8 Vinkkejä diabeteksen päivittäistavarakaupan luetteloon

Päivittäistavarakauppa voi tuntea täysin ylivoimaisen, kun olet äskettäin diagnosoitu. Jopa silloin, kun aseistetaan suuri diabeteksen ateriaohjelma, se voi silti olla uuvuttavaa yrittää kääntää se päivittäistavaraluetteloon ja siirtyä sitten ruokakaupan käytäville ja käytäville. Jos voit järjestää sen, yritä kokeilla ylimääräistä tuntia tai kaksi ensimmäistä kertaa, kun ostat päivittäistavarakaupan uudelle diabeteksen ateriasi suunnitelmalle. Se voi auttaa tekemään matkasta hieman vähemmän stressaavaa.

Diabetekseksi joutuneena on tärkeää pitää kotisi terveellisen, värikkään ja tuoreen ruoan mukana. Kun terveellisiä valintoja on saatavilla käsivarren ulottuvilla, on helpompi tarttua diabeteksen ateriaohjelmaan.

Joten paras diabeteksen päivittäistavarakaupan lista voi olla itse asiassa juokseva lista. Ripusta se jääkaapille tai jossakin paikassa näet sen joka päivä. Kun huomaat, että terveellä niitillä on alhainen määrä, lisää se luetteloon, jotta voit noutaa seuraavan ostosmatkan.

Ennen ostamista

Seuraavaksi ota aina muutama minuutti aikaa kysyä itseltäsi nämä kysymykset, ennen kuin lähdet ruokakauppaan:

• Kuinka monta ihmistä ja kuinka monta ateriaa aion palvella? Osta oikea määrä ruokaa tälle monille ihmisille ja aterioille, jotta et päätyisi ylimääräiseen ruokaan talossa, että saatat joutua syömään.
• Ovatko terveet niitit menneet huonosti ennen kuin minulla on ollut mahdollisuus lopettaa ne? Jos näin on, osta ensi kerralla muutama vähemmän.
• Ottaako se saman verran päiviä syömään yhden laatikon sokerittomia evästeitä, koska minun on syytä syödä kaksi? Jos näin on, rajoita ostoksesi yhteen ruutuun kerralla, etsi pienempiä pakkauksia tai älä osta niitä kaikissa ostosmatkoissa. Muista myös, että sokerittomilla evästeillä on edelleen hiilihydraatteja. Vaikka paremmat vaihtoehdot kuin tavalliset evästeet, syöminen lisää silti verensokerisi.

Muista, ettei diabeteksen ateriasuunnitelmaa ole luotu yhtäläiseksi. Samoin myöskään diabeteksen päivittäistavaraluettelo ei ole sama. Tässä sanotaan, että tässä on ainakin alkuruokakauppa, joka auttaa sinua aloittamaan kotisi varastoinnin terveellisillä, värikkäillä ja diabetesystävällisillä elintarvikkeilla.

