Onko Ultra-kestävyys Urheilijat tarvitsevat enemmän natriumia?

Suolainen (natrium) ruokavalio on yhdistetty useisiin terveysriskeihin useissa amerikkalaisissa. Jotkut urheilijat kuitenkin aiheuttavat lisääntyneen aktiivisuuden ja liiallisen hikoilun tuotannon vuoksi todellakin riskin siitä, että heillä on liian vähän natriumia verenkiertoonsa harjoittelun ja kilpailun aikana ja että heillä voi olla erityisiä natriumin vaatimuksia. Koska natrium menetetään hikoilla, on tärkeämpää henkilöille, jotka käyttävät suurta intensiteettia saadakseen riittävästi natriumia ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tämä on vielä kriittisempi erittäin kestävän kilpailun aikana.

Hyponatremian riskit

Hyponatremia, veren alhainen natriumin pitoisuus on yleistynyt ultra-kestävillä urheilijoilla. Hawaii Ironman Triathlon rutiininomaisesti näkee maaleja, joilla on alhainen veren natriumpitoisuus. Riittävä natriumasapaino on välttämätön hermopulssien ja asianmukaisen lihasfunktion välittämiseksi ja jopa tämän pitoisuuden lievä väheneminen voi aiheuttaa ongelmia. Ultra-etäisyystilanteet, jotka tapahtuvat kuumissa ja kosteissa olosuhteissa, ja urheilijoiden, jotka kilpailevat suurella voimakkuudella, ovat edellytykset hyponatremian kehittymiselle.

syyt

Suurten intensiteettien aikana natrium menetetään yhdessä hikeen kanssa. Urheilija, joka vain vaihtaa kadonneet nesteet vedellä, vähentää veren natriumkonsentraatiota. Ottakaa esimerkiksi huomioon koko lasillinen suolavettä. Jos poistat puolet lasin sisällöstä (hukkaan menetyksessä) ja korvataan se vain vedellä, lasin natriumpitoisuus on paljon pienempi ja vesi on laimeampi. Tämä esiintyy usein urheilijan verenkierrossa, joka vain hydrates vedellä liiallisen hikoilun aikana.

Tuloksena on hyponatremia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että erittäin kestävät urheilijat voivat menettää 1-2 grammaa suolaa litraa kohti hikeä. Jos katsot, että urheilijat voivat menettää litraa (tai enemmän) hikiä joka tunti, näet, että pitkän kestävyystapahtuman (12 tunnin kilpailu) aikana ei ole epätavallista, että urheilija voisi hikoilla valtava määrä natrium. Tämän natriumin menetys tapahtuman aikana on kriittinen suorituskyvylle ja turvallisuudelle, etenkin kuumalla säällä.

oireet

Varhaiset varoitusmerkit ovat usein hienovarakkaita ja voivat olla samanlaisia ​​kuin nestehukka; pahoinvointi, lihaskrampit, lämmön kouristukset, disorientaatio, epäselvä puhe, sekavuus ja sopimaton käyttäytyminen. Tässä vaiheessa monet urheilijat joutuvat vaikeuksiin juomavedellä, koska he ajattelevat, että heidät on kuivattu. Itse asiassa vain vesi lisää hyponatremian ongelmaa. Urheilijalla saattaa olla äärimmäisen kouristuksia, koomaa tai kuolemaa.

hoito

Pahoinvoinnin, lihasten kouristusten, disorientaation, urheilijan pitäisi juoda alkoholiin natriumia sisältävää urheilujuomaa, kuten Gatoradea tai syödä suolaisia ​​ruokia. Jos mahdollista, urheilijan on suunniteltava eteenpäin ja arvioitava nesteen menetys ja tarve natriumin korvaamiseen tapahtuman aikana ja pysyttävä hydratointisuunnitelman aikana. Jos oireet ovat äärimmäisiä, lääkärin tulisi nähdä.

ennaltaehkäisy

Urheilijan paras tapa välttää tällaiset ongelmat on suunnitella eteenpäin. Vihjeitä ja suosituksia ovat:

• Käytä natriumia sisältäviä urheilujuomia pitkän matkan suuritehoisissa tapahtumissa.
• Syö suolaisia ​​elintarvikkeita ennen ja kilpailun aikana, jos mahdollista.
• Koska kaikilla ei ole luotettavia ohjeita, urheilijan on tärkeää ymmärtää yksittäiset nesteensa tarpeet.
• Punnitse itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen ja juo tarpeeksi natriumperäistä urheilujuomaa, jotta voitte korjata nesteen menetyksen harjoittelun aikana
• Lisää suolaa useita päiviä ennen kilpailua. Lisääntynyt natriumkonsentraatio mahdollistaa veden lisäämisen hydraation tasapainotetuksi niin, että veren natriumin laimentaminen ei tapahdu.
• Vältä aspiriinin, ibuprofeenin ja muiden ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttöä, koska ne voivat lisätä hyponatremian riskiä urheilijoissa.
  • Monet triatereista ottavat nämä lääkkeet tuntematta niiden haitallista vaikutusta suorituskykyyn. Lisäksi näiden lääkkeiden krooninen käyttö usein peittää kehon omat varoitusmekanismit, jotka hälyttävät urheilijoita kipuihin ja vammoihin. Urheilijoita ei pidä heikentää näiden lääkkeiden liiallisesta käytöstä.

Muista, että kaikki urheilijat vastaavat eri tavalla harjoitteluun; nesteen ja natriumin tarpeet vaihtelevat vastaavasti. Ruoat, jotka tarjoavat ylimääräistä natriumia ovat kana nuudelikeitto, tilli turska, juusto, pretzels ja tomaattimehu.

Kuten aina, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi erityisiin näkökohtiin, jos sinulla on aiemmin ollut terveydellisiä ongelmia tai olet ottanut lääkkeitä terveydentilaan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Konsensusraportti 1. kansainvälisestä harjoituksesta, johon liittyy hyponatremia, konsensuksen kehittämiskonferenssi, Cape Town, Etelä-Afrikka 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, heinäkuu 2005.