Terveellinen kasvisruokakuppi Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 117 Rasvaa 7g hiilihydraattia 12 g proteiinia 3g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 12 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 117 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 7g | 9% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 11mg | 4% |
| natrium 257 mg | 11% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 12g | 4% |
| Dieettikuitu 2g | 7% |
| Sokerien kokonaismäärä 1 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 3g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 18 mg | 1% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 110 mg | 2% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Inflatoidut osat suolaisesta täytteestä ovat todiste siitä, että voit saada liikaa hyvää, mutta voiko olla sellainen asia kuin terve täyte?
Tarjoa tämä kasvissyöjä täytekupin resepti seuraavaan juhlapäivään. Vieraat eivät koskaan unohda kaikkia rasvoja ja kaloreita - ne eivät todennäköisesti edes ymmärrä. Kurpitsan sose lisää värikkäitä värejä ja makuja. Se antaa myös tämän astian tulehdusta ehkäisevän ruokavalion.
ainekset
- 4 rkl suolamatonta voita
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- ½ suuri sipuli, hienonnettu
- ¼ kupillinen selleri, hienonnettu
- 2 rkl tuoretta salvia, hienonnettu
- 1 tl kuiva timjamilehdet
- ½ tl kosher-suolaa
- ¼ tl tuoretta jauhettua mustapippuria
- ½ kupin purkitettua kurpitsanpyrettä
- 4 kupillista päivittäistä leipää, täysjyvä, kuutio
- 1 ½ kupillista vähärasvaisen vihannesten lientä
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin.
- Suihkuta 12-kupininen muffinipannu, jossa on ruoanlaitto- spray, ja jätä sivuun.
- Aseta oliivi ja voita keskipitkälle pannulle keskilämmöllä.
- Lisää sipuli, selleri, salvia ja timjami; mausta suolalla ja pippurilla ja sautella 3–5 minuuttia, kunnes sipulit ovat pehmeitä.
- Anna jäähtyä 5 minuuttia ja siirrä suuri kulhoon, jossa on leipäkuutioita ja kurpitsaa.
- Lisää 2/3 kasvisliemestä ja sekoita varovasti.
- Jatka lisää lientä pieninä välein, kunnes kaikki on lisätty.
- Lusikka sekoitetaan muffinikuppeihin ja peitepannu alumiinifolioon.
- Aseta uuniin ja paista 15 minuuttia.
- Poista folio ja paista vielä 15 minuuttia tai kunnes päälliset ovat kullanruskeat.
- Annetaan jäähtyä vähintään 10 minuuttia ennen annostelua.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä tätä reseptin gluteenittomia, käytä paahdettuja gluteenittomia leipää.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tämä resepti tekee täydellisestä annoksesta täytettä, joten kaloreita ja rasvaa on helppo pitää hallinnassa. Yksinkertaisen esikäsittelykärjen valmistelemiseksi valmistetaan täyteainetta etukäteen ja paista juuri ennen tarjoilua.
Jos sinulla on jääneitä säilöttyjä kurpitsanpyrsejä, käytä sitä terveillä odottamattomilla tavoilla.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Mausteinen Ruby Red Salsa: terveellinen salsa-resepti
Tämä terve salsa-resepti on täynnä makua ja antioksidantteja sisältäviä tomaatteja, jotka auttavat ylläpitämään verenpainetta, kolesterolia ja terveitä aivoja.
Pavut ja vihreät terveellinen kana Burrito resepti
Jokainen tämän terveen kana burriton reseptin ainesosa, kasviksista mausteisiin, antaa elimistölle jotain ravitsevaa.
Terveellinen ja epäterveellinen tuoli: Poop Colors Explained
Emme yleensä puhu poopista, mutta se voi paljastaa paljon terveydestämme. Selvitä, mitä normaalit ja epäterveelliset ulostevärit ja -muodot näyttävät.
