Yksinkertainen ateriaohjelma laihtua
Sisällysluettelo:
- 3 aterian suunnitelmat laihtua
- Ladattava aterioiden aikataulu painonpudotukseen
- 5 vinkkejä tarttua painonpudotukseen
Sylvia Earle: How to protect the oceans (TED Prize winner!) (Lokakuu 2024)
Laihtuminen aterian suunnitelmat voivat olla monimutkaisia koota omalla. Tietenkin voit seurata ateriohjelmaa laihtua, jonka näet lehden tai verkossa. Mutta et koskaan tiedä, onko ruokavalio suunnitelma järkevää tieteellistä näyttöä. Asiantuntijalääkärin tai ravitsemusterapeutin luoma suunnitelma on tavallisesti älykkäin valinta.
Olitpa seuraamassa 1 200 kalorien päivittäistä ruokavaliota, 1500 kalorien päivittäistä ruokavaliota tai ohjelmaa, jolla on enemmän kaloreita, käytä ladattavia aikatauluja ja yksinkertaisia vinkkejä saavuttaaksesi tavoitteesi painon ja pitämällä kiloa hyvänä.
3 aterian suunnitelmat laihtua
Ennen kuin valitset parhaan vähäkalorisen ruokavalion suunnitelman, on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä. Numero voi vaihdella koosta, sukupuolestasi ja aktiviteettitasosta riippuen.
Monet kaupalliset painonlaskuohjelmat antavat naisille 1 200 kalorien päiväkohtaista ruokavaliota. Numero saattaa kuitenkin olla suurempi, jos nainen on fyysisesti aktiivinen. Esimerkiksi saatat huomata, että laihtuminen kalori tavoite on 1 200 kaloria päivässä. Mutta jos haluat polttaa ylimääräisiä 300 kaloria päivässä harjoituksen kautta, voit syödä 1500 kaloria ja laihtua.
Ihmisille annetaan usein 1 500-1 800 kalori- päiväistä ruokavaliota. Jälleen koon ja aktiivisuuden taso on tärkeä kalorien määrä, jonka ihmisen pitäisi syödä.
Kun tiedät kuinka monta kaloria aiot syödä joka päivä, valitse yksi näistä ateriohjelmista laihtuminen:
- 1 200 kaloreita päivässä aterian suunnitelma laihtua
- 1500 kaloreita päivässä ateriointisuunnitelma laihtua
- 1700 kaloreita päivässä aterian suunnitelma laihtua
Ladattava aterioiden aikataulu painonpudotukseen
Kun olet valinnut ateriasuunnitelman, on aika ajoittaa ja seurata aterioita. Jos aiot suunnitella jokaisen aterian etukäteen ja olet valmis tekemään elintarvikkeet, sinun on todennäköisemmin kiinni ruokavaliostasi. Käytä tulostettava viikoittainen laihtuminen aterian suunnittelija muoto ajoittaa ateriasi.
Käytä lomaketta suunnittelemaan, milloin ja mitä syöt päivittäin. Ateriasuunnitelma, jonka olet valinnut, antaa sinulle mitä syödä, mutta sinun on vielä päätettävä kun syödä. Onko ihanteellinen aika syödä jokaisen aterian päivällä? Ei oikeastaan. Painonpudotuksen kannalta kalorien määrä, jonka syöt päivittäin, on tärkeämpää kuin kun syöt niitä.
Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että aterioinnilla ei ole mitään merkitystä. Yritä suunnitella aterioita enintään viiden tunnin välein. Sitten ajoitetaan kevyt välipala jokaisen aterian väliin. Näin et saa niin nälkäistä, ettet syö tai syö epäterveellisiä valintoja. Käytä intuitiota, seuraa omaa aikataulua ja kuuntele omia tarpeitasi oppaanasi.
5 vinkkejä tarttua painonpudotukseen
Löydä menestystä irtoamassa kiloa seuraamalla muutamia strategioita, jotka tekevät aterioiden valmistuksen helpommaksi. Prepping aikaisemmin, on helpompaa syödä terveellistä ja siksi laihtua.
- Aseta aikataulu suunnitelluksi. Aseta 30 minuuttia viikossa aikatauluttaaksesi ateriasi ja luo ostoslista. Ajoittakaa aterian suunnitteluaikasi aivan kuten aikatauluttaa kaikki muut tärkeät tapahtumat elämässäsi. Tämä on myös paras aika suunnitella harjoituksesi niin olet varma, että saat tarpeeksi liikuntaa laihtua nopeammin.
- Kauppa ja kokki. Kun olet suunnitellut terveellisiä aterioita, silloin on aika käydä ostoksilla. Monet ravitsemusterapeutit tekevät tämän välittömästi sen jälkeen, kun he täyttävät ateriasuunnitelmansa, jotta he ovat täysin varustettuja viikon terveelliseen ruokaan. Sitten voit järjestää oman jääkaapin ruokavalioystävällisten elintarvikkeiden kanssa, joten on helppo löytää elintarvikkeita, jotka auttavat sinua menettämään painoa.
- Lähetä suunnitelmasi. Terveellinen laihtumissuunnitelma ei tee mitään hyvää, jos se istuu laskujen alapuolella olevassa laatikossa. Joten kun olet täyttänyt lomakkeen, lähetä se paikkaan, jossa näet sen päivittäin. Se toimii muistutuksena ruoan valinnoista ja sitoutumisestasi terveen painon saavuttamiseen.
- Valmista ruokaa etukäteen. Jotta voitte noudattaa ruokavaliota, järjestää ateriasi etukäteen. Voit tehdä sen illallisen jälkeen. Määritä ruoat, joita syöt aamiaiseksi, jotta he ovat valmiita menemään, kun heräät. Sitten pakkaa lounas ja välipaloja seuraavana päivänä. Lopuksi tee mitä tahansa ateriavalmistusta seuraavana iltana terveellisen illallisen, jotta se on helppo yhdistää, kun tulet kotiin töistä.
Muista, että ensimmäistä kertaa, kun istut alas ja suunnittelet aterioita laihtua, prosessi kestää jonkin aikaa. Mutta kun sinulla on järjestelmä, voit tuoda rituaalin läpi - saatat jopa alkaa nauttia siitä. Järjestäytyminen tuntuu hyvältä ja painonpudotuksen tavoitteiden saavuttaminen tuntuu vieläkin paremmalta. Joten vie tarpeeksi aikaa noudattaa prep-vaiheita, jotta pääset tottumaan ruokavaliosi suunnitelmaan ja pysymään radalla.
1200-kalori ei-kokki matala-kolesteroli-ateriaohjelma
Tämä nopea ja helppo alhaisen kolesterolin aterian suunnitelma, jossa ruoanlaitto on vähäistä, tekee ruokailusta helppoa. Näytevalikossa on vain 1200 kaloria.
1500 Kalorien ateriaohjelma ihmisille, joilla on kilpirauhasen sairaus
Kilpirauhasen ruokavaliota ei ole, mutta tasapainoinen syöminen auttaa. Tämä 1500 kalori-ateriasuunnitelma on kilpirauhasen ystävällinen, ja siinä on ostoslista ja päivittäiset ohjeet.
Laktoositon ruokavalion ateriaohjelma diabeetikoille
Laktoosittoman diabeteksen ystävällinen ateriasuunnitelman luominen voi olla haastavaa. Tässä on vinkkejä ja valikko, jolla saat tarvitsemasi ravintoaineet ilman maitoa.