10 parasta ruokaa lapsille

Vaikka et halua saada tapana pakottaa lapsesi syömään elintarvikkeita, joita he eivät pidä, tai tehdä niistä "puhtaat" levyt, on paljon terveellisiä ruokia, kuten lapset. Vanhemmat usein unohtavat näitä terveellisiä elintarvikkeita ja menevät suoraan siihen, mitä he ajattelevat enemmän "lapsiystävällisiä ruokia", kuten kuumia koiria, pizzaa, ranskalaisia ​​perunoita, kananrikkuja, mehua ja soodaa.

Lapsesi olisivat paljon opittavampia välttämään sellaisia ​​korkean kaloripitoisuuden omaavia elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja, vähärasvaisia ​​ja joilla on kalsiumia, rautaa ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien nämä terveelliset elintarvikkeet useimmat lapset rakastavat.

1

Maito

Usein näyttää siltä, ​​että pikkulapset ja esikoululaiset eivät voi saada tarpeeksi maitoa, mutta kun he vanhenevat, monet lapset alkavat juoda vähemmän maitoa. Tämä ei luultavasti ole siksi, että he kehittävät maidon herkkyyttä, vaan siksi, että niin monet muut juomat, mukaan lukien sooda, hedelmäjuomat ja liian paljon hedelmämehua, ovat saatavilla kotona.

Maito on hyvä kalsium-, D-vitamiini- ja proteiinilähde lapsille, ja sen pitäisi olla osa jokaisen lapsen ruokavaliota, ellei niillä ole maitoa allergiaa. Itse asiassa, iän mukaan, useimpien lasten tulisi juoda päivittäin 2–4 lasillista maitoa (vähärasvainen maito, jos he ovat vähintään 2-vuotiaita), varsinkin jos he eivät syö tai juo muita korkeaa kalsiumia elintarvikkeita.

2

omenat

Kuten useimmat hedelmät, omenat ovat hyvä välipala. Ne ovat mehukkaita, makea (vaikka jotkin lajikkeet ovat hapanpoikaisia), C-vitamiinia, ne ovat vähän kaloreita (noin 90 kaloria keskipitkälle omenalle) ja niillä on noin 5 g kuitua kuorittamattomalle koko omenalle.

Valitettavasti omenat ovat yksi niistä terveellisistä elintarvikkeista, jotka voivat muuttua "lapsiystävälliseksi ruoaksi" ja menettää paljon ravitsemuksellisia etujaan.

Sen sijaan, että vanhemmat antaisivat lapsilleen kuorittamattoman kokonaisen omenan tai kokonaisen omenan, vanhemmat antavat lapsille kuorittuja omenoita, omenassukkia tai omenamehua vaihtoehtoina. Omenan kuorinta tekee sen menettämästä noin puolet kuidusta, ja omenasose on myös paljon vähemmän kuitua kuin koko omena ja siinä on enemmän sokeria ja kaloreita.

3

Maapähkinävoi

Vaikka se tuntuisi PB&J: stä (maapähkinävoita ja hyytelö), se olisi useimmissa kodeissa katkottu, monet vanhemmat välttävät maapähkinävoita, koska he ovat huolissaan ruoka-aineallergioista ja koska ne ovat todennäköisesti runsaasti rasvaa. Maapähkinävoita on suhteellisen runsaasti rasvaa, mutta se on enimmäkseen mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, joten se on parempi kuin monissa muissa runsaasti rasvaisissa elintarvikkeissa esiintyvät tyydyttyneet rasvat.

Saatavilla on myös vähärasvaisia ​​maapähkinävoita, tai jos valitset vitamiinilla väkevöidyn brändin, kuten Peter Pan Plus, lapsesi saa A-vitamiinia, rautaa, E-vitamiinia, B6-vitamiinia, foolihappoa, magnesiumia, sinkkiä ja kuparia lisäksi se on hyvä proteiinilähde.

4

Jogurtti

Jogurtti on terveellinen ruoka lapsille, erityisesti lapsille, jotka eivät juo paljon maitoa, koska jogurtti on hyvä kalsiumin lähde.

Ajattelet, että lapset tekevät hyvää tämän kanssa, koska he jo syövät jogurttia, mutta jos kaikki syövät, on lapsen tuotemerkki, jossa on ylimääräistä sokeria sisältävää jogurttia ja joissa ei ole lisätty probiootteja. jogurttia.

Kun valitset lapsillesi jogurtin, etsi sellaista, jossa on "eläviä aktiivisia kulttuureja", jotka ovat vähärasvaisia ​​ja ilman paljon lisättyä sokeria. Voit myös etsiä sellaista, johon on lisätty probiootteja, vaikka kaikki tutkimukset eivät ole yhtä mieltä siitä, että ne ovat hyödyllisiä.

