Miten Snap Out ahdistusta ja voittaa huoli
Sisällysluettelo:
MITEN SAIN KEPIT? | STORYTIME (Lokakuu 2024)
Yleistä ahdistuneisuushäiriötä (GAD) aikuisilla ja nuorilla on ominaista pysyvä, liiallinen huoli. Jos ongelma alkoi ja päättyi huolella, se ei ehkä ole niin suuri juttu. Sen sijaan ihmiset, joilla on GAD, saavat itsensä kiinni, kun yksi huoli johtaa toiseen ja toiseen.
Mitä pidättää ahdistusjakso?
Huolet, joista jotkut saattavat olla ratkaisevia, säilytetään useista syistä. Ensinnäkin tietyt huolet saattavat jatkua puolueellisen ajattelun takia. Tämä voi tarkoittaa huonon lopputuloksen todennäköisyyden yliarviointia tai oikeudenmukaisen liioittelua kuinka paha huono tulos on. Joitakin huolia vahvistavat negatiiviset ajatukset itsestäsi, kuten usko, että joku voisi täysin selviytyä epävarmuudesta tai ei-toivotusta lopputuloksesta.
Toiseksi huoli voi säilyä, koska ympäristötietoja käsitellään. Henkilö, jolla on GAD, voi selektiivisesti virittää tietoja, jotka tukevat huolta ja jättävät huomiotta sen kieltävät todisteet. Muisti voi olla myös valikoiva; joissakin tapauksissa ahdistuneisuusongelmista kärsivillä henkilöillä on vaikeuksia edes muistuttaa tietoja, jotka ovat ristiriidassa tietyn huolenaiheen kanssa.
Kolmanneksi huoli jatkuu niiden tapojen takia, joihin he reagoivat. Yksilöt, joilla on hoitamaton ahdistuneisuusongelma, pyrkivät vastaamaan pelkoonsa yrittämällä (1) tukahduttaa huolta, (2) pyrkii vakuuttamaan, ettei mitään pahaa tapahdu, tai (3) välttää tilanteita, jotka saattavat aiheuttaa pelon. Valitettavasti nämä strategiat voivat saada ihmiset tuntemaan hirvittävän ja sitten vahvistamaan (eli vahvistamaan) ahdistusta sen sijaan, että heikentäisivät sitä, jolloin syntyy vaikeasti murtuva sykli.
Ahdistuksen sykli ja sen rikkominen
Otetaan esimerkiksi huoli siitä, että “ Poikaystäväni hajoaa kanssani. ”Tämä on tunkeileva ajatus, joka on oikeastaan melko normaalia, kun henkilö on. Se saattaa nousta ”sinistä” tai vastauksena tiettyyn tilanteeseen.
Yli ahdistunut henkilö arvioi kuitenkin tätä ajatusta hyvin merkityksellisenä, tarkistaa kaikki syyt, miksi tämä ajatus voisi olla totta, yrittää lyhentää lyhyellä aikavälillä ahdistusta (tehostaa sitä pitkällä aikavälillä) ja tuntea kauheaa. Siten usko muuttuu vieläkin merkittävämmäksi ja sitä koetaan useammin ja voimakkaammin kuin joku, jolla ei ole ahdistuneisuusongelmaa.
Tämän esimerkin huolestuttava sykli saattaa näyttää tältä. Jos haluat voittaa ahdistuneisuuden, tämä kieroutunut kierros on rikki.
Hyväksyminen
Yksi tapa murtaa sykli on oppia hyväksymään, että jokainen tunkeileva ajatus ei osoita oikeutettua syytä huoleen; yksinkertaisesti, ei jokainen ajatus ole totta.
Sen sijaan, että yritettäisiin painostaa vakaumuksilla, hyväksymisperusteiset tekniikat sisältävät ajatuksen tunnistamisen, sen merkitsemisen (esimerkiksi huoli) tai ”tuomion”, ja muistuttamalla siitä hetkestä, joka herättää uskon yhtä hyvin kuin hetki, jolloin se alkaa nousta tietoisuudesta.
kysyvä
Toinen strategia, joka voi tehokkaasti rikkoa ajattelun ja tietojenkäsittelyn puolueettomuuden, on kognitiivinen uudelleenjärjestely, joka on kognitiivisen käyttäytymishoidon eli CBT-hoidon lähestymistapa.
Kognitiivinen rakenneuudistus tarjoaa mahdollisuuden arvioida kriittisesti mahdollisia vääristyneitä ajatuksia, kuten " Hän varmasti hajottaa kanssani ”Tai” En voi mennä ilman häntä, ”Esittämällä useita kysymyksiä siitä uskomuksesta, joka voi edistää tasapainoisempaa näkemystä asiaankuuluvista tosiasioista.
Valotus
Lopuksi altistuminen on työkalu, joka rikkoo ahdistussyklin poistamalla riippumattomuuden tehottomista ahdistusta vähentävistä strategioista. Altistumisen peruskäsite on nojautua ahdistukseen kohtaamalla, eikä välttäen, ahdistusta herättäviä tilanteita oppia kokemuksen perusteella joko se, ettei mitään kauheaa tapahdu, tai että huonot tulokset ovat itse asiassa hallittavissa (ja saattavat jopa olla ylösalaisin). Pelon jälkeen tai kun se on edessään, on ratkaisevan tärkeää, että ei käytetä mitään turvallisuuskäyttäytymistä, joka voi "kumota" oppimisen; tätä kutsutaan joskus vasteen ehkäisemiseksi.
Edellä esitetyn esimerkin altistumisharjoituksiin sisältyisi tarkoituksellisesti erimielisyyttä poikaystävän kanssa tai kuvittelemalla, mitä haluaisi päästä suurempaan väitteeseen. Toistaminen todella auttaa altistumista, joten olisi tärkeää olla eri mieltä säännöllisyydestä tai kuvitella suurta väitettä uudestaan - kunnes kaikki tulee tylsemmäksi kuin ahdistusta herättävä. Vastauksen ehkäisyn komponentti olisi tehdä nämä asiat äläkä kysy, onko poikaystäväsi vihainen, jotta opisit elämään epävarmalla tavalla.
Vaikka ahdistuksen kierros on todellakin kieroutunut, jopa yhden linkin rikkominen voi mennä pitkälle huoleen ja ahdistuksen vähentämiseen.
Loma-ahdistusta ja ahdistusta lapsilla
Juhlapäivät ovat ihania, mutta ne voivat olla myös stressaavaa. Lue joitain tapoja, joilla vanhemmat voivat auttaa estämään lomatilanteita ja ahdistusta lapsilla.
5 huoli raskaasta vatsastasi
Miten raskaana oleva nainen kuljettaa, voi olla huolestuttava, mutta harvoin osoittaa ongelman. Lue, miksi naisten vatsa näyttää niin erilaiselta raskauden aikana.
Huoli hedelmättömyyden jälkeen
Saat neuvoja raskauden käsittelemiseksi sen jälkeen, kun olet saanut hedelmällisyysongelmia ja sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi.