Miten vanhemmat voivat hallita lapsuuden lihavuutta

Perheissä on usein monkey-see-monkey-dynaaminen, kun on kyse monista käyttäytymisistä - ja syöminen ja liikuntatavat eivät ole poikkeuksia. Todellisuus on, että lapset pyrkivät jäljittelemään vanhempiensa ruokailu- ja liikuntatottumuksia. Tämä tarkoittaa, että jos vanhemmat kuluttavat epäterveellistä ruokavaliota, lapsilla on hyvät mahdollisuudet seurata jalanjälkiä. Onneksi myös kääntöpuoli on totta - jos vanhemmat kuluttavat terveellisiä aterioita ja välipaloja, heidän lapsensa noudattavat todennäköisesti pukuaan.Toisin sanoen vanhemmilla on oikeus muokata lastensa ruokailu- ja liikuntatapoja tavalla, joka voi estää heitä ylipainoisiksi tai parantamaan painonsa, jos he ovat jo ylipainoisia.

Nämä vaikutukset alkavat aikaisin. Tuoreessa tutkimuksessa Miami Millerin yliopiston lääketieteen korkeakoulun tutkijat totesivat, että vanhempien ravitsemus- ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat merkittävästi heidän esikoululaisensa kulutukseen hedelmiä ja vihanneksia, roskaruoka ja niiden fyysisen aktiivisuuden tai istumiskäyttäytymisen määrän suhteen. Nämä mallit voivat lisätä ja vaikuttaa kumulatiivisesti lapsen painoon. Tässä tarkastellaan eri tapoja, joilla nämä vaikutukset ovat:

Vanhemmuus

Ei vain se, mitä perheenjäsenet syövät ja kuinka paljon he liikkuvat, vaikuttavat lapsen painonnousuun. Vanhemmuus on myös tärkeä rooli. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että kun vanhemmat harjoittavat liiallista valvontaa siitä, mitä, milloin ja kuinka paljon heidän lapsensa syövät, lapsilla saattaa olla suurempi riski tulla ylipainoon. Kun tutkittiin vanhempien lasten ruokintatapoja ja lasten painoa koskevaa lääketieteellistä kirjallisuutta, Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat totesivat, että "t aatteet saattavat vahingossa edistää lapsuuden liiallista painonnousua käyttämällä sopimatonta lastenhoitoa", kuten lasten syömisen tai pakottamalla heitä syömään.

Ensinnäkin tutkimukset viittaavat siihen, että kun ylipainoiset vanhemmat, joilla on vaikeuksia valvoa omaa ruokaa, ottavat hallitsevia tapoja ruokkia lapsiaan, lähestymistapa usein palaa: sen sijaan, että vähentäisivät poikansa tai tyttärensä riskiä tulla ylipainoon, tämä valvova ruokintatyyli voi edistää ongelmallista ruokailutottumukset lapsessa, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa liikalihavuuden geneettisen alttiuden kanssa, mikä johtaa painonnousuun. Vaikutus on erityisen voimakas äitien kanssa. Harvard Medical Schoolin liikalihavuuden ehkäisyohjelman tutkimukset osoittivat, että lapset, joiden äiti, joka oli rajoitettu ruokinta, kun he olivat vuoden ikäisiä, saivat suurempaa painoindeksiä (BMI) kolmen vuoden iässä kuin ne, joiden äidit eivät olleet rajoittavia ruokintatyylejä.

