Miten valita terveellisiä välipaloja

Useimmat ihmiset haluavat syödä välipaloja. Joskus pois taposta tai ikävystä, ja joskus nälän takia. Jos harrastat, koska olet kyllästynyt, ehkä kannattaa kokeilla harrastusta tai käydä kävelylle. Mutta jos pidät syömässä, koska olet nälkä, valitse terveellinen ja ravitseva hoito.

Joten mikä on ravitsevaa välipalaa? Välipala voi olla hyvä kalorikasvien ravitsemuksellinen lähde, jos valitset viisaasti - syö hedelmiä, vihanneksia tai täysjyvän keksejä voi lisätä runsaasti ravinteita ja kuituja.

Mutta välipala voi olla myös iso kalori-isku, jos kohtelet suurta kulhoa jäätelöä tai susiä iso laukku rasvaisia ​​siruja.

Kokeile näitä terveellisiä välipaloja koskevia ideoita

Ajattele välipalaa minipitoisena ateriana ja pidä tasapainoisena valitsemalla vähän proteiinia, vähän terveellistä rasvaa ja hiilihydraatteja, kuten korkealaatuisen leivän, keksejä tai tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä pähkinöitä tai pähkinävoita.

Muista, että välipalan pitäisi olla pieni - vain vähän jotain, jolla pääset seuraavaan ateriaasi, sillä kun välipaloista tulee liian suuri, sinulla on riski liiallisesta kalorimäärästä.

• Levitä maapähkinävoita kuuteen täysjyvän kekseeriin ja tarjoile yhden maljan juustolla (nopan koko).
• Leikkaa omena pureskeluokonaisuuksiksi ja lisää ne puolikuuhun vähärasvaiseen raejuustoon. Ripottele yksi rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä (ja hieman hunajaa, jos pidät makeasta).
• Kaada täysjyväpita kuuteen kiiloon ja tarjoile hummusta ja kourallista tuoreita marjoja puolelta.
• Tee hedelmä- ja juustolevyt. Leikkaa yksi omena ja yksi päärynä, ja tarjoile tuoretta viinirypäleitä, täysjyviä keksejä ja muutama ohut viipale suosikkijuustasi.
• Yhdistä yksi kuppi tavallinen vähärasvainen jogurtti puoleen kuppiin mustikoita tai mansikan viipaleita ja neljännes kuppia pilkottuja saksanpähkinöitä tai manteleita. Lisää vain tarpeeksi hunajaa makusi mukaan.
• Levitä manteli voita kokonaisen vehnä-toastin palan päälle ja lisää lusikallinen 100-prosenttinen hedelmäleveys. Tarjoile lasillisella rasvattomalla maidolla.
• Tarjoa oliiveja ja marinoituja paprikoita lämpimällä täysjyväleipillä.
• Jotkut ihmiset valitsevat vauvanruokaa syömään välipaloina ja kontrolloimaan annoksen kokoa. Sinun ei tarvitse mennä niin kauas, mutta pienien osien valitseminen auttaa estämään syömättä.

• Paista omat tortillimerkkisi ja tarjoile heille mansikka-musta papukala salsaa.
• Tee kulho kuumaa terästä leikattua kaurahiutaleita ja tarjoile viipaloidulla banaanilla, puolikasta maljamiestä ja rasvatonta maitoa tai manteli maitoa. Lisää suolaa hunajaa ja muutama viipaloitu manteli.
• Pussisuolaa, parsakaali floretteja, tomaattiviipaleita ja päällikköä on pieni salaatti, jossa on yksi neljäsosa kuppihieronnettua juustoa ja yksi ruokalusikka suosikki kastikkeestasi.
• Käytä suurnopeusjäähdytin (kuten Nutri-Ninja tai NutriBullet) luomaan smoothieja, mehuja ja keittoja tuoreiden hedelmien ja vihannesten kanssa.

Mutta entä jos todella haluat hauskanpalaa?

Jos haluat pilkkoa karkkia, perunalastua tai evästettä, muista, että on hyvä tehdä se kerran päivässä (jopa kerran päivässä, jos pidät kaloribudjettisi sisällä), mutta pidä osat erittäin pieninä - vain yksi eväste, yksi pieni karkkipyörä tai yksi pelimerkki.