VO2 Max-testaus urheilijoissa

VO2 max, joka tunnetaan myös maksimaalisena hapenottokyvynä, on mittaus suurimmasta hapen määrästä, jota henkilö voi käyttää voimakkaan liikunnan aikana. Se on yhteinen mittaus, jolla määritetään urheilijan aerobinen kestävyys ennen harjoittelua tai sen aikana. Se on yksi useista testeistä, joilla määritetään urheilijan kardiovaskulaarinen kuntokyky ja suorituskyky.

VO2 max mitataan millilitroina happea, jota käytetään minuutin ajan kehon painokiloa kohden (ml / kg / min). Se perustuu lähtökohtaan, että mitä enemmän happi urheilija kuluttaa korkean tason liikunnan aikana, sitä enemmän elin tuottaa adenosiinitrifosfaattia (ATP) energiaa soluissa. ATP: tä kutsutaan usein solunsisäisen energian "molekylaariseksi yksiköksi"

VO2 max -valmistetta ei pidä sekoittaa laktaattikynnysarvon (LT) testaukseen, joka viittaa pisteeseen, jossa voimakas harjoittelu tapahtuu, jolloin laktaatti kasvaa lihaksissa nopeammin kuin se voidaan poistaa.

Miten testi suoritetaan

VO2 max suoritetaan yleensä urheilun suorituskyvyn laboratoriossa. Se luokitellaan useimmiten, mikä tarkoittaa, että intensiteetti on huolellisesti kalibroitu ja lisääntynyt ajan myötä.

Joko juoksumatonta tai paikallaan olevaa polkupyörää voidaan käyttää. Ennen testiä sinulla olisit varustettu kasvosuojalla, joka on liitetty koneeseen, joka pystyy analysoimaan hengitysnopeutta ja tilavuuttaan hapen ja hiilidioksidin pitoisuuden rinnalla hengitettynä ja uloshengitettynä ilmana.

Sydänhihna olisi kulunut rintakehäsi ympärillä, jotta voit mitata sykkeesi.

Testi kestää tavallisesti 10-20 minuuttia. Voit valmistautua testiin seuraavasti:

• Pukeudu mukavaan harjoitteluun.
• Varo harjoituksesta tai harjoittelusta 24 tuntia ennen testiä.
• Vältä ruokaa, alkoholia, tupakkaa ja kofeiinia vähintään kolme tuntia ennen testausta.

VO2 max saavutetaan, kun hapen kulutus pysyy vakaassa tilassa huolimatta työmäärän lisääntymisestä. Se on tällä tasangolla, että urheilija siirtyy aerobisesta aineenvaihdunnasta anaerobiseen aineenvaihduntaan. Sieltä tavallisesti ei ole kauan ennen kuin lihasjännitys asetetaan sisään ja pakottaa urheilija lopettamaan harjoituksen.

Mitä tulokset merkitsevät

VO2 max -arvoja voidaan käyttää perustason kuntotason määrittämiseen ennen harjoitusohjelman aloittamista ja sen jälkeen sen avulla voit seurata edistymistäsi.

Pisteesi laskentaan käytetty algoritmi voi vaihdella, vaikka sitä, jota käytetään laajasti kaupallisiin sovelluksiin, kutsutaan FirstBeat-menetelmäksi. Vuonna 2012 käyttöön otettu FirstBeat-menetelmä mittaa VO2 max -arvon perustuen lineaariseen suhdetta hapen kulutuksen ja juoksevan nopeuden välillä.

Muita laskentamenetelmiä ovat Cooper-testi, joka on suunniteltu Yhdysvaltain ilmavoimille 1960-luvulla, ja Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersenin estimaatti, mitkä ovat tekijät rinne-sykkeesi (RHR) ja maksimisykkeeseen (MHR).

Yleisesti ottaen VO2 max -arvot ovat tyypillisiä miehille ja naisille seuraavasti:

VO2 Max Norms miehille
Ikä	Erittäin huono	Huono	oikeudenmukainen	Hyvä	Erinomainen	esimies
13-19	Alle 35,0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	Yli 55,9
20-29	Alle 33,0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	Yli 52,4
30-39	Alle 31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	Yli 49,4
40-49	Alle 30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	Yli 48,0
50-59	Alle 26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	Yli 45.3
60+	Alle 20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	Yli 44,2

VO2: n korkeimmat normit naisille
Ikä	Erittäin huono	Huono	oikeudenmukainen	Hyvä	Erinomainen	esimies
13-19	Alle 25,0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	Yli 41,9
20-29	Alle 23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	Yli 41,0
30-39	Alle 22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	Yli 40,0
40-49	Alle 21,0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	Yli 36,9
50-59	Alle 20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	Yli 35,7
60+	Alle 17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	Yli 31.4

Vaikutukset VO2-maksimiarvoihin

Keskimääräinen istumisaika saavuttaa VO2 max: n noin 35 - 40 ml / kg / min. Keskimääräinen istuva naaras saa VO2 max: n välillä 27-30 ml / kg / min.

Nämä tulokset voivat parantua koulutuksen avulla, mutta tietyt tekijät voivat rajoittaa niitä. Heidän keskuudessaan:

• Ikä on keskeinen rooli VO2 max -pistemäärissä, jotka tyypillisesti nousevat 20 vuoteen ja laskevat lähes 30 prosenttia 65-vuotiaana.
• sukupuoli osallistuu myös elite-naisurheilijoihin, joilla on tyypillisesti korkeammat VO2-maksimiarvot kuin heidän urospuolisten vastapuolten. Kuitenkin, kun arvot säädetään kehon koon, veren tilavuuden ja hemoglobiinipitoisuuden perusteella, miehen VO2 max on yleensä 20 prosenttia korkeampi kuin naisen.
• Korkeus vaikuttaa vain siksi, että korkeampia korkeuksia kuluttaa vähemmän ilmaa. Sellaisena urheilijalla on yleensä viiden prosentin vähennys VO2 max -tuloksilla joka 5.000 jalan korkeudessa.

Korkeammat VO2 max -pisteet liittyvät tiettyihin kestävyysharjoituksiin, erityisesti pyöräilyyn, soutuiluun, matkan kulkuun ja maastohiihtoon. Miguel Indurainin VO2 max -voittaja Miguel Indurainin VO2 max -mittarilla ilmoitettiin 88 ml / kg / min aikana, kun taas hiihtäjä Bjørn Dæhlie ilmoitti saavuttaneen VO2 max 96 ml / kg / min.

On kuitenkin tärkeää huomata, että VO2 max -arvot eivät ole luonnostaan ​​yhteydessä urheilulliseen huippuosaamiseen. Vaikka ne voivat varmasti edesauttaa menestystä, erityisesti kestävyysurheilussa, on olemassa muita tekijöitä, joilla on luultavasti suurempi rooli, kuten taitojen koulutus, psykologinen valmistaminen, laktaattikynnysvalmennus ja ravitsemus.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et ai. VO2max Koulutuksen ja korkean intensiteetin välivaiheen koulutus ihmisillä: meta-analyysi. PLoS One. 2013, 8 (9): e73182. DOI: 10,1371 / journal.pone.0073182.