Mitkä ovat Quadriceps-lihakset?

Quadriceps-lihakset ovat ryhmä lihaksia reidenne edessä. Kuten voit arvata nimestä, on neljä erillistä lihaksia, jotka muodostavat nelikulmaiset lihakset.

Neljällä neljällä lihaksella on yksilölliset nimet ja ne sijaitsevat eri paikoissa kunkin sukkahousun edessä. Nämä nimet ovat:

• Vastus intermedius: Tämä on syvin neljästä lihasta, jotka sijaitsevat kolmen muun alla.
• Vastus medialis: Tämä lihas sijaitsee reiden sisäosassa ja päättyy polvipiirisi lähelle vastus medialis obliqus (VMO). Heikko VMO liittyy usein huonoon polvipesäkkeeseen ja polvikipuun.
• Vastus lateralis: Tämä quad-lihas sijaitsee reiteen sivuttaisosassa tai ulkosivussa.
• Rectus femoris: rectus formis on reiden välissä oleva pintalihas vastus medialiksen ja lateraalien välillä.

Quadriceps tunnetaan myös yksinkertaisesti nelosiksi, joten jos kuulet jonkun, joka puhuu nelosista, tämä on lihasryhmä, johon he viittaavat.

Mitä Quadriceps tekee?

Jos istut tuolissa ja suoristat polvesi muutaman kerran, voit nähdä ja tuntea mönkijät toiminnassa reiteen etuosassa. Kun neloset sopivat, ne suoristavat jalkasi polvinivelelle. Koska nelikulmio ulottuu polvipellon (patella) yli, ne auttavat myös pitämään polvipiirisi oikeassa asennossa reiteen luun lopussa olevassa urassa. Yksi neljästä nelikulmaisesta lihaksestasi (peräsuolen femoris) ylittää myös lonkkanivelen ja voi auttaa taivuttamaan tai taivuttamaan lonkkaasi.

Yleiset vammat Quadricepsille

Quad-lihasten vahinkoa voi ja voi tapahtua. Quadriceps on suuri lihasryhmä, ja he ovat vastuussa melkoisen voiman tuottamisesta, jotta voit kävellä, juosta ja portaiden kiipeilyä. Koska neloset myös pitävät polvipiirisi oikeassa asennossa, ne saattavat altistua toistuville jännityksille ja voimille, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

Quadricepsin vammoja voivat olla:

• Kneecap-sijoitus. Joskus quad-lihaksesi kyyneleet pois luun juuri polvipiirin alapuolella, mikä johtaa syrjäytyneeseen polvipeittoon. Tämä on melkein aina seurausta traumasta, kuten urheiluvammasta tai putoamisesta. Jos näin tapahtuu, leikkaus tehdään usein repeytyneiden nelikulmion korjaamiseksi. Leikkauksen jälkeen saatat joutua käyttämään polvihihnaa ja osallistumaan fysioterapiaan palataksesi normaaliin toimintaan ja toimintaan.
• Patellofemoraalisen stressin oireyhtymä. Jos sinulla on polvikipua tai turvotusta vammautumisesta tai jos sinulla on niveltulehdus, nelinpinnoite joskus lakkaa toimimasta kunnolla. Tämä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan patellan femoraalisen stressin oireyhtymäksi. Näin tapahtuu, kun neloset eivät kykene auttamaan pitämään polvisuojaa oikeassa asennossaan, mikä aiheuttaa kipua ja vaikeuksia kävellä tai juosta.
• Iliotibiaalisen bändin kitkaoireyhtymä. Tämä ehto johtuu iliotibiaalivyöhykkeen epäsäännöllisestä hankauksesta, kun se ylittää polvipiirisi sivupinnan. Tämä voi tapahtua, jos neloset ovat heikkoja tai tiukkoja ja voivat aiheuttaa kipua ja rajallista toimintaa kävely- tai juoksukyvyssä.

• Paresis ja halvaus. Quadriceps voi heikentyä selkäydinvamman tai aivohalvauksen vuoksi (lihasten neurologinen heikkous on paresis). Selkäkipu voi aiheuttaa nivelpisteen niskan tasolla 3, joka voi aiheuttaa heikkoutta nelosissa. Tämä on yleensä vakava sairaus, ja sinun pitäisi heti kääntyä lääkärin puoleen arvioidaksenne tilannetta ja saada tämä hoito.

