6 syytä ottaa portaat

”Jotta ihminen onnistuisi elämässä, Jumala tarjosi kaksi tapaa: koulutus ja liikunta. Toiminnan puute tuhoaa jokaisen ihmisen hyvän tilan, kun taas liikkuminen ja metodinen liikunta voivat säästää sen ja säilyttää sen. ” --Plato, 400 B.C.

Tarvitsetko hyvän syyn ottaa portaat? Tässä on kuusi.

1. Portaiden kiipeäminen palaa enemmän kaloreita kuin hölkkä

Kyllä, se on totta: tutkimukset ovat osoittaneet, että portaiden kiipeily, jota pidetään voimakkaan intensiteetin fyysisenä aktiivisuutena, polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin lenkkeily. Yksi yritys, StepJockey, jota rahoittaa Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriö ja jonka ainoana tehtävänä on saada kaikki ottamaan portaat aina ja aina kun se on mahdollista, toteaa, että portaiden kiipeäminen kuluttaa 8–9 kertaa enemmän energiaa kuin istuu ja noin 7 kertaa enemmän energiaa kuin hissin ottaminen. Lisäbonuksena poltat kaloreita paitsi ylöspäin myös portaita alaspäin! On arvioitu, että keskimääräinen yksilö polttaa vähintään 0,1 kaloria jokaiselle askeleelle, jonka hän nousee (niin, että vähintään yksi kalori 10 askeleen kohdalla nousee) ja 0,05 kaloria jokaista laskeutunutta vaihetta kohti (niin, 1 kalori 20 askeleen välein matkalla alas). Ehkä vieläkin rohkaisevampaa niille, jotka jo kamppailevat ylipainoisilla tai lihavilla: mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat portaiden kiipeämisen aikana.

2. Portaiden kiipeily Vähentää aivohalvauksen riskiä

Harvardin alumni-terveystutkimuksen tulosten mukaan yli 11 000 miestä, liikunta, kuten portaiden kiipeäminen, voi vähentää aivohalvauksen riskiä. Esimerkiksi miehillä, jotka ilmoittivat nousevansa 3–5 lentoa päivässä, niiden aivohalvausriski väheni 29 prosentilla pitkällä aikavälillä - ja se oli lisäksi mahdollisten hyötyjen lisäksi muilla tavoin säännöllinen harjoittelu.

3. Portaiden kiipeily Parantaa sydän-kuntoa

Koska portaiden kiipeily on eräänlaista voimakasta liikuntaa, se parantaa kardiovaskulaarista kuntoa ja siten sydän- ja verisuoniterveyttä pitkällä aikavälillä.Vuosikymmenten tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonisairautta ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitautia. Jopa 15 minuutin päivittäinen aerobinen liikunta edes istuvaan elämäntapaan voi lisätä terveellistä pitkäikäisyyttä jopa kolmella vuodella!

4. Portaiden kiipeily vahvistaa lihaksia

Ajattele, mitä tarvitsee kiipeää portaita. Kaikki jalkojesi lihakset, sekä abs-aktivointi sekä liikkuvat ja ehkä pumppaavat kädet - puhumattakaan selkäsi lihaksen aktivoinnista. Kaikki tämä merkitsee vahvempaa ja terveempää tuki- ja liikuntaelimistöä. Ja koska luurankolihaksen käyttö lisää aineenvaihduntaa, se voi muuttua vielä enemmän poltetuiksi kaloreiksi (ja enemmän painon menetykseen) pitkällä aikavälillä, kun vähärasvainen lihasmassa kasvaa ja lihassävy paranee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luustolihaksilla on myös valtava vaikutus verensokerin parantumiseen, mikä vaikuttaa diabeteksen ehkäisyyn ja hoitoon. Lisäksi lihas- ja liikuntaelimistön yleisen terveyden parantaminen voi auttaa niveltulehduksen kipua, joka taipumus ryöstää myös niitä, jotka taistelevat liikalihavuuden kanssa.

5. Portaiden kiipeily on helppo tapa torjua istuvan elämäntavan

Suuri osa tutkimuksista viittaa nykypäivän teknologisesti kehittyneen maailman liian yleiseen istumiseen, joka on merkittävä tekijä maailmanlaajuisen liikalihavuuden epidemian kannalta. Portaiden ottaminen aina, kun se on mahdollista, on nopea ja helppo tapa päästä eroon tästä istunnosta ja lisätä fyysistä aktiivisuutta ja liikkumista jokapäiväiseen elämään. Portaat ovat usein oikeassa edessäsi, joten voi olla paljon helpompaa vain ottaa portaat kuin päästä kuntosalille tai päästä urheilukentälle.

6. Sinun ei tarvitse kuunnella hissiä