Ashtanga Hyppää strategiaan ja vinkkeihin
Sisällysluettelo:
1 Hour Ashtanga Yoga (intro class) | Fightmaster Yoga Videos (Lokakuu 2024)
Hyppääminen Ashtanga-käytännössä alkaa alaspäin koirasta. Pidät kädet istutettuna maahan ja jalat kulkevat kehon alle ja käsiisi päästäksesi suoraan istumaan, joskus jalat ulottuvat ja joskus ylittyvät riippuen siitä, missä olet sekvenssissä. Ashtanga-primäärisarjoissa tämä siirtyminen toistetaan monta kertaa, koska sen on tarkoitus saapua jokaiseen istuvaan asentoon. Perus tekniikka on taivuta polvet ja ylittää nilkkasi kävelemällä käsien läpi ja jatkamalla jalat toisella puolella. Se ei ehkä vaikuta liian monimutkaiselta, ennen kuin yrität sitä ja huomaat, että jalat ovat tiellä (tai kuten jotkut väittävät, kädet ovat liian lyhyitä).
Jos näyttää siltä, että kaikki muut studiosi tekevät siitä helposti, kun olet vain turhautunut, et ole yksin.
Rakenna voimaa
Se auttaa ajattelemaan hyppäämisen käsiraudoituksena. Itse asiassa tämän siirtymän edistyksellisin versio vie sinut alaspäin suuntautuvasta koirasta ylös käsipöytään ennen kuin jalat laskeutuvat hitaasti pystyasentoon tai istumaan. Sellaisena se vaatii runsaasti vatsavaivoja. Tee työtä ytimen vahvistamisesta hyppäämisen parantamiseksi.
Jännittävä pose (lolasana) on toinen poseeraus. Se pohjimmiltaan jäädyttää hypyn tärkeimmässä hetkessä, kun nilkat ovat ristissä ja polvet halaavat vatsaasi. Tämän poseerauksen avulla rakentaa sydämesi ja antaa sinulle tunteen hieman doming selkää tehdä enemmän tilaa jalat alla.
vinkkejä
Ashtanga-mestari David Swenson tarjoaa kaksi vinkkejä, jotka voivat tehdä kaiken eron:
- Sen sijaan, että ylittäisitte jalat nilkkaan, ylittäkää ne korkeammalla, särmällä. Tämä tekee paketista, jonka yrität liikkua kätesi läpi paljon kompakti.
- Kierrä jalat. Tämä estää jalkasi saamasta kiinni käsivarsilla, kun purjehdit ohi.
Voila!
Tai ei. Kuten Swenson viisaasti huomauttaa, voitko hypätä vai ei, on vain vähäinen seuraus. Tämä ei ole Ashtanga-käytännön asia, eikä se tee parempaa Ashtangia, maksa vuokraasi tai ruokita maailmaa. Jotkut ihmiset eivät ehkä koskaan voi hypätä läpi. Joten yritä olla liian huolissasi tämän taidon hankkimisesta.
Ja muuten, harvoin poikkeuksin, kukaan ei ole liian lyhyt.
Hyppääminen päätelmiin ja paniikkihäiriöön
Tutustu johtopäätöksiin hyppäämiseen kognitiiviseksi vääristymäksi ja tavoista, joilla voit siirtää aiempaa negatiivista ajattelua.
Miten lääkäri hyppää kompromissin HIV-hoitoon
Monikliniset potilaat (tunnetaan myös nimellä lääkäreitä) eivät todennäköisesti saavuta havaitsemattomia viruskuormituksia tai noudattavat määrättyä HIV-hoitoa.
Squat hyppää rakentaa tehoa ja lisää vertikaalista hyppäämistä
Squat-hyppyjä ovat yksinkertaiset porat, jotka parantavat pystysuuntaisia hyppyjä samalla kun rakennetaan dynaamista voimaa ja voimaa. Lue tämä vaiheittainen opas.