Syöttökäytännöt

Kun vanhemmat valmistavat terveellisiä perheen aterioita, jotka koostuvat vihanneksista, hedelmistä, täysjyvätuotteista, pähkinöistä ja siemenistä, pavuista ja palkokasveista, vähärasvaisista maitotuotteista ja vähärasvaisista proteiineista - ja kieltäytyvät käyttämästä lyhytmuotoista kokki, joka palvelee pint-kokoa maku, lapset hyötyvät. Näin perheen kaikki kuluttavat tasapainoista, terveellistä ruokavaliota ja lapset oppivat arvostamaan terveellisempiä elintarvikkeita, elleivät he itse asiassa mieluummin. Tarkasteltaessa 60 tutkimusta aiheesta, tutkijat Yhdysvalloissa totesivat, että nuoret, joiden vanhemmat kuluttavat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kuluttavat myös enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Toinen hyvä strategia: Ota lapset mukaan ruoanvalmistukseen. Sveitsin hiljattain tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kun lapset olivat mukana valmistelemassa ateriaa (kanaa, pastaa, salaattia ja kukkakaalia) vanhemman kanssa, he söivät 76 prosenttia enemmän salaattia ja 24 prosenttia enemmän kanaa kuin silloin, kun sama ateria valmistettiin yksin. vanhempi. Jos sinulla on mahdollisuus kasvattaa tuotteita kotona, tämä voi vaikuttaa myönteisesti myös lasten ruokailutottumuksiin. Tutkimuksessa, johon osallistui 1 688 vanhempaa ja heidän esikouluikäisiä lapsiaan Missourissa, havaittiin, että kotitalouksien, joissa on enemmän kotitalouksia, esikoululaiset suosivat enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin heidän ikäisensä, joilla ei ollut runsaasti kotimaista tuotetta.

Harjoitustottumukset

On perusteltua, että jos vanhemmat ovat fyysisesti aktiivisia, myös heidän lapsensa ovat - ja tutkimus viittaa siihen, että tämä on totta. Tutkimuksessa, johon osallistui 1 124 12-vuotiasta lasta ja heidän vanhempiaan, Ruotsin tutkijat totesivat, että tytöt ja pojat, joilla oli kaksi fyysisesti aktiivista vanhempaa, olivat neljä kertaa ja yhdeksän kertaa todennäköisemmin harjoittaa voimakasta liikuntaa tai urheilua kuin lapset, joiden vanhemmat olivat inaktiivisia.

On suora vaikutus (vanhempien fyysisen aktiivisuuden mallintamisen vuoksi) ja epäsuora vaikutus (rohkaisun, tuen ja osallistumisen muodossa). Äidit ja isät voivat vaikuttaa eri tavoin näissä asioissa: Tutkimuksessa, jossa oli mukana 1 278 10–11-vuotiasta lasta, Suomessa tutkijat totesivat, että isien fyysisen aktiivisuuden mallinnuksella oli suora vaikutus heidän lasten fyysiseen aktiivisuuteensa, kun taas äitien mallinnus ja vanhempain rohkaisulla oli enemmän välillistä vaikutusta - lisäämällä lasten havaittua osaamista ja kiinnostusta olla fyysisesti aktiivinen.

Kappaleiden yhdistäminen

Kun olet valinnut terveellisen ruokailun ja liikuntatottumusten mallinnuksen ja yrittää hallita lapsesi käyttäytymistä, on parempi valita aiempi lähestymistapa. Erityisesti positiivinen vanhempien roolimalli on tehokkaampi parantamaan lapsen ruokavaliota ja lisäämään kehon tyytyväisyyttä korkeammalle tasolle U.K: n tutkimuksen mukaan. Positiivinen vanhempien roolimalli voi myös innostaa lapsia liikkumaan (ja pysymään liikkuvina!).

Paras tapa saavuttaa tämä on asianmukainen vastuunjako: Vanhempien tulisi valita, mitä perhe syö, palvelemalla terveellisiä elintarvikkeita joka aterialla ja välipalalla, ja lapsille olisi annettava mahdollisuus päättää, kuinka paljon syödä joka kerta. Vanhempien tulisi käyttää säännöllisesti ja tarjota lapsilleen runsaasti mahdollisuuksia ja rohkaisua olla fyysisesti aktiivisia, ja sitten lapset voivat löytää oman rakkautensa liikkumiseen. Tämä lähestymistapa asettaa vauhdiksi parempaa painonhallintaa ja auttaa lapsia kehittämään terveellisiä ruokailu- ja liikuntatapoja elämässä.