Vihjeitä ennen kilpailua edeltävän suorituskyvyn ahdistusta
Sisällysluettelo:
- Odottaa odottamatonta
- Ole valmiina
- Kehitä kilpailua edeltäviä rituaaleja
- Kokeile syvää hengitystä
- Käytä visualisointia
- Suorita ilman odotuksia
Smokey eye with a pop of color (Lokakuu 2024)
Lähes jokainen juoksija kokee jossain vaiheessa ennen rotuja tai suorituskyvyn ahdistusta. Ja se ei yleensä mene pois, kun sinusta tulee kokeneempi juoksija. Itse asiassa jotkut juoksijat painostivat itseään entisestään, kun rotujen esitykset paranevat. Noudata näitä vinkkejä, jotta voit hallita menestyksekkäästi rotujen suorituskykyä ja käyttää sitä ennen kilpailua.
1Odottaa odottamatonta
Odottamattomien valmistautuminen voi myös tuoda ahdistuksesi hallittavalle tasolle. Harjoittele kaikenlaisissa sääolosuhteissa: sade, lumi, nukke, lämpö. Joten jos sade on kilpailupäivän ennusteessa ja olet jo käynyt sateessa, se on vähemmän huolissaan.
2Ole valmiina
Osa valmiustilasta on ilmeisesti varma, että teet asianmukaisen koulutuksen. Mutta voit tehdä muita asioita auttaaksenne tuntemaan olosi paremmin valmistautuneeksi rotuun, mikä voi alentaa kilpailua edeltävää ahdistusta. Esimerkiksi monet juoksijat haluavat opiskella kurssin karttaa, jotta he tietävät tarkalleen, mitä odottaa. Jos tiedät, että tukiasemat ovat joka toisella maililla tietä, tuntuu vähemmän huolissaan siitä, että pysytte hydratoituneena kilpailun aikana.
Jos olet matkalla rotuun ja olet kiinnostunut unohtamaan tärkeän kilpailuelementin, aloita pakkaus aikaisin ja käytä tarkistuslistaa varmistaaksesi, että et menetä mitään. Odotetaan, kunnes viimeinen minuutti tulee valmiiksi.
Vaikka et halua tarkistaa sääennusteita, on hyvä olla yleinen käsitys mahdollisesta säästä, joten voit suunnitella kilpailuesi ja aloittaa henkisesti valmistautumisen päivälle. Saat vinkkejä kilpailuun kylmässä, kuumassa tai sateisessa säässä.
3Kehitä kilpailua edeltäviä rituaaleja
Sen sijaan, että yrittäisimme taistella suorituskyvyn ahdistusta vastaan, eliitin urheilijat käyttävät kilpailua edeltäviä rituaaleja auttamaan heitä hallitsemaan sitä. He saattavat kuunnella musiikkia, rukoilla, mietiskellä tai käydä läpi erityisen lämpenemisen. Kehitä omia rotuja ennen kilpailua ja tee niitä ennen jokaista kilpailua, jotta he tulisivat tutuiksi ja rentouttaviksi.
4Kokeile syvää hengitystä
Kun olet huolissasi, hengitys tulee matalaksi. Kun olet menossa läpi rotujenne ennen rituaaleja, yritä hengittää syvälle vatsastasi. Tunnet hetkellisen rauhoittavan vaikutuksen. Jatka syvää hengitystä, kun olet käynnissä, jotta voit pysyä rauhallisena kilpailun aikana ja auttaa estämään sivunompeleita.
5Käytä visualisointia
Visualisointi on urheilijoiden käyttämä tekniikka, joka parantaa niiden keskittymistä ja vähentää suorituskykyä. Muutama viikko ennen kilpailua, aloita visualisoimalla itsesi aloittamalla kilpailu, juokse siinä ja ylittämällä maalilinjan. Kuva, mitä pidät, kuka katselee sinua ja miten tunnet, kun kuulet ihmisten piristyvän kun ylität maalilinjan.
Miksi visualisointi auttaa vähentämään suorituskykyä? Voit poistaa - tai ainakin minimoida - tuntemattoman pelon, joka on valtava syy stressiin. Kuvittelemalla itseäsi juoksemalla rotuasi, olet perehtynyt siihen, mitä voi tapahtua, ja miten voit reagoida.
6Suorita ilman odotuksia
Korkeiden odotusten asettaminen on yksi suurimmista syistä ennen rotuun liittyvää ahdistusta, koska laitat paljon paineita itsellesi tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Laita odotuksesi sivuun ja keskittykää vain parhaaseen. Tuntuu paljon rauhallisemmalta, mikä voi todella auttaa sinua ajamaan suurta kilpailua.
Voiko juoksijat saada pedikyyriä ennen kilpailua?
Selvitä, tulevatko juoksijat saamaan pedikyyrejä maratonin harjoittelun aikana. Lue myös, miten voit estää rakkuloiden jalkojen juuttumisen.
Loma-ahdistusta ja ahdistusta lapsilla
Juhlapäivät ovat ihania, mutta ne voivat olla myös stressaavaa. Lue joitain tapoja, joilla vanhemmat voivat auttaa estämään lomatilanteita ja ahdistusta lapsilla.
Voiko juoksijat saada pedikyyrejä ennen kilpailua?
Selvitä, pitäisikö juoksijoilla saada jalkahoidon maratonikoulutuksen aikana. Opi myös, miten estät jalkojen rakkuloita.