Liikunta pikkulapsille ja esikoululaisille

American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset ja nuoret olisivat "fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia päivässä", vaikka he korostavat, että sen ei tarvitse olla 60 minuuttia jatkuvaa toimintaa.

Kuten useimmat vanhemmat tietävät, terveellisen ruokavalion ohella säännöllinen liikunta on paras tapa laihtua ja estää lapsuuden lihavuus.

Säännöllinen liikunta on myös osoittanut auttavan lapsia rakentamaan vahvaa itsetuntoa, nukkumaan paremmin, enemmän energiaa, vähentämään ahdistusta ja vähentämään masennuksen riskiä.

Harjoitus lapsille

Joten jos liikunta on niin tärkeää, se jättää monet vanhemmat miettimään, milloin heidän pitäisi aloittaa lasten kanssa.

Täytyykö sinun allekirjoittaa lapsi?

Onko esiopetuslapsesi takana, jos hän ei ole jalkapallossa tai tanssissa jo?

Ei tietenkään, mutta on edelleen tärkeää, että pikkulapset ja esikoululaiset saavat harjoitusta.

Harjoittelu pikkulapsille

Urheilun ja liikunnan kansallinen yhdistys (NASPE) suosittelee, että pienet lapset saavat vähintään 30 minuuttia strukturoitua liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia jäsentämätöntä liikuntaa joka päivä.

Nämä ovat kuitenkin vain vähäisiä. Pikkulapset pitäisi itse asiassa olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja joka päivä ja niitä ei pidä istua yli 60 minuuttia kerrallaan, ellei he nuku.

Harjoitus esikoululaisille

Esikoululaiset tarvitsevat hieman enemmän liikuntaa - vähintään 60 minuuttia strukturoitua liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia jäsentämättömää liikuntaa joka päivä.

Jälleen nämä ovat vähimmäissuosituksia, ja myös esikoululaisille tulisi olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja joka päivä ja niitä ei pidä istua yli 60 minuuttia kerrallaan, ellei he nuku.

Strukturoitu liikunta lapsille

Vanhemmat voivat lukea nämä suositukset ja sanoa, että se kuulostaa hyvältä ajatukselta, että heidän pikkulapset ja esikoululaiset ovat aktiivisia, mutta mikä on jäsennelty fyysinen aktiivisuus, erityisesti versuroitumaton liikunta?

Tämä on suuri kysymys, koska eri ihmiset näyttävät todella tulkitsevansa NASPE-ohjeita eri tavoin, mikä voi johtaa sekaannukseen.

Se on itse asiassa melko helppoa.

NASPE-ohjeiden mukaan lasten pitäisi joka päivä viettää tietty aika tehdä:

• Strukturoitu liikunta - Tämä on toimintaa, jonka suunnittelee tai ohjaa vanhempi tai muu hoitaja ja joka on suunnattu lapsen kehitystasolle. Esimerkiksi vanhempi voi pelata paraatiolaulua, ja hänellä on kaksi vuotta vanha marssi, nostamalla jalkansa ja pumppaamalla käsivartensa ylös ja alas ja seuraamalla polkua huoneen ympärillä kappaleen lyöntiin.Tietenkin on paljon muita hauskoja, kevyitä ja voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja, joita voitaisiin pitää strukturoiduna fyysisenä aktiivisuutena, jota voit tehdä lapsen tai esikoululaisen kanssa ja jotka saavat heidät taputtamaan, stompingiin, hyppäämään, kävelemään, juoksemaan, liikkumaan, potkimaan, piilossa, liukumassa ja liikkumalla muilla tavoilla.
• Kehittymätön liikunta - Sitä vastoin rakenteettomat fyysiset aktiviteetit ovat sellaisia, joita lapsi tai esikoululainen tekee omalla tavallaan, kuten silloin, kun hän pelaa aktiivisesti uuden lelun kanssa, joka saa hänet liikkumaan, kuten ratsastava auto, kolmipyörä, jalkapallo tai jopa juokseva koiranpentu.

Olipa kyseessä pelaaminen, seuraa johtajaa, hyppykotia tai jäädytä tunniste (jäsennelty fyysinen toiminta) tai liikkuu nurmessa, jahtaa kuplia tai vetämällä vaunua talon ympärille (jäsentämätön fyysinen toiminta), varmista, että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.

Jos he ovat päivähoidossa tai esikoulussa, tämäntyyppiset jäsennellyt ja rakenteettomat fyysiset aktiviteetit ovat todennäköisesti osa heidän päivittäistä opetussuunnitelmaa.

Onko pikkulapsilla ja esikoululaisilla todella tarvetta strukturoitua liikuntaa?

Niiden ei varmasti tarvitse juosta juoksumatolla tai pakottaa tekemään pushupsia ja hyppyjännitteitä, mutta täällä puhutun rakenteellisen liikunnan tyyppi on oikeastaan ​​vain lasten kanssa pelaaminen. Aktiivinen vapaa pelaaminen itsessään on suuri, mutta jäsennelty liikunta on hyvä tapa auttaa lapsia ymmärtämään, että liikunta on tärkeää kaikille ja että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.