Diabetes-ruokakaupan lista

• hedelmä - Tarvitset 2–4 annosta tuoretta tai jäädytettyä hedelmää päivässä. Kun olet myymälässä, voit käyttää omenaa arvioidessasi hedelmiä. Yritä olla suunnittelematta etukäteen, mitä hedelmiä ostat; joskus, jostain syystä, hedelmä vain ei näytä hyvältä. Monissa hedelmissä voidaan kuitenkin korvata toisiaan resepteissä. Suunnittele sen sijaan, kuinka monta annosta hedelmää sinun täytyy ostaa. Ja kun olet myymälässä, osta mitä on tuoretta, kausiluonteista ja / tai myyntiä.
• Liha, kala ja proteiinipitoiset elintarvikkeet - Tarvitset 2-3 annosta vähärasvaisia ​​proteiinirikkaita ruokia päivässä. Visualisoi korttipakkaus, joka auttaa arvioimaan 3 unssia annettavaa lihaa tai kalaa. Yksi muna tai 1/2 kuppi tofua on myös lihaa. Luettelossasi pitäisi olla ihoton kanan ja / tai kalkkunan, kalan, vähärasvaisen naudanlihan, sianlihan, kananmunien tai munan korvikkeen ja vähärasvaisen maapähkinävoita.
• Ei-tärkkelyksinen vihannekset - Puolet lounas- ja päivälevyistä pitäisi olla vihanneksia, ja myös vihannekset ovat käteviä diabeteksen ystävällisille välipaloille. Joten aiot ostaa tarpeeksi tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia näiden tarpeiden täyttämiseksi. Samoin kuin hedelmien kohdalla, yritä suunnitella, kuinka paljon tarvitset, mutta odota, kunnes pääset myymälään nähdäksesi, mikä näyttää parhaalta ostokselta. Näin ollen tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, tumma salaatti ja parsakaali - sekä kelta-oranssi vihannekset, kuten paprikat ja porkkanat, ovat tyypillisesti korkeimpia vitamiini- ja mineraalipitoisuuksia. Avokadot ovat teknisesti hedelmiä, mutta niitä käytetään usein enemmän vihanneksina resepteissä. Ne on täynnä terveitä rasvoja ja ne ovat hyödyllisiä diabetekselle sopivan aterian pyöristämisessä.Sipulit ja valkosipuli ovat sekä alhaisia ​​glykeemisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ne ovat käyttökelpoisia makun lisäämisessä säilyttäen ruoanlaiton vähärasvaisena ja niiden pitäisi olla luettelossasi.

• rasva - Mono-tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät öljyt, kuten oliivi, rapsi, maissi, auringonkukka tai soijaöljy, pitäisi olla luettelossasi. Katso myös, että näillä öljyillä valmistetut pienemmät rasvaa sisältävät maustetut levitteet ovat käyttökelpoisia (voin sijaan leipää) ja rasvaton ruoanlaitto spray, jota käytetään leivonnassa ja leivonnassa.
• Pähkinät, pavut - Mantelit ja saksanpähkinät ovat hyviä salaattien maustamiseen tai jopa viljan tai jogurtin sekoittamiseen. Säilytetyt mustat pavut, munuaisten pavut, garbanzo-pavut tai oikeastaan ​​kaikki palkokasvit tulisi olla luettelossasi. Säilötyt pavut on huuhdeltava hyvin ennen käyttöä, jotta ylimääräinen natrium poistetaan, mutta ne on kypsennettävä nopeasti ja erittäin hyödyllinen diabeteksen ateriaohjelmissa.
• Vähärasvainen meijeri - Suunnittele 2 - 3 annosta päivässä rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitoja tai jogurttia (1 kuppi = tarjoileva) tai vähärasvainen raejuusto (1/4 kupillista annosta).
• Täysjyvät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja linssit - Ohita merkinnät, joissa sanotaan, että "tämä tuote sisältää X grammaa kokonaisia ​​jyviä annosta kohti." Sen sijaan käännä tuotteet ja katso niiden ravitsemusmerkinnät. Valitse ne, jotka ovat korkeimpia kuiduissa. Luettelossasi pitäisi olla ruskea riisi, vehnän makaronivalmisteet, korkean kuidun viljat ja korkea kuituinen leipä. Vaihtoehtoiset jyvät, kuten quinoa, ohra ja bulgur, voidaan usein korvata riisillä resepteissä. Makeat perunat, maissi, makeat herneet, butternut-squash ja linssit voivat myös korvata jyviä diabeteksen ateriaohjelmassa.

• "Diabeettiset" tuotteet - Haluat ehkä harkita vaihtoehtoisen makeutusaineen asettamista päivittäistavaraluetteloon, jotta voit käyttää kahvin, teen ja reseptien todellisen sokerin sijasta. Nolla-kaloreita juomia, kuten tuoretta teetä, ruokavalion virvoitusjuomia ja hedelmämuo- tuisia vesiä, saattaisi tuoda luetteloon, jotta saat juomavaihtoehtoja, jotka eivät vaikuta verensokeriaan. Ja koska jokainen tarvitsee satunnaista hoitoa, etsi vähän sokeria sisältävä eväste tai kakku - muista vain, että se on itse asiassa tuotteen kokonaishiilihydraatti (ei sokeri), joka vaikuttaa verensokerisi.