Omega-3 fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää varten

Yleiskatsaus

Omega-3-rasvahapot ovat yleisiä ravitsemuksellisia lisäaineita, joita käytetään usein kalaöljynä tai pellavansiemenöljynä. Ne luokitellaan monityydyttymättömiksi rasvoiksi, jotka ovat yksi "hyvistä" rasvoista (toisin kuin "huono" rasva, joka on kylläinen.)

Omega-3: ien uskotaan toistavan monia tärkeitä rooleja, kuten:

• Aivojen kehityksen ja toiminnan edistäminen,
• Tulehduksen vähentäminen,
• Selän ja neuropaattisen kivun vähentäminen,
• Sydänsairauksien ehkäiseminen,
• Verenpaineen alentaminen
• Syövän, diabeteksen ja Alzheimerin taudin riskin alentaminen.

Ne voivat myös auttaa lievittämään masennusta, astmaa, kivuliaita jaksoja ja nivelreumaa. Todisteet ovat kuitenkin vähemmän pakottavia näillä alueilla.

Omega-3: t fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää varten

Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3: t voivat parantaa fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää. Yksi kysely osoitti, että omega-3-rasvahapot ovat yleisimpiä fibromyalgiaa käyttävien nauttimia.

Jotkut tutkijat arvioivat, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa lievittämään oksidatiivista stressiä, mikä tutkimukset viittaavat siihen, että niillä voi olla merkitystä näissä olosuhteissa.

Monet ihmiset ottavat omega-3-lisäravinteita tai syövät omega-3: eja sisältävää ruokavaliota tulehduksen torjumiseksi. Kroonisen väsymysoireyhtymän uskotaan liittyvän tulehduksellisiin sytokiineihin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fibromyalgia voi liittyä sidekudoksen tulehdukseen.

Emme tiedä vielä, auttavatko ne torjumaan kognitiivisia toimintahäiriöitä ("fibro fog") tai näiden tilojen ainutlaatuisia kiputyyppejä tai kroonisen väsymysoireyhtymän yleisiä kardiovaskulaarisia häiriöitä.

annostus

Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että ihmiset, jotka eivät syö omega-3: eja sisältävää ruokavaliota, saavat 500 milligrammaa päivässä täydennyksinä.

Lääkärit voivat suositella, että tietyt sairaudet, kuten sydänsairaudet, saavat enemmän. Sinun on tärkeää keskustella täydentävistä tarpeistasi lääkärisi kanssa.

In Your Diet

Voit saada omega-3-rasvahappoja useissa elintarvikkeissa, mukaan lukien:

• Rasva kala (lohta, tonnikalaa, silliä, sardiinia, anjovia),
• merilevää,
• levät,
• Saksanpähkinät,
• Canola ja hampunsiemenöljyt, t
• Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy,
• Soijapapuja.

Sivuvaikutukset

Vain siksi, että omega-3: t ovat luonnollisia, ei tarkoita, että ne ovat turvallisia kaikille tai mihin tahansa määrään. On tärkeää, että tiedät mahdollisista sivuvaikutuksista.

Yleisiä sivuvaikutuksia ovat:

• Ärtynyt vatsa,
• Ripuli,
• Lisääntynyt purkautuminen,
• Närästys / hapon refluksointi,
• Vatsakipu ja turvotus.

Jotkut ihmiset eivät pidä "kalasta" makua, jonka nämä lisäravinteet voivat jättää jälkeensä. Niiden nauttiminen aterioiden kanssa voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa sekä muita haittavaikutuksia. Se voi myös aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen.

Vaikka omega-3: t ovat harvinaisia ​​pienemmillä annoksilla, ne voivat lisätä verenvuotohäiriöiden riskiä, ​​mukaan lukien aivohalvaus. Suuremmat annokset voidaan myös liittää nenäverenvuotoihin ja veriin virtsassa. Diabeetikoiden verensokerin kasvu on mahdollista, mutta epätodennäköistä.

Ne, joilla on suuri masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat kokea maniaa, levottomuutta tai ryömintää.

Jotkut kalat voivat sisältää epäpuhtauksia, kuten polykloorattuja bifenyylejä (PCB), dioksiinia ja metyylielohopeaa. Näiden aineiden uskotaan muodostuvan lihaan, ei öljyyn, joten ravintolisät pidetään turvallisina.

Pitkäaikainen lisäys voi aiheuttaa E-vitamiinin puutetta. Lääkäri voi testata tätä ongelmaa.

Onko se oikea sinulle?

On aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa täydennyksistä, joita haluat kokeilla, jotta voit varmistaa, ettei se aiheuta ongelmia muiden lääkkeiden tai olosuhteiden kanssa.

Omega-3: ta pidetään kuitenkin yleisesti turvallisena ja se on helposti saatavilla missä tahansa, joka myy täydennyksiä, joten se on helppo lisätä hoito-ohjelmaan.

Lisäaineet Pain & Tenderness

• Magnesium Malate
• D-vitamiini
• Lisäaineet, jotka tasapainottavat neurotransmittareita (alla), voivat auttaa lievittämään fibromyalgiaa

Täydentävät aivotoiminnot

• 5-HTP
• karnitiini
• rhodiola
• Johanneksen vartalo
• Sama
• Teaniini