Voiko juoksijat saada pedikyyriä ennen kilpailua?

"Koulutan ensimmäiselle maratoniini ja minulla on paljon kouruja jalkojen pohjalla. Onko minun hyvä saada pedikyyri?"

Jalkojen hoitaminen on erittäin tärkeää, kun harjoittelet maratonia. On tärkeää säilyttää varpaanne varpaat estämään mustat varpaankoukut.Pedikyyriin pääseminen voi myös olla erinomainen tapa kohdella itseäsi kovaa, pitkällä aikavälillä tai palkkana juoksevan tavoitteen saavuttamiseksi.

Mitä sinun tulisi kertoa pedikuristillesi

Joten, vaikka varpaleiden leikkaaminen ja maalaus on turvallinen maratonkelaajille, sinun ei pidä ehdottomasti antaa pedicuristin poistaa paksuuntuneita, rypistyneitä ihoita partakoneella tai höyrylaivalla. Kudottu iho toimii läpipainoproteiini jalkojesi kannalta, joten jos se on poistettu, sinulla on enemmän riskejä rakkuloista.

Varmista, että annat pedicuristin tietää, että olet juoksija (jos jalkasi ovat minulle jotain, hän voi kertoa välittömästi!), Joten hän tietää, että jätät kouristukset yksin. Sen sijaan, että poistat calluses, pyydä häntä viettämään ylimääräistä aikaa hierovat jalkojesi ja vasikoiden, jotka voivat olla tiukka ja kipeä. Se tuntuu hyvältä!

Miten estää rakkuloita jalkaasi

Vaikka kouristukset voivat toimia suojana kivuliailta läpipainopakkauksilta, on olemassa muita toimenpiteitä, joita voit ryhtyä välttääkseen rakkuloita. Kokeile näitä vinkkejä:

• Varmista, että kengät sopivat kunnolla. Juoksukengän pitää olla vähintään puolikokoinen suurempi kuin tavallinen katuklipsi. Jotkut juoksijat jopa nousevat täysikokoisina. Jalkasi turvottavat, kun juokset niin, että varpaat hankaavat kengänne edessä, jos et koota.
• Osta sukkia, jotka on erityisesti tehty juoksemiseksi, kuten WrightSocks. Etsi sukkaa tehty synteettisistä kankaista (ei puuvillaa!), Kuten Teflon tai CoolMax, joka imee kosteutta jalkojesi päältä, estäen sukka nukkumasta ja aiheuttaen rakkuloita.
• Osta myös sukat ilman saumoja ja sileä pinta. Jotkut juoksijat käyttävät kaksikerroksisia sukkia, jotka on luotu rakkuloiden estämiseksi. Ajatus näiden sukkien kanssa on, että kaikki kitka esiintyy kahden sukuskerroksen välillä ihosi ja sukkaasi.
• Jotkut juoksijat antoivat myös moleskin tai urheilullisen nauhan niiden jaloilleen "kuumien kohtien" päälle, jotka ovat alttiita rakkuloille ennaltaehkäiseviksi toimenpiteiksi. Jos teet tämän, varmista, että murskaus tai nauha levitetään sujuvasti (ei ryppyjä) eikä liian tiukka. Älä käytä tavallisia Band-aidsia, koska ne pyrkivät liikkumaan liikaa ja saattavat päätyä aiheuttamaan enemmän rakkuloita.

• Voit myös levittää BodyGlide- tai vaseliinia ongelmaluokkiin. Mutta ole varovainen, ettet liioitele sitä: liikaa ja liukuu kengissäsi.