Jos sinulla on vaikeuksia minkä tahansa reiteen tai polven osan kanssa ja tuntuu, että nelinheittimet saattavat olla syynä, vierailu lääkärillesi tai PT: lle voi olla, jotta asiat tarkistetaan.

Funktion menetys loukkaantuneilta nelikulmioilta

Jos vahingoitat nelikulmion lihaksia tai lihaksia, sinulla voi olla vaikeuksia toiminnallisessa liikkuvuudessa. Saatat olla yllättynyt, kun opit, että nelikulmaiset lihakset auttavat liikkumaan sängyssä. He sopivat auttaakseen sinua laskeutumaan pohjaan makuessasi, ja he voivat auttaa sinua laskemaan sängyssä.

Myös nelikulmaiset lihakset ovat hyvin aktiivisia noustaessa tuolista. Ne auttavat tasoittamaan polvea, joka on välttämätöntä nousta ylös istuma-asennosta. Quadit ovat myös merkittävä lihasryhmä, joka vastaa portaiden nousemisesta ylös ja alas.

Kuten ehkä arvasit, nelikulmion lihasryhmä on myös välttämätön kävelyyn ja juoksuun. Quadit auttavat sinua liikkumaan eteenpäin kävellessäsi ja juoksemalla, ja ne estävät sinua putoamasta, kun seisot. Männän heikkous voi johtaa käyntiin liittyviin poikkeavuuksiin, ja saatat tarvita apuvälinettä, kuten sokeriruo'on tai kävelijän, normaalin kävelyn helpottamiseksi, jos neloset eivät toimi kunnolla. Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, mikä laite sopii sinulle, jos tarvitset sitä neljän vamman jälkeen.

Voinko tehdä harjoituksia minun nelikymppisiäni?

Jos kärsit quadricepsistä, lääkärisi saattaa saattaa sinut fysioterapiaan parantamaan toiminnallista liikkuvuutta ja parantamaan nelikulmion vahvuutta ja joustavuutta. Fysioterapeutti voi tarjota ehdotuksia oikeiden harjoitusten suorittamiseksi, jotta voisit auttaa erityistilanneasi.

Peruspolven liikkuvuusharjoitukset keskittyvät nelikulmion vahvuuteen ja liikkuvuuteen ja venytysharjoituksiin, jotka auttavat parantamaan lihasryhmän joustavuutta.

Tärkeimmät harjoitustyypit, joita voit tehdä nelikymppien toiminnan parantamiseksi, ovat seuraavat:

• Vahvuus: Koska nelikulmaiset lihakset ylittävät sekä lonkan että polven, harjoitukset, joihin liittyy polvi ja lantio, ovat välttämättömiä quadien vahvuuden parantamiseksi. Yksinkertaiset polvivahvistusharjoitukset kohdistuvat nelosiin, ja edistykselliset lonkan vahvistusharjoitukset sisältävät myös melko vähän nelikulmaista työtä.
• Joustavuus: Neljäkymmentäisen lihaksen joustavuuden parantamiseksi on monia helppoja ulottuvuuksia. Perus quadriceps venytys voidaan tehdä, ja pyyhe quadriceps venytys on erinomainen tapa parantaa joustavuutta tämän lihasryhmän.
• Balance ja proprioception: Tasapaino ja proprioception -harjoitukset keskittyvät usein nelikulmioihin, koska ne ovat välttämättömiä, kun pidät sinut pystyssä ja tasapainossa. Perustasapainon harjoitukset voivat myös auttaa kaatumisen estämisessä, ja kehittyneitä tasapainotilaisuuksia voidaan käyttää quad-vammojen ja polvikipujen hoitoon.

Muista kirjautua lääkärisi tai fysioterapeutin puoleen ennen kuin aloitat harjoituksesi nelosillasi.

Sana DipHealthistä

Jos tunnet kipua reiden etupuolella loukkaantumisen jälkeen, olet ehkä tehnyt jotain quadricepsille. Usein vinttikoirien loukkaantumisia on helppo korjata; hieman levätä ja jotkut venytykset ovat kaikki mitä tarvitaan. Muina aikoina nelikulmainen vamma voi olla vakava, joten tarkista lääkärisi kanssa, jos olet loukkaantunut reiteen etupuolella. Loukkaantuminen nelinpimppuille voi olla tuskallinen kokemus. Fyysisen terapeutin vierailu voi olla avain, jonka avulla voit parantaa nelikymppien toimintaa, jotta voit palata normaaliin toiminnalliseen liikkuvuuteen nopeasti ja turvallisesti.