Tonnikalasalaatti Collard Green Wrap
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Resepti: helppo ja nopea tonnikalasalaatti (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 215 Rasvaa 6g hiilihydraatteja 13 g proteiinia 31g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 215 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 6g | 8% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 54 mg | 18% |
| natrium 420 mg | 18% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 13g | 5% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 31g | |
| D-vitamiini 2mcg | 10% |
| Kalsium 149 mg | 11% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 493 mg | 10% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Leikkaa hiilihydraatteja ja kaloreita tekemällä kääreitä höyrytettyyn kaulan vihreään lehteen. Nopeasti höyrytetty kerrosvihreä tekee täydellisestä paketista kevyen ja maukkaan tonnikala salaatin.
Molemmat lehtivihreät, kuten keräilyt ja tonnikala, ovat täynnä tulehdusta torjuvia ravinteita, kuten C-vitamiinia ja omega-3-rasvoja. Lean proteiini ja kuitu tekevät tästä käärimestä uskomattoman tyydyttävän, vaikka kaloreita on vähän.
ainekset
- 1 iso kaulanvihreä lehti
- 1 (5-unssi) tonnikalasäilyke, valutettu
- 1 rkl rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 1 tl majoneesia
- ¼ kuppi kuutioitu omena (kuorimaton) tai selleri
- Mehu ja kuori 1/2 kalkkia
- 1 keskikerta porkkana, silputtu
Valmistautuminen
- Poista kovan, alemman osan vihreä varsi ja aseta suuri kiehuva vesi 15 sekunniksi.
- Poista keräilylehti, kuivaa kuivaksi ja aseta se sivuun.
- Yhdistä kulhoon tonnikala, jogurtti, majoneesi, omena ja lime mehu ja kuori; sekoitetaan.
- Aseta kaulus vihreälle tasaiselle alustalle ja aseta keskelle joitakin silputtuja porkkanoita, jota seuraa tonnikalan seos.
- Kuten burrito, käännä koko kaulan vasemmalle ja oikealle puolelle täytteen päälle.
- Alkaa lähimmästäsi päästä, rullaa.
- Leikkaa puoliksi ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Paksu kevyt tonnikala on hyvä alhaisempi elohopeapotentiaali, tai käyttää valkosipuli- ja kimpunvalon yhdistelmää. Vaihda tonnikala säilykkeiden kanssa yhtä herkulliseksi ja terveeksi äyriäissalatiksi.
Omenat lisäävät tämän salaatin upean ryöstön. Kokeile vaihtoehtoisia lisäyksiä, kuten oliiveja, kuivattuja karpaloita, manteleita tai kuutioidun päärynä.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jos haluat säilyttää nämä kääreet, peitä ne tiiviisti muovikelmuun ja säilytä jääkaapissa tai lounaspussiin yhdessä jääpakkauksen kanssa koulun tai toimiston viemiseksi.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Voiko Green Coffee edistää painonpudotusta?
Mikä on vihreä kahvi? Hanki alhainen tämän luonnollisen tuotteen terveydellisistä hyödyistä, mikä osoittaa lupauksen laihtuminen.
Kermainen Slaw ja Veggie Wrap
Tässä on rapea veggie-kääre, joka polttaa aivosi värikkäillä parsakaaleilla ja porkkanoilla.
Välimeren Veggie Wrap Resepti
Siirry lounasaikaan tämän maukkaan, kuitutäytteisen Välimeren kasviksen kanssa! Se on täynnä vihanneksia yli proteiinirikkaan hummus.
