4 tapaa seurata painonpudotuksen edistymistä

Oletko koskaan käyttänyt useita viikkoja harjoittelemalla ja katselemalla ruokavaliota, vain katsomaan, että mittakaava pysyy täsmälleen samana päivässä? Meillä kaikilla on ja on erittäin hyvä syy siihen: mittakaava ei kerro koko tarinaa.

Itse asiassa, jos työskentelet, kehosi muuttuu. Sydämesi oppii toimimaan tehokkaammin, liikkeesi paranee ja syvälle soluissasi sinä itse asiassa kasvavat enemmän mitokondrioita.

Kaikki nämä muutokset ovat välttämättömiä, jotta laihtuminen voi tapahtua, mutta on vaikea saada innostumaan muutoksista, joita emme näe ja tunne. Joten, jos muutokset tapahtuvat, etkä voi mitata niitä, ja mittakaava ei liiku, miten tiedät, onko et edisty?

Ehkä on aika löytää uusi tapa seurata edistymistäsi.

Seuraa kehon rasvaa

Skaala paino voi olla hyödyllinen numero tietää, mutta vielä parempi tietää kehon rasvaprosentti. Tämä on tärkeää, koska mittapaino ei aina kerro koko tarinaa. Kehonrakentajilla on paljon enemmän lihaa kuin on tyypillistä painostaan, ja tavanomaiset korkeusmittaukset, kuten esimerkiksi kehon painoindeksi (BMI), saattavat luokitella hänelle ylipainoiseksi, vaikka hänellä olisi hyvin alhainen kehon rasva.

Tietäen kehon rasvaprosentista voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka paljon rasvaa sinun todella tarvitsee menettää ja mikä vielä parempaa, oletko edistynyt ohjelmassasi, mitä mittakaavasi ei voi kertoa sinulle. On mahdollista, että asteikon paino pysyy samana, vaikka pienetkin, varsinkin jos olet menettämässä rasvaa ja lihaksia.

Ruuan rasva-testaukseen on tarjolla runsaasti vaihtoehtoja:

• jarrusatulat
• Bioelektriset impedanssitaskut
• DEXA (dual energy X -ray absorptiometria)
• Hydrostaattinen punnitus
• Online-laskimet kuten alla oleva

Hanki eniten kehon rasvamittauksesta:

• Tarkista se kerran viikossa tai joka toinen viikko sijasta päivittäin. Kehon rasva ei katoa yön yli, ja et välttämättä näe näitä pieniä muutoksia, jos mitat päivittäin.
• Ottaa sama henkilö mittaa joka kerta. Erilaiset kouluttajat mittaavat sinua eri tavoin, joten pidä aina samaa henkilöä aina ja varmista, että henkilö on erittäin kokenut kehon rasvan mittaamisessa.
• Jos käytät bioelektristä impedanssitasoa, muista aina mitata samoissa olosuhteissa. Nidratointi, ruoan saanti ja ihon lämpötila voivat vaikuttaa kehon rasvan mittauksiin.
• Pidä kirjaa numeroista päiväkirjassa tai kalenterissa.

Ongelma vaakojen kanssa

Vaa'at eivät aina anna sinulle koko tarinaa kehosta tai laihdutustesi kehityksestä. Tästä syystä vaa'at (kun niitä käytetään yksinään) eivät ole paras tapa seurata, mitä todella tapahtuu ruumiillasi.

Toinen syy, joka ei pidä mittakaavoista, on tunnepainotuksen tunnepitoisuus. Asteittainen asteikko ei vain anna meille numeroa, se voi määrittää, miten meistä tuntuu itsestämme ja vaikuttaa kehon kuvaan.

Raskauspainon asteikko on se, että ne mittaavat kaikki - rasva, lihas, luut, elimet ja jopa tuoretta vettä tai ruoan purenta. Skaala ei voi kertoa mitä olet menettänyt tai saanut, mikä on tärkeätä tietoa, jos yrität laihtua, ja painon mukaan, mitä todella tarkoitamme, on rasvaa.

Miksi painosi vaihtelee

Numerot, joita näet asteikolla, vaihtelevat näiden tekijöiden mukaan:

• Veden painonnousu. Koska keho on noin 60 prosenttia vettä, nesteytystasosi vaihtelut voivat muuttaa asteikon määrää. Jos olet kuivattu tai syö liikaa suolaa, kehosi voi tosiasiallisesti pitää vettä, mikä voi aiheuttaa vaakapainon nousua. Samoin monet naiset pitävät vettä kuukautiskierrosten aikana, mikä on toinen asia, joka voi tehdä sen numeron muuttuvan.
• Ruoan painonnousu. Punnitseminen itse aterian jälkeen ei ole paras idea vain siksi, että ruoka lisää painoa. Kun syöt sitä, kehosi lisäävät sen painon. Se ei tarkoita, että olet saanut painoa, se tarkoittaa yksinkertaisesti, että olet lisännyt jotain keholle (jotain, joka poistuu ruoansulatuksen aikana seuraavien useiden tuntien aikana).
• Lihasten voitto. Lihas on tiheämpää kuin rasva ja se vie vähemmän tilaa, joten lihasten lisääminen voi nostaa asteikon painoa, vaikka pienennätkin.

