Kermainen Slaw ja Veggie Wrap
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Chipotle Mayonnaise (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 213 Rasvaa 8g hiilihydraatteja 28g proteiinia 9g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 3 | |
Annoksen koko | |
kalorit | 213 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 8g | 10% |
Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
Kolesteroli 1mg | 0% |
natrium 306 mg | 13% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 28g | 10% |
Ravintokuitu 8g | 29% |
Sokerien kokonaismäärä 4 g | |
Sisältää 1 g lisättyä sokeria | 2% |
proteiini 9g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 118 mg | 9% |
Rauta 2 mg | 11% |
Kalium 478 mg | 10% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Muutamassa minuutissa voit nauttia maukkaasta käärimestä, joka on valmistettu runsaista jyvistä, jotka ovat hyödyllisiä kognitiiviselle terveydelle ja henkiselle agilitylle. Fysiokemikaaliensa ja antioksidanttiensa ansiosta täysjyvätuotteet tarjoavat koko joukon aivoja parantavia etuja, ja ne tarjoavat anti-inflammatorista suojaa, joka on osoittautunut hidastamaan kognitiivista heikkenemistä. Saatko vähintään kolme annosta kokonaisia jyviä päivässä?
Parsakaali tarjoaa C-vitamiinia, kuitua ja hyödyllisiä B-vitamiineja, kuten folaattia, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja auttavat myös aivojen terveyteen. Vihannesten päivittäinen tarjoilu voi suojata kognitiivista heikkenemistä ja suojata muistia, jotka saattavat olla yhteydessä Alzheimerin tautiin. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että tämän reseptin mustat pavut, kuten sipulit, suojaavat henkisen terävyyden menettämistä.
ainekset
- 2 kupillista parsakaalia ja porkkanaa
- ½ kupin marinoitua artisokka-sydäntä, hienonnettu
- ½ kuppi mustia papuja
- 3–4 oksaa tuoretta korianteria, karkeasti hienonnettu
- 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 1 rkl balsamiviinietikkaa
- 1 tl Dijon-sinappia
- 2 rkl tavallista vähärasvainen kreikkalaista jogurttia
- Suola ja pippuri maun mukaan
- 3 10-tuumainen täysjyväpakkaus
Valmistautuminen
- Keskipitkässä kulhossa lisätään slaw, artisokat, pavut ja korianteri; sekoitetaan varovasti, kunnes ne yhdistetään.
- Pienessä kulhossa vatkaa yhteen öljy, etikka, sinappi, jogurtti, suola ja pippuri. Kaada papuöljysekoitus. Heitä yhteen, kunnes ne on päällystetty.
- Aseta kääreet leikkuulaudalle. Aseta kotelo kullekin kääreelle. Rullaa ne ja palvele. Nauttia!
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Nämä kääreet ovat maukkaita, ja niissä on lukemattomia kasviksia, mukaan lukien viipaloidut paprikat, sienet ja kurkut.
Grill vihanneksia eri maku ja rakenne. Lisää lämpöä kuumilla paprikoilla tai vihjeellä srirachasta, tai lisää makeutta hunajakastikkeessa. Voit lisätä hieman proteiinia, jossa on kuutioitua kanaa tai kalkkunanrinta, kuutioinen tofu, tai heittää eräissä manteleissa ja hienonnetuissa pistaasipähkinöissä.
Slawin sijaan voit käyttää hienonnettua salaattia, pinaattia tai lehtikaalia. Luo vihreitäsi. Voit vapaasti nakata tuoreita yrttejä, kuten basilikaa, tilliä tai rosmariinia. Levitä avokado tai hummus kerrokselle ennen kasvisruokien lisäämistä kermaista puremista varten.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Voit lämmittää grillit tai mikroaaltouunit käärimistä 30 sekunnista yhdeksi minuutiksi ennen täyttöä.
Leikkaa kukin kääre puoliksi ja tarjoile gazpacho tai kurkkukeitto. Se on täydellinen lämmin kesäpäivä. Tämä resepti sopii hyvin myös valkoisen viinin spritzeriin tai lasilliseen kuohuviiniä, jossa on tuoretta puristettua kalkkia.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kermainen kakku Matcha Latte resepti
Sip sopiva kaakaolattia, joka on juuri oikea määrä makeaa, ja ota vastaan kaksi suurta antioksidanttina toimivaa pelaajaa.
Kermainen Cole Slaw-resepti ilman kaikkia kaloreita
Coleslawilla on yleensä paljon sokeria, mutta tämä kermainen, ranch-tyylinen cole-slaw on sokeriton ja vähähiilinen. Se on hienoa grilli!
Välimeren Veggie Wrap Resepti
Siirry lounasaikaan tämän maukkaan, kuitutäytteisen Välimeren kasviksen kanssa! Se on täynnä vihanneksia yli proteiinirikkaan hummus.