

HUOMAUTUS: Jos sinulla on kaulan kipua tai vahinkoa, muista puhua terveydenhuollon tarjoajalle ennen tämän isometrisen harjoituksen tekemistä.