Top 10 asioita lopettaa tekemättä selkäkipua
Sisällysluettelo:
- Lopeta Slouching
- Lopeta harjoituksen välttäminen
- Lopeta Miracle Cure -haun etsiminen
- Pysäytä raskaiden tavaroiden nostaminen
- Lopeta toistuva taivutus
- Lopeta etsivät tiettyä diagnoosia
- Älä kuuntele Back Pain Horror Storiesia
- Lopeta kokeilu Passiiviset hoidot
- Lopeta tupakointi
- Pysäytä odottamassa kipua menemään
TOP10| PARANORMAALIA PAIKKAA MAAILMASSA (Lokakuu 2024)
Krooninen tai akuutti selkäkipu on yleinen ongelma, joka voi vaikuttaa työhön, perheeseen ja virkistystoimintaan. Vaikka selkäkipu ei ole erityinen parannuskeino, on joitakin vaiheita, joita voit nyt tehdä, jotta voit aloittaa selkäsiirron oireiden hallinnan. Ja on joitakin asioita, jotka sinun pitäisi lopettaa selkäkivun hoitoon.
1Lopeta Slouching
Ennen kaikkea lopeta slouching. Yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä on huono istumapaikka. Selkäpuolinen kannatus, kun istut slouched-asennossa, voi aiheuttaa liiallisia paineita nivelille, lihaksille ja levyille, mikä aiheuttaa kipua. Opi istumaan oikean asennon kanssa ja ylläpitämään sitä aina, jotta selkäkipu vähenee tai poistuu. Varmista myös, että työtila on asennettu oikein kotona ja työssä.
2Lopeta harjoituksen välttäminen
Se voi satuttaa aloittaa, mutta käyttää selkääsi on osoittautunut hyödylliseksi useimmille selkäkipuille. Se auttaa pitämään ydinlihakset vahvana, lisää liikkuvuutta nivelissä ja levyissä, ja se antaa sinulle tunnetta hyvinvoinnista. Plus, koska sohva peruna voi todella laittaa alaselän on huono asento, mikä aiheuttaa kipua.
3Lopeta Miracle Cure -haun etsiminen
Älä etsi ihmeitä parantaaksesi selkäkipua. Olemme kaikki nähneet mainokset, jotka lupaavat ihmeellistä parannusta selkäkipuosi. Riippuvat jalkasi inversiotaulukkoon, hieromalla parantavia balsareita selässäsi tai viettämällä rahaa hienoilla tietokoneistetuilla vetolaitteilla kaikki kuulostavat tehokkaasti, mutta todisteet osoittavat, että monet näistä ihonhoitoista eivät ole hyödyllisiä.
4Pysäytä raskaiden tavaroiden nostaminen
Yksi alemman selkäkipujen tärkeimmistä syistä on usein raskas nostaminen. Jos työsi vaatii nostamaan raskaita esineitä, kysy työnantajalta, onko erikoisvarusteita (tai ylimääräisiä käsiä) helpottamassa alaselän kuormaa.
Tämä kulkee käsi kädessä seuraavan selkäkipu ei-no: toistuva taivutus.
5Lopeta toistuva taivutus
Toinen yleinen syy alaselän kipuun on usein eteenpäin taipumista. Erittäin paljon eteenpäin taipuminen voi aiheuttaa levyn painetta selässä ja voi aiheuttaa lihassärkyä ja kipuja. Rajoita eteenpäin taivutusta ja varmista, että suoritat taaksepäin taivutetut harjoitukset, jotka auttavat kompensoimaan toistuvaa eteenpäin taivutusta.
6Lopeta etsivät tiettyä diagnoosia
Lopeta keskittyminen tiettyyn diagnoosiin. Jopa 85% alaselän kipuista voidaan luokitella "ei-spesifisiksi". Tämä tarkoittaa sitä, että kipuesi alkuperää ei voida sijoittaa yhteen tiettyyn rakenteeseen tai ongelmaan. Vaikka tavalliset diagnostiikkatestit selkäkipuille voivat näyttää luut, levyt ja nivelet hyvin yksityiskohtaisesti, mikään testi ei voi kertoa kipuasi täsmällisesti 100%: n tarkkuudella.
Seuraavaksi: Gordonin setä on kauhutarina selkäkivusta.
7Älä kuuntele Back Pain Horror Storiesia
Lopeta muiden ihmisten kauhutarinojen kuuntelu. Tiedätte skenaarion: Olet taivuttanut ilmeistä kipua, odottamassa lääkärisi, ja vieressäsi oleva henkilö kertoo sinulle 10 minuutin tarinan siitä, miten heidän setänsä Gordonilla oli alaselän kipua, joka vaati injektioita ja leikkausta. Mutta kipu ei vieläkään mennyt pois. Älä kuuntele näitä hirvittäviä tarinoita. Useimmat alaselän kiput ovat lyhytikäisiä ja niitä voidaan hallita tehokkaasti liikunnan ja posturaalisen korjauksen avulla. Tietysti jotkut matalat selkäolosuhteet ovat vakavia ja vaativat leikkausta, mutta tämä on keskustelu, jota sinun pitäisi käydä lääkärisi kanssa, ei kaverin kanssa odotushuoneessa.
8Lopeta kokeilu Passiiviset hoidot
Passiiviset hoidot, kuten lämpö, jää tai ultraääni, voivat tuntua hyvältä, mutta niiden vaikutus on yleensä vain väliaikainen. Useimmat tutkimukset osoittavat, että aktiivinen itsehoito ja posturaalinen korjaus ovat tehokas keino selkäkipu. Fysioterapeutin vierailu voi auttaa määrittämään, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilaanne.
9Lopeta tupakointi
Jos poltat, olet luultavasti kuullut kielteiset vaikutukset, joita sillä voi olla terveydelle. Joissakin tutkimuksissa todetaan, että tupakointi voi myös lisätä mahdollisuutta saada selkäkipuja. Keskustele lääkärisi kanssa tänään, jotta voisitte suunnitella lopettamaan tupakoinnin auttaa selkäkipuasi.
10Pysäytä odottamassa kipua menemään
Jos sinulla on ollut kipua yli viikon tai kaksi, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin. (Monet valtiot sallivat suoran pääsyn fysioterapiaan.) Vaikka on kiltti yrittää hallita kipua itse, sitä aikaisemmin aloitat hoidon, sitä paremmat mahdollisuutesi ovat tehdä sujuva elpyminen ja palata nopeasti normaaliin toimintaan.
Selkäkipu voi rajoittaa kykyäsi liikkua ja estää sinua nauttimasta normaalista virkistystoiminnastasi. Jos sinulla on selkäkipu, tarkista fysioterapeutin avulla, että pääset takaisin normaaliin elämäntapaanne nopeasti ja turvallisesti.
Selkärangan stabilointi voi auttaa torjumaan selkäkipua
Alaselän kipu ei tarvitse hallita elämääsi. Lue lisää siitä, miten yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua palauttamaan alhaisemman vakauden ja tasapainon.
10 asioita lopettaa tekemättä, kun sinulla on akne
Oletko valmis saamaan akneesi hallinnassa? Tässä on 10 asiaa, jotka sinun on lopetettava, kun sinulla on breakouteja ja näet ihon muutoksen.
Kuinka lannerangan selkä voi aiheuttaa selkäkipua
Tutustu siihen, missä lanneranganne on ja mitä voi mennä sen kanssa. Lordosis, epävakaus ja niveltulehdus ovat vain muutamia ongelmia, joita voit kokea.