Tämä ei tarkoita, että mittakaava on hyödytön. Itse asiassa se on hieno työkalu, kun yhdistät sen kehon rasvaprosenttiin.Tietäen molemmista näistä numeroista kertoo, menetkö oikea paino: rasva.

Etsi kehon rasva ja vähärasvaiset painot

Kerro painosi kehon rasvaprosentilla. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 150 lbs ja 21 prosenttia kehon rasvaa on 31 lbs rasvaa ja 118 lbs laiha kudosta (150 x 0,21 = 31,5 lbs rasvaa, 150 - 31,5 = 118 laiha kudos).

Näiden numeroiden seuranta viikoittain tai kuukausittain auttaa sinua näkemään, mitä olet menettämässä ja / tai mitä olet saavuttanut.

Kokeile näitä temppuja punnitsemaan itsellesi hyödyllistä ja myönteisempiä kokemuksia:

• Punnitse itsesi ensimmäisen kerran aamulla ennen kuin syövät tai juot mitään.
• Punnitse itsesi kerran kuukaudessa päivittäisen tai viikoittain eikä anna keholle aikaa vastata laihdutusohjelmaan. Laajuus ei heijasta pieniä muutoksia, jotka tapahtuvat kehon kokoonpanossa.
• Muistakaa, että mittakaava painaa kaikkea. Aivan koska skaala paino ei ole muuttunut, ei tarkoita etkä edisty.
• Käytä asteikon painoa yhdessä kehon rasvaprosentin kanssa tarkemman kuvan edistyksellesi

Jos mittakaava freaks out ja kehon rasvan testaus ei ole vaihtoehto, seuraava paras valinta on ottaa mittaukset.

Ota mittaukset

Tämä on loistava vaihtoehto edistymisen seuraamiseen, koska se ei vaadi hienoja laitteita ja kuka tahansa voi tehdä sen. Mittausten tekeminen tietyillä alueilla voi antaa sinulle käsityksen siitä, missä olet menettämässä rasvaa, mikä on tärkeää, koska me kaikki menettää rasvaa eri alueilla ja eri järjestyksessä.

Mittausten ottaminen voi auttaa sinua vakuuttamaan, että asiat tapahtuvat - vaikka et menetä rasvaa juuri sinne, missä haluatte vielä.

Aloita yllään tiukka vaatekappale (tai ei vaatetusta) ja merkitse, mitä käytät, jotta voit käyttää samoja vaatteita seuraavalla mittaamisella. Näin voit tehdä sen:

• Rintakuva: Mittaa rintakehän kohdalla suoraan nippilinjan kohdalta, mutta älä vedä nauhaa liian tiukalle.
• rinta: Mittaa juuri rinnan alla.
• Vyötärö: Mittaa puoli tuumaa vatsanpainikkeen yläpuolelta tai vyötärön pienimmästä osasta.
• lonkat: Aseta mittanauha suurimman osan lantion ympärille.
• reidet: Mittaa jokaisen reiteen suurin osa.
• vasikat: Mittaa jokaisen vasikan suurimman osan ympärille.
• Ylempi käsi: Mittaa kummankin käsivarren suurin osa kyynärpäähän.
• kyynärvarsi: Mittaa suurimman osan käsivarresta kyynärpään alle.

Voit käyttää tätä edistysaskelia tallentamaan mittaustesi. Ota ne uudelleen kerran viikossa tai kerran kuukaudessa nähdäksesi, oletko menettänyt tuumaa.

Käytä vaatteita

Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta älä unohda yhtä yksinkertaisimmista tavoista seurata etenemistä - miten vaatteet sopivat.

Voit halutessasi ottaa kuvan itsestäsi pukeutumalla pukeutumiseen ja pitämään sen painonpudotuslehdessä. Joka kuukausi otat uuden kuvan ja olet yllättynyt siitä, kuinka monta muutosta huomaat kuvassa, eikä vain nähdä itseäsi peilissä.

Voit myös käyttää vaatteita, jotta voit seurata edistymistäsi. Valitse yksi housu, joka on hieman tiukka ja kokeile niitä joka neljäs viikko nähdäksesi, miten ne sopivat. Merkitse, missä he tuntevat löysästi, missä he tuntevat tiukasti, ja miten tunnet niiden käyttävän.

Mitä asteikko sanoo, housusi eivät koskaan valehtele.

Sana DipHealthista

Kumpi keino valitset edistymisestasi, ole kärsivällinen itsellesi. Monien meistä on kestää kuukausia merkittäviä muutoksia, ja silloinkin todennäköisesti huomaat painon vaihtelun, kun ruokailutottumukset ja liikunta muuttuvat.

Emme voi olla täydellisiä koko ajan, joten käytä näitä numeroita opasteina, ei jotain, joka päättää, onko hyvä henkilö vai ei.