5

Tonnikala

Kala voi olla terveellistä ruokaa, ellei lapsesi syö vain kaloja tai paistettuja kalan voileipiä. Joskus unohdetaan, tonnikala on terveellinen kala, jota monet lapset pitävät.

Vanhemmat näyttävät palvelevan tonnikalaa harvemmin näinä päivinä elohopeapitoisuuden vuoksi, mutta on tärkeää muistaa, että monien asioiden tapaan tonnikala on kunnossa. Vaikka varoitukset olisivatkin, lapsille sallitaan enintään kaksi annosta viikossa kevyitä tonnikalasäilykkeitä tai yksi annos kiinteää valkoista valkotonnikalaa.

Tonnikala on loistava proteiinilähde ja tarjoaa omega-3-rasvahappoja sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotta lapsen tonnikala-voileipä olisi vieläkin terveellisempi, käytä vähärasvainen majoneesi ja täysjyväleipä.

6

Aamiaismurot

Ei, ruoka, jossa on sokeripitoista viljaa, ei ole terveellinen aamiainen, mutta monet muut aamiaismurot voivat olla terveellinen osa lapsesi ruokavaliota.

Kun valitset lapsillesi aamiaismuroja, yritä etsiä sellaista, jota et voi syödä ulos laatikosta, kuten karkkia. Hyviä vaihtoehtoja ovat täysjyvävilja, joka on kalsium väkevöity ja johon on lisätty kuitua. Lapsen ruokavaliosta riippuen voit myös etsiä aamiaismuroja, joka tarjoaa ylimääräistä rautaa ja muita mineraaleja ja vitamiineja.

Yleensä joitakin terveellisiä aamiaismuroja, joita monet lapset pitävät, ovat Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties ja Total Raisin Bran. Lisää hienonnettu banaani tai mansikka kulhoon, ja lapsesi pitävät siitä vielä enemmän.

7

munat

Joten munat ovat jälleen terveitä? Munat saivat jonkin aikaa huono kääre, joka aiheutti korkeaa kolesterolia, mutta useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että munat voivat olla terveellinen osa ruokavaliota.

Munat ovat hyvä proteiinilähde ja sisältävät rautaa sekä monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Entä kolesteroli? Munat sisältävät kolesterolia, mutta ne eivät sisällä paljon tyydyttyneitä rasvoja, mikä on tärkeämpi tekijä ihmisen kolesterolitason nostamisessa. Kuitenkin muna joka toinen päivä on hyvä useimmille lapsille.

8

Vihannekset

Tietenkin vihannekset tulevat olemaan lapsille parhaiden elintarvikkeiden luettelossa, mutta se ei tarkoita, että lapset syövät heidät syömään tai yrittävät pakottaa lapsesi syömään keltaisia ​​ituja, parsakaalia ja pinaattia.

On paljon vihanneksia, joita lapset pitävät, kuten keitettyjä porkkanoita, maissia, herneitä ja paistettuja perunoita. Kypsennetyt porkkanat voivat olla erityisen terveellisiä, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia.

Muista tuoda lapsesi monenlaisiin vihanneksiin varhaisessa iässä, tarjota runsaasti valintoja, hyvä esimerkki syömällä vihanneksia perheeksi ja tarjoamalla edelleen hyvin pieniä vihannesten annoksia, vaikka lapsesi eivät syö niitä. Jos jatkat heille tarjoamista, he lopulta syövät heitä.

9

Kaurapuuro

Sikäli kuin lapset nauttivat kaurahiutaleista, on hieman yllättävää, että ne kasvavat leipää ja muita hienostuneita jyviä ja eivät usein syö kaurapuuroa ja enemmän jyviä.

Voit torjua tätä suuntausta palvelemalla lapsillesi kaurapuuroa, jota monet lapset rakastavat, ja enemmän kaurapuuroa ja pikkupurtavaa (kaurapuuro, kaurapuurot jne.).

Kaurapuuro on korkeakuituinen ruoka, joka on hyvä lapsillesi, aivan kuten useimmat muut täysjyväruokat.

10

Auringonkukansiemenet

Vaikka auringonkukansiementen syöminen saattaa tuntua lapsille huonolta harrastukselta pikku-baseball-joukkueissa, he ovat todella terveellisiä ruokia, joita kaikki lapset voivat nauttia - kunhan he eivät heitä kuoret lattialle ja ovat riittävän vanhoja, jotta siemenet eivät ole tukehtumisvaara.

Auringonkukansiemenet ovat runsaasti kuituja ja ne ovat hyvä rautalähde.Niillä on myös paljon E-vitamiinia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja folaattia.

Vaikka niissä on runsaasti monityydyttymättömiä ja monokyllästymättömiä rasvoja, ne ovat "hyviä" rasvoja. Auringonkukansiemenet ovat alhaisia ​​tyydyttyneitä tai "huonoja" rasvoja.